ABC kann die Routine von sein Ausbildung besser bekannt in den Akademien. Ich weiß nicht, ob durch Einfachheit oder durch Zufall. Die meisten Praktizierenden führen jedoch eine solche Routine 2X pro Woche durch, die insbesondere nicht falsch, sondern eher unnötig ist. Du musst in einer sein periodisch gut strukturiert oder wissen, wie man das Training sehr gut strukturiert, um nicht generieren zu können Übertraining mit dieser Teilungsmethode.

Lernen Sie noch eins kennen Ausbildung von Marcelo Sendon ausgearbeitet. Diesmal Anfänger.

Heute werden wir eine solche Methode vorschlagen, die jedoch nur einmal pro Woche durchgeführt wird, um zusammen ausreichend zu ruhen und gute Gewinne zu erzielen.

Artikelindex:

  • Montag: Brust und Rücken
  • Mittwoch: Beine, Waden und Bauch
  • Freitag: Deltoiden, Bizeps, Trizeps und Trapez
  • Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

Montag: Brust und Rücken

Schrägbankpresse mit Stange - 12-10-8-6
Feste Stange - 12-10-8 (Gewicht hinzufügen)
Kruzifix Reto - 8-8-6-6
Ruderpferd - 8-8-6-4
Cross over - 3X8
Einseitige Säge - 3X10

Mittwoch: Beine, Waden und Bauch

Free Squat - 15-12-10-8-6-4
Beinpresse 45. - 15-12-10-8
Flexor Superseries: 8-8-6-6
Extensora - 10-12-10-8
Landvermessung - 10-10-8-6-4
Sitzende Zwillinge - 15-12-10-10-8
Bauch mit Seil - 12-10-8
Abgesenktes Beinheben - 3X25

Freitag: Deltoiden, Bizeps, Trizeps und Trapez

Militärische Entwicklung mit Hanteln - 12-10-8-6
Sitzende Seitenansicht - 8-8-6
Vorderansicht - 10-8-8
Direktgewinde mit gerader Stange - 10-8-6
Konzentriertes Gewinde - 2X8
Französische Trizepsverlängerung - 4X8
Trizepsrolle mit geradem Stab - 10-8-6
Zurück Schrumpfung - 12-8-6-4

Ruhezeit zwischen den Sätzen: 30-60 Sekunden.
Ruhezeit zwischen den Übungen - 60-90 Sekunden.

Pausen: Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag.

Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

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Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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