Der Körper verfügt über natürliche Mechanismen, die die Flüssigkeitsansammlung kontrollieren, aber unzählige interne und externe Faktoren können ihn beeinflussen.

Die Anwendung der richtigen Strategien kann dazu führen, dass Ihr Körper die übermäßige Wassereinlagerung auf natürliche Weise beseitigt, wodurch Ihr Körper definierter (oder weniger geschwollen) wirkt..

In diesem Text betrachten wir alles, was Sie tun können, um Flüssigkeitsansammlungen schnell und natürlich (ohne die Verwendung gefährlicher Medikamente) zu verhindern / zu beseitigen..

Verringerung der Flüssigkeitsansammlung und Generierung von mehr Definition

1 - Schlaf mehr

Studien deuten darauf hin, dass der Schlaf die Funktion der sympathischen Nierennerven beeinflussen kann, die regulieren, wie viel Wasser und Natrium der Körper behält (1)..

Dies bedeutet, dass ein guter Schlaf dem Körper dabei helfen kann, die Wassermenge im Körper besser zu regulieren..

Ein Schlaf von 7 bis 9 Stunden pro Nacht reicht aus, um alle Vorteile des Schlafes zu nutzen.

2 - Stress reduzieren

Chronischer Stress kann dazu führen, dass der Cortisolspiegel kontinuierlich hoch ist, was die Flüssigkeitsretention erhöhen kann.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass Cortisol die Freisetzung eines antidiuretischen Hormons namens ADH erhöht, das steuert, wie viel Wasser der Körper speichert.

ADH sendet Signale an die Nieren und sagt ihnen, wie viel Wasser zurück in den Körper geleitet werden muss.

Durch die Kontrolle Ihres Stresslevels behalten Sie sowohl Cortisol als auch ADH unter Kontrolle und halten so weniger Flüssigkeit.

3 - Kontrollieren Sie den Natriumverbrauch

Natrium, das wir meistens durch Salz erhalten, ist einer der häufigsten Elektrolyte im menschlichen Körper.

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Hydratation des Körpers. Wenn das Natrium zu hoch oder zu niedrig ist, kann dies dazu führen, dass Sie mehr Flüssigkeit aufnehmen.

Eine viel höhere Natriumzufuhr, normalerweise aufgrund einer schlechten Ernährung und voller verarbeiteter Lebensmittel, kann dazu führen, dass der Körper mehr Flüssigkeit speichert.

Dies ist noch schlimmer, wenn Sie kein Wasser trinken und nicht genug trainieren.

Das vollständige Abschneiden von Natrium kann dasselbe Problem verursachen, da dies die Nachricht an die Nieren sendet, um sie nicht aufgrund eines Mangels zu beseitigen.

Kurz gesagt, der Körper benötigt Natrium, um richtig zu funktionieren, und versucht immer, das Gleichgewicht zu halten.

Wenn Sie jedoch zu viel oder zu wenig zu sich nehmen, wirkt sich dies negativ auf die Flüssigkeitsansammlung aus.

Es ist auch nicht notwendig, Milligramm pro Milligramm Natrium aufzunehmen, die Sie einnehmen, sondern vermeiden Sie Extreme.

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4 - Verwenden Sie Magnesium

Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien im menschlichen Körper und hilft bei mehr als 600 Körperprozessen.

Einer der wichtigsten Prozesse betrifft die Kontrolle von Elektrolyten wie Natrium und Kalium, die bei der Kontrolle von Wasser im Körper hilfreich sein können.

Jede Form von Magnesium kann verwendet werden, um Mängel zu mildern. Die übliche Dosierung beträgt 200 bis 400 mg pro Tag.

5 - Nehmen Sie Tee von Löwenzahn

Löwenzahngras ist in der Alternativmedizin als natürliches Diuretikum weit verbreitet.

Es wird sogar von Bodybuildern oder Athleten verwendet, die die Flüssigkeitsansammlung für einen Wettkampf verringern oder ein bestimmtes Gewicht auf die Waage schlagen müssen.

Die Verwendung dieses Kraut erhöht die Häufigkeit, mit der eine Person uriniert, wodurch mehr Wasser und Natrium freigesetzt wird. Das Endergebnis ist eine geringere Nettobindung.

Es ist möglich, Löwenzahn in jedem Naturwarenladen zu finden (und ihn in Form von Tee zu verwenden)..

6 - Trinken Sie mehr Wasser

Die meisten Menschen halten Flüssigkeit zurück, nur weil sie nicht genug Wasser trinken.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper immer versucht, ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also immer dehydriert sind, wird Ihr Körper mehr Flüssigkeit aufnehmen.

