Das Durchführen von Serien mit Pyramiden, bei denen die Anzahl der Wiederholungen abnimmt und die Belastung mit jedem Satz steigt, ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln zu überlasten und Hypertrophie zu erzeugen. Zumindest wenn die meisten Menschen nicht auf die schlechteste Weise Pyramiden bauten, die Gewinne einschränkten und manchmal das gesamte Training in den Müll werfen.

Ja Die Theorie hinter den Pyramiden ist sehr einfach: Sie beginnen eine Übung, sagen Sie mit 12 Wiederholungen mit einer bestimmten Last, erhöhen Sie das Gewicht und folgen Sie den Wiederholungen mit 10 Wiederholungen. Wiederholen Sie die Übung und wiederholen Sie 8 Wiederholungen Wiederholungen. Einfach, nein ?

Und der Fehler auch. Der Zweck von Serien in Pyramiden ist es, die Muskeln während der Serie immer mehr zu überlasten, das Problem ist, dass die überwältigende Mehrheit der Menschen die Muskeln in der ersten Serie nicht zu stark belastet und wenn sie schließlich Erfolg haben, befinden sie sich bereits in der letzten Serie Die Übung ist vorbei.

Wenn Sie mit Pyramiden trainieren, bedeutet dies, dass Sie von der ersten Klasse an mit einer Last arbeiten, bei der die vorletzte Wiederholung nahe am Fehler liegt und die letzte fast der Fehler ist. Was wir in den Akademien sehen, sind Menschen, die die erste Serie der Pyramide mit submaximalen Belastungen herstellen, die nicht nur die gewünschte Anzahl zulassen, sondern, wenn sie wirklich wollen, viel friedlicher arbeiten können.

Einige tun dies für das Ego, um die maximale Last in der letzten Serie nutzen zu können, und andere verstehen einfach nicht die Philosophie der Pyramiden. In beiden Fällen werfen diese Leute Bewegung weg und verschwenden nur Zeit im Fitnessstudio.

Wenn eine Ihrer Pyramiden-Serien leicht ist, führen Sie die Methode zweifellos in die falsche Richtung. Bei der ersten Serie handelt es sich nicht um Luxusheizgeräte, sodass Sie die maximale Last am Ende der Übung anheben können. Alle Serien sollten sich dem Fehler annähern, und auch wenn Sie am Ende der Übung die gleiche Last wie in der vorherigen Serie verwenden, sollte dies so sein.