Basierend auf aktuellen Referenzen und Studien haben wir die wichtigsten Tipps für Anfänger, die mit dem Laufen beginnen wollen und alle Vorteile haben, getrennt.

Straßenrennen sind eine der am schnellsten wachsenden Sportarten der Welt. Mehrere Leute, Amateure, wagen sich in Mittel- und Langstreckenrennen und testen ihre Grenzen. Wenn Sie in diese Welt eintreten möchten, müssen einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, damit Sie nicht mit dem Ergebnis enttäuscht werden und motiviert bleiben. Kurz gesagt: Wenn Sie diese Vorsichtsmaßnahmen treffen, sind die Chancen, dass Sie von dem "Race-Bug" gebissen werden, immens.

Straßenrennen sind eine Sportart, die fast vollständig aerob ist. Abgesehen von kürzeren Rennen (weniger als 10 km) kommt der Energiebedarf aus dem Aerobic-System. Daher ist es wichtig, zuerst einen Arzt (vorzugsweise einen Kardiologen) zu konsultieren, um Ihnen mitzuteilen, ob Sie fit sind. Danach einfach deine Turnschuhe anziehen und laufen, oder? Das ist logisch!

Das Rennen um eine natürliche Bewegung des Menschen und als Teil unserer Evolution wird oft als einfach angesehen. Aber beim Training, bei der Entwicklung der kardiorespiratorischen und muskulären Fitness steht viel auf dem Spiel.

Hier sind die Tipps für Anfänger im Rennsport:

- Zunächst müssen Sie Ihre Ziele beschreiben. Ich schlage vor, Sie beschreiben Ihre Ziele für die Dauer von 3 Monaten, 6 Monaten und einem Jahr, um es einfacher zu machen, konzentriert zu bleiben.

- Danach ist es ideal, einen bestimmten Laufschuh zu kaufen. Es kann sogar ein bisschen mehr Auto sein als bei herkömmlichen Turnschuhen, aber es wird definitiv helfen und eine Menge bei der Prävention von Verletzungen helfen. Wählen Sie ein bequemes und gepolstertes Modell.

- Beginnen Sie langsam, die große Mehrheit der sesshaften Menschen, die ein Rennprogramm beginnen, kann lange Zeit nicht mithalten. Das ist völlig normal und mach dir nicht die Schuld daran. Laufen und gehen Sie abwechselnd, bis sich Ihr Körper anpasst und Sie längere Anstrengungszeiten aufrechterhalten. In einer 2008 durchgeführten Umfrage, die auf demografische und kulturelle Gemeinsamkeiten von Läufern basiert, hat Pazin mehrere Beweise dafür gefunden, dass die große Mehrheit der Probleme, die sich aus der Praxis des langen Laufens ergeben, durch entsprechende Schulungen beseitigt oder verbessert werden.

- Versuchen Sie, an mindestens zwei Rennen pro Jahr teilzunehmen: Selbst wenn viele Menschen um Gesundheit kämpfen, ist die Teilnahme an Rennen sehr motivierend. Dort werden Sie Leute treffen, die dieselben Ziele haben wie Sie, und die Erfahrung wird sicherlich sehr positiv sein. Ich möchte nur betonen, dass man für die Teilnahme an einem Rennen dafür trainieren muss. Abenteurer haben keinen Platz in der Rennwelt. Versuchen Sie, die Distanz des Tests in den Trainings zu durchlaufen und beginnen Sie mit kürzeren Tests von 5 bis 10 km.

- Stärke dich: Obwohl es aerob ist, rekrutiert das Rennen viele Muskeln, hauptsächlich die Oberschenkelmuskulatur (Oberschenkelrücken), den Quadrizeps (den vorderen Teil des Oberschenkels) und den Trizeps Surral (Wade), neben Hüfte, Lendenwirbelsäule, Schultern und anderen mehr Krafttraining sollte daher nicht übersehen werden. RML-Training, Muskelaufbau und maximale Kraftsteigerung sind unerlässlich, um die Leistung nicht zu beeinträchtigen und Verletzungen vorzubeugen. In einer Studie aus dem Jahr 2004 haben mehrere brasilianische Sportler gezeigt, dass die Verbesserung der maximalen Kraft neben der Verbesserung der intramuskulären Durchblutung aufgrund der stärkeren Vaskularisierung des Bereichs auch den Vo2 max-Wert erhöht, wahrscheinlich aus dem gleichen Grund sowie Verbesserungen der Bewegungsökonomie, der Herzfrequenz und der Laktatschwelle. Deshalb ist es wichtig, die Muskeln für das Rennen zu stärken, egal ob Amateur oder Profi.

- Trainieren! Nur wer wirklich trainiert, kann diese Ziele erreichen. Im Rennen ist dein größter Gegner dein Körper und um ihn zu überwinden, musst du darauf vorbereitet sein, so dass du systematisch und geplant trainierst, ohne die Begleitung eines guten Sportlehrers zu verlassen.

Referenzen:

Creative Commons-Lizenz et al. Die körperliche Vorbereitung in der Leichtathletik bei den Rennen der Mittel- und Schlussrennen in der Stadt Curitiba, Paraná. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - Jahr 15 - Nr. 146 - Juli 2010

Leite, Rommel da Silva. et al. Auswirkungen des Krafttrainings auf die Muskelausdauerleistung. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - Jahr 10 - Nr. 75 - August 2004.

Seite 2 RUNNING HINTER GESUNDHEIT: DARSTELLUNGEN DER GESUNDHEITSKATEGORIE ZWISCHEN LÄNDLICHEN KORRIDOREN. Internationaler Kongress für Soziales und Menschlichkeit Niterói RJ: 2012,

Pazin, Joriz. et al. Straßenläufer: Demographische Merkmale, Training und Prävalenz von Verletzungen. Brasilianisches Journal für Cineanthropometrie & Human Performance, 2008.