Sie haben den Begriff wahrscheinlich schon gehört zum scheitern trainieren, und Sie haben wahrscheinlich auch gehört, dass Sie dies tun sollten, wenn Ihr Ziel Hypertrophie ist.

Aber ist es so einfach? ?

Trainiere bis zum Versagen, wann immer möglich, in allen Serien und allen Übungen, und die Hypertrophie wird verstärkt ?

Unglücklicherweise sind Dinge wie alles beim Bodybuilding nicht so einfach..

Wenn Sie beim Training willkürlich zu Muskelversagen führen, können Sie Ihre Ergebnisse negativ beeinflussen.

Ja.

In diesem Text werden wir auf einfache Weise die wichtigsten Details zum Training bis zum Scheitern sehen und erfahren, wie man nur die gute Seite dieser Technik erkennen kann.

Was ist Coaching zum Scheitern? ?

Beim Bodybuilding, dem Training bis zum Versagen oder dem konzentrischen Versagen, bedeutet das Ausführen einer Serie, bis der Muskel es buchstäblich nicht mehr ertragen kann, um die Last zu heben und ... zu versagen.

Zum Beispiel: Sie drücken Bankdrücken, um zehn Wiederholungen auszuführen, aber wenn Sie die neunte Wiederholung erreichen, ist der Takt gesperrt und die zehnte konnte nicht abgeschlossen werden.

Dies bedeutet, dass Sie bis zum Misserfolg trainiert haben.

Die große Mehrheit der Menschen glaubt, dass Muskelhypertrophie zu erzeugen ist erforderlich Führen Sie alle Übungen bis zum Scheitern durch.

Es ist nicht ungewöhnlich, zu glauben, dass das Training schwach ist oder sogar ganz verloren ist, wenn das Training keinen Misserfolg erzeugt.

Die Vorteile von Training bis zum Versagen

Wenn Sie in allen Übungen bis zum Scheitern trainieren, bedeutet dies, dass Sie wirklich hart trainieren, sich wirklich anstrengen und bis zur völligen Erschöpfung der Muskeln trainieren können.

Dies bedeutet, dass das Training bis zum Scheitern ein effizienter Bezugspunkt ist, um sicherzustellen, dass das Training ernst genommen wird.

Es gibt keinen größeren Beweis dafür, dass Sie Ihre Grenzen irgendwie überschreiten wollen, und dies ist die Essenz, um Ergebnisse innerhalb der Akademie zu erzielen.

Es ist kein Wunder, dass das Training bis zum Scheitern eine der besten Methoden ist, um Muskelstagnation zu überwinden und weiterhin Gewinne zu erzielen.

Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass die Freisetzung von anabolen Hormonen wie Testosteron und GH sogar noch größer ist, wenn der Praktiker das Training zum Scheitern bringt.

All dies ist sehr gut für die Erzeugung von Muskelhypertrophie.

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Aber was viele Leute nicht verstehen (oder wollen), ist, dass sie zum Scheitern trainieren für echt es ist extrem schwer für den körper.

Jedes Mal, wenn wir unseren Körper zum Versagen bringen, sind unsere Muskeln und unser Nervensystem überlastet.

Und wenn wir dies ohne Respekt vor unserer eigenen Arbeitsfähigkeit und Arbeitstoleranz machen, kann das Training bis zum Scheitern ein zweischneidiges Schwert sein.

Dies ist umso schlimmer, wenn der Praktizierende versucht, den Misserfolg zu trainieren, und dann die Nährstoffe nicht zur Verfügung stellt, die der Körper benötigt, um sich richtig zu erholen, wodurch der Körper weiter sabotiert wird.

Aus diesem Grund erzielen viele Menschen, die gerne bis zum Scheitern trainieren und die Ausbildung immer abschließen, keine Ergebnisse, die dem in der Akademie erzielten Aufwand entsprechen.

Denken Sie daran, wenn Sie im Fitnessstudio auslaufen und mit dem Krabbeln aufhören, heißt das nicht, dass Sie hart trainieren und Ergebnisse erzielen.

Wenn Sie ohne Diskretion und ohne richtige Ernährung bis zum Versagen trainieren möchten, müssen Sie Ihr Auto mit 1.0-Motor als 2.0 und ohne Kraftstoff verwenden.

Was wir unter alledem verstehen, ist, dass das Training zum Scheitern definitiv nützlich für die Hypertrophie ist. Wenn Sie jedoch nicht wissen, was Sie tun, und nicht einmal das zur Verfügung stellen, was der Körper für diesen größeren Bedarf benötigt, wird das Training zum Scheitern verlaufen gegen produktiv.

Wie man trainiert, um auf die richtige Weise zu scheitern

Ein Training bis zum Scheitern ist sinnvoll, wenn Sie sporadisch und zur richtigen Zeit im Training arbeiten.

Mit anderen Worten, Sie müssen nicht nehmen jede Serie von allen Übung bis zum Scheitern.

