Wenn ich aufhöre, die Bodybuilder in meinem Fitnessstudio zu beobachten, kommen mir eine Reihe von Fragen: Wie wird dieser Bodybuilder in Jahren aussehen? Wird Ihr Körper jahrelang mit so viel Übermaß umgehen können? Wie ist die Reaktion auf überschüssiges Training derzeit? Diese Person ist im Übermaß, und sein Körper wird nicht noch ein paar Jahre bestehen bleiben. Wie auch immer, Fragen zur Zukunft dieser Praktizierenden und zur Zukunft des Amateursports im Land.

Nachdem die Fragen gekommen sind, mache ich eine Pause, um nachzudenken und zu sehen, dass die meisten Bodybuilder von heute, insbesondere der Amateur, unverantwortlich sind. Er trainiert ohne Begleitung, isst auf eine unsachgemäße Art und Weise, verwendet Produkte, von denen er nicht weiß, wie es funktioniert.

Als ich darüber nachdachte, beschloss ich, etwas zu schreiben und ein wenig darüber zu schreiben, und diese Praktizierenden wurden aufgefordert, zu denken und Intelligenz einzusetzen, damit sie in einer nicht so fernen Zukunft einen guten Körper, Gesundheit und Wohlbefinden erhalten können. Wenn Sie an etwas leiden, das ich oben erwähnt habe, lade ich Sie ein, ein wenig nachzudenken und nachzudenken. Komm mit, ich werde es dir durch diesen Artikel erklären.

Artikelindex:

  • "Mehr trainieren, mehr essen, mehr ruhen", "Kein Schmerz, kein Gewinn!": Einige Begriffe wurden missverstanden
  • "Schweres Training" bedeutet nicht, Gewicht anzunehmen, aber nicht!
  • Überfütterung: Eine Pflege, die viele vernachlässigen
  • Die Verwendung von Ergogenen

"Mehr trainieren, mehr essen, mehr ruhen", "Kein Schmerz, kein Gewinn!": Einige Begriffe wurden missverstanden

Wer hat diese Phrasen nie populär gemacht oder sogar in ihrer Namensgebung verwendet? Nun, auf eine sehr falsche Weise verstanden, was sie nicht bringen, ist nicht die Notwendigkeit, unnötige Exzesse zu begehen, sondern intelligent, um unser Maximum der Aspekte zu erkennen, die uns regieren. Mehr als das, um unsere eigenen Grenzen zu überwinden und dies zu überwinden, ist es notwendig, die Intelligenz zu nutzen, um keine Rendite zu erwirtschaften.

Stellen Sie sich vor, Sie möchten Ihre Grenzen in einer bestimmten Muskelgruppe durchbrechen und ein wenig mehr entwickeln, schließlich ist es Ihr Fehler. Sie entscheiden sich also, stundenlang, täglich oder sogar zweimal am Tag zu trainieren, und glauben, "je mehr Stimuli, desto größer und besser die Ergebnisse." Aber erreichen wir damit tatsächlich unser Maximum??

Stellen Sie sich die Notwendigkeit vor, unser Körpergewicht in der Muskelmasse zu erhöhen. Es wäre praktisch, sich mit überschüssigen Kalorien zu verstopfen, was NICHT für den Skelettmuskel nützlich ist, aber zur Erhöhung unseres Fettgehalts beiträgt?

"Keine Schmerzen, kein Gewinn!": Es besteht ein Bedarf an maximaler Anstrengung, was nicht einfach ist, was Sie auf gewundene Weise führen wird, aber dies bezieht sich nicht auf stundenlanges Training "bis Muskelkater", übermäßiges Essen bis "Die Bauchschmerzen" oder bis zum Punkt "Nackenschmerzen" schlafen. Lassen Sie uns klug sein und verstehen Sie diesen Jargon. Nicht alles ist auf den Brief zu bringen.

"Schweres Training" bedeutet nicht, Gewicht anzunehmen, aber nicht!

Eine weitere Vorstellung, die gut in das gewichtsresistente Training integriert ist, ist die Notwendigkeit, immer den Fortschritt durch das Anheben weiterer Lasten zu zeigen. Es ist wahr, dass eine zunehmende progressive Belastung die Muskeln in hypertrophischer und hyperplastischer Hinsicht stark stimuliert. Dies ist jedoch nicht der einzige Mechanismus, durch den dieser Stimulus auftreten kann, und er muss intelligent durchgeführt werden, im Einklang mit seinen Möglichkeiten und körperlichen Bedingungen. Es ist sinnlos, mehr Gewicht zuzulegen, wenn Sie damit nicht umgehen können und Sie es falsch machen. Das Verletzungsrisiko ist sehr hoch und die Gewinne werden sich ergeben.

