Erhöhen Sie die Masse, indem Sie nur auf den negativen Teil der Übungen achten.

Bei jeder Übung gibt es zwei verschiedene Phasen der Ausführung: die konzentrische Phase, in der Sie das Gewicht anheben, und die exzentrische, in der Sie das Gewicht senken. Die große Mehrheit der Menschen vernachlässigt den negativen Teil der Übung, entweder um die Belastung zu erhöhen oder weil sie die Bedeutung einfach nicht kennen.




Jüngste Studien haben gezeigt, dass die exzentrische Bewegungsphase genauso wichtig ist wie der konzentrische Teil der Übung. Der exzentrische Teil (Gewichtsabnahme) kann manchmal mehr Muskelfasern rekrutieren als der Anstieg selbst. Das Ignorieren der exzentrischen Phase begrenzt daher Ihre Gewinne.

Negative Phase und Kadenz

Was ist Kadenz? Trittfrequenz ist eine Frequenz oder ein Rhythmus, der über einen Zeitraum gemessen werden kann. Abgestimmte Übungen gehen mit der exzentrischen Phase einher.

Beispiel für eine kadinierte Übung:




Direkter Faden mit Kadenz 4-2-4 - Der 4-2-4 bedeutet die Zeit in Sekunden der Kadenz der Übung, was die Vereinfachung vereinfacht: Im direkten Faden mit dieser Kadenz wären 4 Sekunden, um das Gewicht zu erhöhen, 2 Sekunden halten das Gewicht oben 4 Sekunden, um Gewicht zu reduzieren.

Auf diese Weise werden die Bizepsfasern im Vergleich zu einer "herkömmlichen" Ausführung viel mehr rekrutiert. Die Kadenz kann in allen Übungen implantiert werden.

Fazit

Jeder, der auf Hypertrophie abzielt, muss nur von dieser Praxis profitieren und erhöht nicht nur die Gewinne, sondern erhöht auch die Bewegungssicherheit. Menschen, die den Abstieg vernachlässigen, werden viel häufiger verletzt.