Empfehlungen zur Dauer eines Trainings reichen von 30 Minuten bis zu zwei Stunden. Aber welche ist für diejenigen, die Hypertrophie suchen, am sinnvollsten ?

Erstens gibt es keine "Begrenzung" in der Trainingszeit. Dies ist nur eine weitere Variable, die den Kopf des Anfängers verwirrt und ein unnötiges Problem verursacht.

Die Leute lieben es, Ihnen zu sagen, dass das Training X Minuten nicht überschreiten darf. Danach wird Ihr Testosteron verschwinden, das Cortisol steigt in die Stratosphäre und Sie verlieren alle Trainingsgewinne, wenn Sie das Limit für einige Minuten hochgerechnet haben.

Eine zumindest übertriebene Aussage.

Eine Person kann durch das Training von nur 30 Minuten pro Tag große Gewinne erzielen, wenn die Trainingsstruktur gut ist und zu dieser Zeit einwandfrei funktioniert.

Und dieselbe Person kann ähnliche oder bessere Leistungen erzielen, wenn sie dreimal (90 Minuten) trainiert..

Seit dir nicht tun Unabhängig davon, ob Sie in 15 Minuten oder in mehr als zwei Stunden trainieren möchten, haben 30, 45, 60 oder sogar 90 Minuten Training keinen Einfluss auf Ihr Einkommen, wenn Sie das korrekte Training in Betracht ziehen.

Mit anderen Worten, ein kurzes Training kann so viele Ergebnisse bringen wie ein längeres Training. Die Zeit, die Sie selbst trainieren, bestimmt nicht Ihre Ergebnisse macht in der Ausbildung ist viel wichtiger.

Dies bedeutet wiederum nicht, dass Sie sich den Extremen ergeben und etwa zwei Stunden oder mehr im Fitnessstudio bleiben.

In diesem Fall können die hormonellen Veränderungen, die durch unnötigen Stress hervorgerufen werden, Ihre Ergebnisse beeinflussen.

Arnold trainierte jedoch zweimal täglich und bis zu zwei Stunden pro Training

Ja, Arnold hatte auch eine einzigartige Genetik. Seine Klassenkameraden trainierten ähnlich oder sogar schwerer, aber sie waren nicht größer als er.

Wir können auch nicht vergessen, dass die verrückten Praktiken, die Arnold zu der Zeit, als er Mr. Olympia gewann, praktizierte, nicht notwendigerweise die gleichen waren, mit denen er dieses Niveau erreichte.

Es dauert mehrere Jahre, bis sich der Körper an ein zunehmendes Volumen gewöhnt hat, bis er stundenlang trainiert werden kann und trotzdem Ergebnisse erzielt.

All dies, ohne auf die Vorzüge von Anabolika einzugehen, die es Ihnen ermöglichen, mehr zu trainieren und sich trotzdem zu erholen (und alle Athleten, einschließlich Arnold, verwendet)..

Stellen Sie sich nun eine Person vor, die seit ein paar Jahren für ein Hobby trainiert hat, mit Kommen und Gehen, einer 100% igen Diät nicht folgt und mehr als zwei Stunden am Tag trainieren möchte, "weil Arnold so trainiert hat". Das kann nicht gut enden..

Deshalb Elite-Athleten wird niemals sein Bezugspunkte für Personen, die nur auf erholsame, hauptsächlich natürliche Weise trainieren und ernähren.

Aber weil alle sagen, dass das Training 60 Minuten dauern muss, sind es auch Profis in der Umgebung ?

Einfach, weil die meisten sinnvollen und produktiven Workouts nahe der 60-Minuten-Grenze ausgeführt werden können.

Dies ist auch ein Zeichen dafür, dass Sie nicht jede Menge unnötiger Arbeit verrichten und keine Zeit mit dem Chatten zwischen den Serien verschwenden.

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Wenn Sie zu Kindern wechseln, wenn Sie in etwa 60 Minuten trainieren können, machen Sie wahrscheinlich eine ausreichende Anzahl von Übungen und halten die Intensität zwischen den Sätzen.

Es ist erwähnenswert, dass, wenn wir über Trainingszeit sprechen, die Zeit ist, in der Sie weiter trainieren mit Gewichten und nicht andere absurde Dinge im Fitnessstudio zu tun.

Letzte Worte

Wie lange das Bodybuilding dauern muss, ist keine Variable, die Ihre Ergebnisse beeinflusst, solange Sie richtig trainieren. Es gibt keine magische Anzahl von Minuten, die Sie brauchen, um im Fitnessstudio zu bleiben, um mehr oder weniger Ergebnisse zu erzielen.

Manche Menschen fühlen sich schuldig, weil sie das Training in kürzerer Zeit absolviert haben, und entschuldigen sich dann dafür, etwas länger zu bleiben. Dies ist ein großartiges Beispiel dafür, wie diese Variable Bullshit ist.

Solange Ihr Training korrekt ist, reicht die Zeit aus, um Ergebnisse zu erzielen, sei es 30, 40, 60 oder 90 Minuten.

Konzentrieren Sie sich einfach darauf, ins Fitnessstudio zu gehen, hart zu trainieren und zu gehen, ohne dass Sie sich zwischen den Serien überflüssig machen müssen. Auf diese Weise wird kaum etwas schief gehen.