Jeder will große Arme haben! Wirst du mir sagen, dass du nicht mit dem Training angefangen hast, um größere Arme zu bekommen? Wenn Sie sagen, Sie werden nicht lügen. Dies ist eine normale Reaktion für diejenigen, die mit Gewichten trainieren. Der Arm ist der Teil des Körpers, der den Alltagskleidung stärker ausgesetzt ist, egal ob er Hemden, Regatta usw. trägt. Es ist viel schöner, wenn ein Arm den Ärmel der Brust platzt Hemd, denkst du nicht? Wenn dies immer noch nicht der Fall ist, lesen Sie diesen Artikel.

 - Trizeps -

Trizeps stellt den Großteil seines Arms dar, dies ist für die Unmenschen, die nur Bizeps trainieren. Ohne richtiges Trizeps-Training werden Sie niemals große Arme gewinnen!

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Thread Thread - 3 Sätze von 6 bis 8 Wiederholungen

Die Stirn des Fadens ist der Vater der Trizepsübungen. Achten Sie besonders auf diese Übung, und tun Sie so viel wie möglich, um 6 bis 8 Wiederholungen mit perfektem Lauf auszuführen (wenn das Gewicht bei der Ausführung durcheinander kommt, liegt es daran, dass Sie es anheben, senken Sie die Last). Es ist immer eine gute Idee, einen Trainingspartner zu verwenden, der Sie bei Ihren Leistungen beobachten kann und Ihnen die Gewissheit gibt, immer größere Gewichte zu verwenden. Verwenden Sie die EZ-Leiste, positionieren Sie die Ellbogen an der Decke und bewegen Sie sich in keiner Hypothese. Verringern Sie das Gewicht nicht bei hoher Geschwindigkeit. Der Abstieg ist der wichtigste Teil. Fahren Sie langsam herunter und gehen Sie mit einer kleinen Explosion nach oben.

Trizepsrolle - 3 x 6-8

Sie können eine gerade Stange oder ez wählen, die in das Gerät passt. Verwenden Sie ein Gewicht, gegen das Sie kämpfen, um bis zu 8 Wiederholungen zu erhalten. Hier ist der Aufstieg genauso wichtig wie der Abstieg, manche Menschen kommen zum Zeitpunkt des Abstiegs normal und auf dem Steigflug geben Sie einfach das Gewicht frei stehlen, du wirst dich nur betrügen. Fahren Sie langsamer und halten Sie die Startposition gedrückt, und wiederholen Sie den Vorgang..

Französischer Faden mit Hantel - 3 x 10

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Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Stärke beider Arme zu erreichen. Nehmen Sie eine Hantel mit dem Gewicht, das Sie erleiden, um 10 Wiederholungen zu erhalten. Setzen Sie sich auf eine Bank, halten Sie die Hantel mit einer Hand, mit der Handfläche nach vorne, senken Sie die Hanteln langsam hinter dem Kopf ab, ohne dabei das Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie nicht! Gehen Sie mit einer höheren Geschwindigkeit nach oben und achten Sie darauf, dass Sie nicht mit dem Gewicht in den Nacken schlagen. Gehen Sie in die Ausgangsposition und fahren Sie so weit wie möglich nach unten, wobei Sie das Gewicht immer kontrollieren, ohne zu fallen. Nach bis zu 10 Wiederholungen mit dem anderen Arm wiederholen.

 - Bizeps -

Der Bizeps ist für die Qualität der Arme verantwortlich. Ohne Bizeps haben Sie nur einen sperrigen Arm und kein Highlight.

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Direktgewinde mit Bar EZ - 3 × 6-8

In dieser Übung trennen wir Kinder von Männern. Ordnen Sie die EZ-Leiste mit dem höchsten Gewicht für 6 Wiederholungen an. Überzeugen Sie sich von der Stange, die Schultern aufrecht, die Füße im gleichen Abstand wie die Schultern und das Knie leicht gebeugt (um Verletzungen zu vermeiden). Heben Sie das Gewicht mit 100% der Kraft an, ruhen Sie sich nicht mit dem Gewicht auf der Oberseite aus, da dies auch Schummeln ist, halten Sie das Gewicht nicht einmal 1 Sekunde lang auf dem Boden, senken Sie jetzt die Gewichtskontrolle Last, die sich nicht halten lässt, das Gewicht anhebt, die Lendenwirbelsäule zwingt und unkontrolliert ohne Kraftaufwand absteigt. Auf dem Abstieg haben Sie Gewichtskontrolle und verlieren die Haltung der Säule nicht.

Fadenhammer mit Hanteln - 3 × 6-8

Dies ist auch eine Übung, um die Stärke der Arme auszugleichen. Neben dem Erreichen des Bizeps wird auch der Unterarm bestellt. Nehmen Sie zwei Kurzhanteln mit ausreichend Last für maximal 8 Wiederholungen. Nehmen Sie die Kurzhanteln so, dass die Handflächen auf Ihren Körper zeigen, und heben Sie jetzt eine Kurzhantel abwechselnd zur Schulter, wobei sich Ihre Handflächen immer in derselben Position befinden. Kontrollieren Sie immer das Gewicht beim Abstieg, ich muss nicht noch einmal sagen, dass Sie stehlen werden, wenn Sie das Gewicht fallen lassen. Es ist normal, das Gleichgewicht des Körpers zu verwenden, um das Gewicht in den letzten Wiederholungen zu heben, aber nicht missbrauchen, den Abstieg betonen!

Konzentrierter Faden - 3 x 10 

Die harte Arbeit, die Sie geleistet haben, aber wenn Sie eine zusätzliche Pumpe in Ihrem Training benötigen, benötigen Sie ein isoliertes Training. Übertreiben Sie es nicht mit dem Gewicht. Unser Ziel ist es, den Muskel zu isolieren, und selbst bei geringer Belastung werden Sie sich sehr gut fühlen. Setzen Sie sich mit geöffneten Beinen auf eine beliebige Bank, packen Sie die Hantel in eine Hand und platzieren Sie den Armrücken (etwas über dem Ellbogen) an der Innenseite Ihres Oberschenkels etwas neben dem Knie. Heben Sie das Gewicht mit einer leicht erhöhten Geschwindigkeit an, bis es sich Ihrer Schulter nähert, und senken Sie es kontrolliert ab. Wiederholen Sie den Vorgang mit den beiden Armen.

Fazit 

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Diese Schulung ist für Personen gedacht, die mit dem Ergebnis ihrer Ausbildung nicht zufrieden sind. Das Training nach einer Weile zu ändern, ist immer gut für den Muskel, der einen anderen Stimulus empfängt, und es gibt keine Zauberformel dafür. Der Schlüssel ist die Einfachheit.