Wir können Athleten als sehen Jay Cutler, Ronnie Coleman, Zweig Warren, welche eine hohe Belastung verwenden, um ihre Muskulatur zu stimulieren. Ausführungsfehler und Raubüberfälle sind unvermeidlich, vor allem wegen des hohen Anreizes, den diese Athleten erfordern. Es ist wahr, dass sie ihre Ziele erreichen können, indem sie auf diese Weise trainieren. Wir können jedoch bei diesen Athleten unzählige Läsionen im Laufe der Jahre, Brüche, Hernien und andere Probleme auswerten, zum Beispiel, als Ronnie Coleman den einen oder anderen Muskel verkümmerte.

Im Gegensatz zu uns oder zu mindestens 99,9% von uns begannen diese konsolidierten Athleten ihre ersten Trainingsjahre und versuchten, die Bewegungen korrekt und präzise auszuführen, wobei sie unter anderem auf die Zielmuskeln abzielten. Es stellte sich heraus, dass sie im Laufe der Zeit und mit der Notwendigkeit einiger Stimuli auf diese Weise zu trainieren begannen und dies zur Gewohnheit wurde. Wir müssen jedoch bedenken, dass sie bereits Artikulationen, Sehnen, Bänder und ihre eigene Muskulatur hatten, die sehr darauf vorbereitet und trainiert wurden, all diese Anstrengung und diese super Anstrengung zu ertragen. Und doch trugen sie eine Handvoll Verletzungen.

Stellen Sie sich vor, wir beschließen, auf diese Weise zu trainieren, was die meisten Leute in Bodybuilding-Turnhallen tun. Was würde aus uns werden? Und wie werden diese in ein paar guten Jahren aussehen? Werden sie mit ihrem Training Schritt halten? Werden sie noch trainieren können? Können Sie ein gesundes Leben ohne Schmerzen, Hernien und dergleichen führen? Es ist gut, jetzt aufzuhören und nachzudenken, weil es später zu spät kommen kann..

Wir sagen nicht, dass Sie NICHT die maximale Last verwenden sollten und dass Sie durch leichtes Training gute Ergebnisse erzielen. Es ist jedoch nichts Falsches daran, Gewicht zu verlieren, aber die Muskeln richtig zu stimulieren, sowie entsprechend dem Fortschritt, den Ihr Körper und Ihre Struktur zulassen. Einige Gremien haben stärkere Strukturen und sind größer als andere, und dies muss respektiert werden. Es gibt Athleten, die nicht so viel Gewicht tragen könnten und durch ihre natürliche Knochenstruktur großen Schaden anrichten. Es war der Fall, selbst vom Sportler selbst angenommen, von Flex Wheeler, der gesteht, dass er mit weniger Belastung trainieren und seinen Körper sowohl in der Nebensaison als auch im Wettkampf leichter halten sollte. Sie müssen die Grenzen überschreiten, die immer Ihre unveränderlichen genetischen Bedingungen berücksichtigen.

Überfütterung: Eine Pflege, die viele vernachlässigen

Gut zu essen, genug zu essen und richtig zu essen sind nicht nur grundlegende Schritte für die sportliche Leistung, sondern vor allem für die Gesundheit und die Aufrechterhaltung physiologischer Prozesse. Aber wie alles im Übermaß, Überfütterung verursacht auch Schäden. Zu Beginn können wir die gastrointestinale Überlastung erwähnen, und über lange Zeiträume können wir Insulinresistenz, Stoffwechselstörungen, Adipositas-Zunahme, Hypercholesterinämie und Dyslipidämie im Allgemeinen sowie mangelnde Kontrolle der Appetitinstinkte miteinander in Verbindung bringen.

Es ist grundlegend zu verstehen, dass die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung über die Jahre des Lebens hinweg mehr als grundlegend ist. Wir müssen jedoch verstehen, dass der Körper von Zeit zu Zeit herauskommen muss. Es gibt Leute, die ihre Protokolle so extrem zum Ausdruck bringen, dass sie das Essen nicht zum Vergnügen haben, sondern als ein Muss und etwas Schlechtes. Darüber hinaus geben viele nach einigen Jahren die Diätpraxis auf. Daher ist es wichtig, Protokolle aufrechtzuerhalten, die auch gebrochen werden können und so vielseitig wie möglich sind. Denken Sie daran, dass Sie durch die Bereitstellung von mehr und verschiedenen Nährstoffen auch den Körper von höheren und besseren Ergebnissen profitieren.

Das gleiche, auch in Lebensmitteln enthalten, ist eine Ergänzung wert. In vielen Fällen grundlegend, in anderen Fällen entbehrlich, wurde es zunehmend überbewertet, wobei häufig eigene Lebensmittel verwendet wurden, was ein großer Fehler ist! Nahrungsergänzung sollte die Funktion haben, den Körper mit dem zu versorgen, was die Nahrung auf irgendeine Weise nicht bietet. Daher ist es wichtig, dass wir keine Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Und das ist so häufig, dass wir sagen können, dass die Hälfte der Menschen, die irgendein Proteinpräparat verwenden, dies völlig UNMÖGLICH UNFINISHIERT ist und dass ihre "möglichen Bedürfnisse" nur mit Nahrungsmitteln in ihrer traditionellen Form erfüllt werden können.

