Die meisten Leute denken, dass das Training nur des Abdomens es irgendwie bestimmt erscheinen lässt und das Fett auf wundersame Weise verschwinden wird. Dieser Mythos ist am besten als lokale Fettverbrennung bekannt. Erfahren Sie die Fakten, frei von Heuchelei und wundersamen Wegen, den Bauch zu definieren.

Sie können Sit-ups machen, bis die Hölle einfriert, aber wenn Sie immer noch eine Schicht Fett auf Ihrem Bauch haben, werden Sie NIEMALS sehen, wie sich Ihr Unterleib festlegt. Wir haben alle einen Unterleib, und dies ist ein sehr wichtiger Teil unseres Körpers. Tatsächlich verlassen wir uns darauf, um viele Dinge zu tun. Zusätzlich zum Schutz der inneren Organe geben uns einige der Bauchmuskeln die nötige Stabilität für die täglichen Aktivitäten des Alltags.

Der Rectus Abdominis oder der Frontalbereich, wo sich der berühmte "Tanquinho" befindet, besteht nur aus einem Muskel, der Schräg- und der Transversalbereich sind eine andere Geschichte. Wir sprechen über den "Tanquinho". Ein anderer Mythos über den Bauch ist, wenn jemand sagt, er müsse den Unterleib trainieren, weil er schwächer ist als der obere. Der Rectus abdominis ist nur ein Muskel, wie oben erklärt, wenn Sie eine Übung machen, die den unteren Teil des Bauches "trainiert". Unterleib, du arbeitest das Ganze trotzdem. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie solche Übungen nicht machen können, es ist nur eine Erklärung dafür, dass Sie niemals nur einen Teil des Rectus abdominis trainieren können. In Bezug auf den Unterleib, wo die meisten Menschen Probleme zu definieren haben, geschieht dies aufgrund der Anhäufung von Fett, die in dieser Region immer größer ist, das heißt, es handelt sich oft nicht um einen Mangel im Bauchtraining, sondern um eine Anhäufung Extra Fett brauchen Sie eine Änderung Ihrer Ernährung und nicht der Übungen.

„Aber warum fühle ich mich mehr mit der Grundarbeit beschäftigt, wenn ich in einem solchen Bereich Übungen mache?“ Nun, dies ist eher ein Mythos, den wir das „Ich fühle mich mehr bekommen“ -Syndrom nennen, das auftritt, wenn eine Person eine bestimmte Übung macht und wenn Sie einen solchen "brennenden" Bereich spüren, denken Sie, dass in diesem Bereich mehr Muskeln aufgebaut werden als in einem anderen Bereich. Aber der Bauch ist ein separater Fall, weil der Rectus abdominis nur ein Muskel ist. Andere Muskelgruppen haben unterschiedliche Köpfe, Teile und Sehnen, sodass wir in verschiedenen Bereichen arbeiten können. In diesem Fall können wir verschiedene Muskelköpfe beanspruchen und haben unterschiedliche Ergebnisse in jedem.

Es gibt mehrere Übungen, die für den Bauch verwendet werden können. Die einfachste und häufigste Übung ist der Bauch auf der Matte. Dabei wird der Rumpf im Wesentlichen nach oben gehoben, ohne dass die Lendenwirbelsäule vom Boden entfernt wird. Wenn Sie noch nie Bauch trainiert haben oder Anfänger sind, ziehen Sie dem klassischen Bauch den Vorzug, bis Sie in dieser Region Widerstand leisten und sich auf intensivere Übungen vorbereiten, z.

Was ist die Bedeutung des Bauchtrainings? ?

Ein schwacher Bauch kann zu Problemen in der Lendenwirbelsäule beitragen. Ein starker Bauch hilft bei der Haltung der Wirbelsäule, um Verletzungen zu vermeiden. Ein schwacher Unterleib kann auch die Ursache für chronische Rückenschmerzen sein, häufiger bei sitzenden Menschen, er kann auch Hyperlordose verursachen. Unabhängig von Ihrem Ziel in Bezug auf den Bauch ist das Training dieses Muskels äußerst wichtig. Sowohl für die Ästhetik als auch für die Verhütung von Verletzungen.