Eine viel klügere Idee ist, bis zur Störung immer in der letzten Serie einer Übung zu trainieren, vorzugsweise in der letzten Übung des Trainings einer Muskelgruppe.

Warum ?

Denken Sie daran, als wir zu Beginn des Textes gesprochen haben, dass das Training bis zum Scheitern Ihr Nervensystem sabotiert ?

Ja.

Ist Ihnen aufgefallen, dass zu Beginn des Trainings ein Brusttraining durchgeführt wird und bereits in der ersten Übung alle Serien bis zum Scheitern erledigt sind, werden die Belastungen für die kommenden Übungen drastisch verringert ?

Dies ist nicht immer normal und das liegt daran, dass Sie weniger Energie bekommen, sondern weil Sie Ihr Nervensystem in der ersten Übung zu sehr müde gemacht haben und dies den Rest des Trainings beeinflusst hat.

Schlimmer noch: Wenn Sie sich in der ersten Übung nicht auf das Scheitern trainiert hätten, hätten Sie bei den kommenden Übungen schwerer trainieren können, mehr Last beanspruchen und im Gesamtzusammenhang mehr Gewinne erzielen können.

Verstehen.

Die meisten Studien (1,2) zu diesem Thema zeigen, dass Personen, die trainieren schliessen des Versagens rekrutiert die gleiche Menge an Muskelfasern, die sie bis zum Versagen trainieren, und erzeugt daher ähnliche Gewinne.

Es kommt daher vor, dass die Personen, die in der Nähe der Störung trainieren, den Vorteil haben, ihre Erholungsfähigkeit nicht zu überschreiten und die Leistung der nächsten Übungsübungen nicht zu beeinträchtigen.

Daher ist es produktiver, wenn Sie während des größten Teils Ihres Trainings in der Nähe des Fehlers trainieren und erst in der letzten Übung und manchmal nur in der letzten Serie bis zum Scheitern trainieren.

Was genau bedeutet es, in der Nähe von Versagen zu trainieren? ?

Training neben dem Scheitern bedeutet einfach, die Serie um eine (höchstens zwei) Wiederholungen zu schließen vor von konzentrischem Versagen.

Und bevor Sie denken, dass das Training leicht und kompromisslos ist, denken Sie noch einmal nach.

In der Tat trainieren Sie wahrscheinlich bereits auf diese Weise, ohne es zu merken, und haben Ergebnisse (und haben gedacht, bis zum Scheitern zu trainieren).

Zum Beispiel: Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie die Beine mit Beindrücken trainiert haben, oder mit ausreichend Last freie Kniebeugen ?

Nun sei ehrlich, du hast die Übung gemacht bis zum Scheitern, Alles zu sperren und müssen gerettet werden, oder einfach die Serie geschlossen werden, so dass nur wenig Energie verbleibt, um die Ladung auf den Ständer zu legen ?

Ich wette, es war die zweite Option.

In diesem Fall bedeutet dies, dass Sie trainiert haben schliessen des Fehlers, wie er vorgeschlagen wurde, und ich wette auch, dass die Serie nicht so einfach oder schwach war, wie Sie es sich vorstellten, als wir nahe dem Scheitern vorgeschlagen hatten.

Ja.

Training nahe am Scheitern bedeutet kein leichtes Training und bedeutet nicht, dass es keine Ergebnisse bringt.

Die Ergebnisse sind praktisch identisch mit dem Training bis zum Scheitern, jedoch mit dem Vorteil, dass alle Übungen mit der größten Energie ausgeführt werden, und STILL die Vorteile des Trainings bis zum Scheitern der letzten Übung des Trainings ausnutzen.

In der letzten Übung des Trainings, egal, was passiert, ob Sie bis zum Scheitern trainieren oder darüber hinaus trainieren, haben Sie das Training bereits beendet und gehen nach Hause, um zu essen und den Erholungsprozess zu starten.

Verstehen, warum es viel produktiver ist, sporadisch und am Ende des Trainings zum Scheitern zu trainieren ?

Fazit

Das Training bis zum Scheitern ist ein sicherer Weg, um zu wissen, dass Sie alles geben, was Sie beim Training tun können. Zweifellos ist es besser, als ins Fitnessstudio zu gehen und ein leichtes Training zu absolvieren.

Das Training bis zum Scheitern in allen Übungen und Serien ist jedoch für die meisten Menschen kontraproduktiv, vor allem natürlich und wer nicht ohne Unterbrechung eine gute Diät halten kann.

Eine noch bessere Idee ist zu trainieren schliessen des Fehlers und lassen Sie den Fehler nur bis zum Ende des Trainings, wenn Sie alle schweren Übungen gemacht haben und jetzt das Training "beenden" werden, das zum Scheitern (oder darüber hinaus) geht.

Auf diese Weise ziehen Sie die Vorteile beider Seiten der Münze (und mehr Einnahmen als nur Training bis zum Scheitern).