Es ist nicht notwendig, Wasser zu verstopfen, nur so viel zu trinken, dass der Urin immer klar und wasserähnlich ist (nicht dunkelgelb).

7 - Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme

Wenn Sie Fett verbrennen möchten, besteht eine Strategie, die sehr gut funktionieren kann und dennoch Flüssigkeitsansammlungen verhindert, darin, den Kohlenhydratverbrauch durch eine kohlenhydratarme Diät zu reduzieren.

Kohlenhydrate verursachen tendenziell höhere Insulinspitzen (im Vergleich zu anderen Makronährstoffen), was die Natriumretention und die Rückresorption von Wasser durch die Nieren erhöht (2,3)..

Bei einer kohlenhydratarmen Diät bleibt das Insulin viel niedriger, wodurch der Körper weniger Flüssigkeit speichert.

8 - Verwenden Sie Koffein

Koffein, das in Kaffee, Tee und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, wirkt harntreibend und kann dazu beitragen, die Flüssigkeitsansammlung zu reduzieren.

Dies liegt daran, dass der Koffeinkonsum kurzfristig die Urinmenge erhöht, indem das Wasser im Körper reduziert wird (4,5)..

Koffein kann als schwaches Diuretikum angesehen werden und kann den Körper nicht dehydrieren, wenn der Wasserverbrauch ausreicht.

9 - Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

Das beste, was jeder tun kann, um übermäßige Netto-Retention zu reduzieren, ist, gesündere Gewohnheiten anzunehmen.

Dies bedeutet, den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren, die zu viel Natrium enthalten und Entzündungen verursachen (was auch zur Flüssigkeitsansammlung beiträgt)..

Je mehr körperliche Aktivität Sie tun (innerhalb Ihrer Grenzen), desto besser. Je mehr Sie schwitzen, desto weniger Flüssigkeit bleiben Sie zurück, auch wenn es sich um einen vorübergehenden Effekt handelt.

Im Allgemeinen haben viele Menschen außer dem Krafttraining ein extrem sitzendes Leben.

Bodybuilding ist großartig, aber es wird keine Wunder wirken, wenn Sie sich den Rest des Tages wie eine sitzende Person verhalten (und neugierig viele solche Menschen haben)..

10 - Führen Sie eine Überprüfung durch

Zahlreiche Gesundheitsprobleme können zu übermäßiger Flüssigkeitsansammlung führen. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Gesundheit auf dem neuesten Stand ist.

Führen Sie halbjährliche Überprüfungen durch, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist. Wenn Sie ein Medikament zur weiteren Verwendung verwenden, stellen Sie sicher, dass es das Problem nicht verursacht (Flüssigkeitsretention ist eine häufige Nebenwirkung mehrerer kontrollierter Medikamente)..

11 - Keine Diuretika (kontrollierte Medikamente)

Es gibt Medikamente, die den spezifischen Zweck haben, die Flüssigkeitsansammlung im Körper zu reduzieren.

Sie sind sehr nützlich für Menschen, die an hohem Blutdruck oder übermäßiger Lungenflüssigkeit leiden und wirklich arbeiten.

Das Problem ist, dass, wenn sie von gesunden Menschen unterschiedslos verwendet werden, mehrere Probleme auftreten können.

Verstehen.

Etwa 60% des menschlichen Körpers besteht aus Wasser, unser Körper benötigt nur eine minimale Menge, um richtig zu funktionieren und am Leben bleiben.

Je nach Dosierung und Art des verwendeten Diuretikums kann der Körper die für den Körper wichtigen Mineralien und Wasser entfernen. Diese plötzliche Änderung des Körperwasserhaushaltes kann zu Herzversagen führen.

Missbrauch und Missbrauch von Diuretika waren für viele Bodybuilder die direkte Todesursache und gelten neben Insulin als unendlich gefährlicher als die Anabolika selbst.

Wenn Sie also eine gewöhnliche Person sind, die nur einen besseren Körper haben möchte, bleiben Sie viel weg von diuretika.

Letzte Worte

Flüssigkeitsretention kann ein langweiliges Problem sein, das definitiv die Qualität Ihres Körpers beeinträchtigt.

Denken Sie nur daran, dass Flüssigkeitsretention nur einer der vielen Faktoren ist, die die Ästhetik Ihres Körpers beeinflussen.

Wenn Sie einen sehr hohen Fettanteil (fettleibig) haben, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass nur eine Verringerung der Flüssigkeitsansammlung Sie definiert und schlank macht. In diesem Fall werden sich wahrscheinlich keine drastischen Änderungen ergeben.

Wenn Sie jedoch glauben, dass Ihre Retention für Sie etwas Außergewöhnliches ist, ist es immer ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um zu sehen, ob ein gesundheitliches Problem vorliegt.