Die häufigste Frage, die Leute fragen, ist "Wie trainiere ich den Bauch?". Denken Sie daran, der Bauch ist ein Muskel wie jeder andere, und er braucht Zeit, um sich nach einem anstrengenden Training zu erholen, obwohl er sich schneller erholt als andere. Wenn Sie Ihren Bauch trainieren möchten, um Verletzungen vorzubeugen, können Sie 3 bis 4 Tage in der Woche trainieren, ohne die Übungen zu belasten, z. B. Bauchschmerzen, Bauchschmerzen, etc., ... Wenn Sie Ihren Bauch für Ästhetik entwickeln möchten oder Entweder verlassen Sie den berühmten "Tanquinho", trainieren Sie nur 2 bis 3 Mal pro Woche. Verwenden Sie fortgeschrittenere Techniken, verwenden Sie Gewicht in den Übungen und können zwischen 6 und 8 Sätze pro Übung ausgeführt werden. Der Trainingsplan ist nicht wichtig, Sie können sowohl vor dem Training als auch danach trainieren, es spielt keine Rolle.

Einige Beispiele für Übungen, die in Ihr Bauchtraining integriert werden können:

Abdominalabnahme

Verwenden Sie die abgesenkte Bank (Canadian), befestigen Sie Ihre Füße am Ständer, halten Sie Ihre Hände auf Ohrhöhe oder ruhen Sie auf der Brust. Erhöhen Sie den Rumpf, ohne Impulse nur mit den Bauchmuskeln zu geben. Steigen Sie auf eine sichere Höhe, in der sich die Wirbelsäule nicht bücken muss, und steigen Sie langsam ab.

Abdominalabnahme mit Gewichten

Verwenden Sie die Steigungsbank (Kanadier), befestigen Sie Ihre Füße auf der Matte, legen Sie eine Unterlegscheibe auf Ihre Brust und halten Sie sie mit beiden Händen fest. Erhöhen Sie den Rumpf, ohne Impulse nur mit den Bauchmuskeln zu geben. Steigen Sie auf eine sichere Höhe, in der sich die Wirbelsäule nicht bücken muss, und steigen Sie langsam ab.

Knieerhöhung

Verwenden Sie die Ausrüstung, um Parallelen zum Trizeps zu machen. Positionieren Sie sich verkehrt herum, Ihre Hände halten die Stifte und die Lendenwirbelsäule drückt fest auf das Rückenkissen. Heben Sie beide Knie zusammen an, bis Sie gehen, und steigen Sie langsam ab, ohne die Knie auf den Abstieg fallen zu lassen. Sie können Unterlegscheiben zwischen die Fersen legen, um das Training zu erschweren..

Bauch in der Rolle

Stellen Sie sich auf ein Laufband, legen Sie eine Matte auf den Boden und ändern Sie die Höhe der Riemenscheibe so, dass Sie sie erreichen, ohne den Boden zu verlassen. Verwenden Sie das Trizepsseil, fassen Sie es mit beiden Händen so an, dass sich die Handgelenke auf der Seite des Kopfes befinden (ein Handgelenk auf jeder Seite), senken Sie den Oberkörper ab, ohne die Wirbelsäule nur mit der Kraft des Bauches zu beugen.

Bauch mit Gewichten

Gehen Sie auf eine Bank oder eine andere Bank hoch, schnappen Sie sich einen Halfter und positionieren Sie sich mit beiden Händen hinter dem Kopf. Jetzt machen Sie den Bauch normalerweise mit dem Gewicht immer hinter dem Kopf.

Fazit

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Der Bauch ist ein Muskel wie jeder andere, vergiss das nicht. Und denken Sie daran, beginnen Sie keine neue Routine ohne Aufsicht Ihres Tauchlehrers..

Quelle: http://www.exrx.net