Wie sehen Sie Ihre Magen- und Ausscheidungsapparatur in Jahren? Bleibt seine Lebensfähigkeit gleich? Sicher nicht, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie weniger Funktionalität haben und Probleme darstellen, die Ihrem Leben schaden könnten, ist offensichtlich.

Die Verwendung von Ergogenen

Es ist unbestritten, dass es im Wettkampfsportum die Verwendung von Ergogenics gibt, die zum größten Teil von hormonellen zu anderen legalen oder illegalen Substanzen variieren. Diese Nutzung hat sich jedoch zunehmend vom professionellen zum Amateur-Niveau bewegt, was große Besorgnis hervorgerufen hat.

Im Gegensatz zu einem Profi, der sein Leben dem Sport widmet, träumen diese Personen nur von einem besseren Körper und möchten in Wochen liefern, was nur Zeit für eine solide und qualitativ hochwertige Qualität bietet. Sie glauben daran, ihren Körper mit Illusionen zu verwandeln, die nicht solide sind und nicht so leicht passieren können. Sie wollen glauben, dass ihre genetischen Möglichkeiten mit diesen Substanzen veränderbar sind, was nicht einmal mit den mächtigsten Medikamenten passieren könnte.

Das Ergebnis ist, dass immer mehr Menschen mit Problemen in Verbindung mit den Nebenwirkungen dieser Substanzen, mit Individuen, die solche Folgen haben, sterben, und so weiter.

Selbst auf professioneller Ebene ist es wichtig zu definieren, dass Nebenwirkungen auch und in größerem Umfang bestehen. Obwohl sie durch zahlreiche andere Methoden abgeschwächt werden, sind diese Auswirkungen nicht schwach und enden allmählich auch das Leben des Sportlers. Es ist nicht umsonst, dass Athleten in der Regel weniger leben als Personen mit gesunden Lebensgewohnheiten. Am stärksten betroffen sind beispielsweise Ausdauersportler.

Mit diesen Entscheidungen Gesundheit zu verschwenden, ist für viele Menschen oftmals nicht vorstellbar. Tatsächlich erleben sie einen entfremdenden Moment, der sicherlich im Laufe der Jahre besser reflektiert wird und mit dem Erwerb von etwas mehr Erfahrung im Sport und im Leben.

Entscheide dich für das Harte, aber für das Richtige!

Jedoch

Wir können sagen, dass die sportliche Praxis und die Aspekte, die den Sport umgeben, wie Essen, Ruhe und Nahrungsergänzung, ziemlich komplex sind. Auf der einen Seite beginnen einige, die maximale Intensität dieser Faktoren zu priorisieren, falsch zu verstehen und führen unnötige Exzesse aus, die für den Körper extrem schädlich sind, was nach und nach lange, mittel- und kurzfristige Verluste verursacht. Inwieweit können wir die Exzesse, die wir begehen, als Intensität betrachten? Inwieweit kann uns das wirklich etwas bringen??

Abgesehen von den wirklichen Grenzen und Möglichkeiten ihres Körpers und ihres Geistes werfen diese Individuen einen momentanen Traum auf, vergessen jedoch, dass die Gegenwart ihre Zukunft aufbauen wird, so dass sie direkt in der Ernte des heute gepflanzten Materials reflektiert wird. Sie fangen an, unsachgemäß zu trainieren, unsachgemäß und / oder widerspenstig zu essen, sie geben keine Chancen, damit sich Körper und Geist unter anderen richtig erholen können.

Wie sehen Sie sich in ein paar Jahren? Trainieren, essen und ruhen Sie richtig und zielen nicht nur auf ein vorübergehendes Ziel ab, sondern auch auf so viel Disposition wie in 20 oder 30 Jahren? Wirst du nicht dorthin gehen und die Entscheidungen, die du heute getroffen hast, nicht bereuen? Wie werden deine Gelenke sein? Wie wird deine Muskulatur aussehen? Wie wird dein Magensystem sein? Wie werden deine Hormone sein? Wird Ihr Hunger nach Sieg bestehen oder werden Sie sich bemühen, Ihre verlorene Gesundheit wiederzugewinnen? Wie wird dein Geist bei dir selbst sein? Sie werden denken, Sie hätten kleine Momente ausnutzen sollen, die Sie in Ihrem Leben verloren haben.?

Nun, das sind Fragen und Entscheidungen, die nur Sie beantworten können. Versuchen Sie daher, sie jeden Tag selbst zu beantworten, die besten Prinzipien zu wählen und so viel logische wie möglich zu wählen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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