Von allen Fragen, die zum Thema Bodybuilding bestehen, besteht zweifellos die häufigste Frage, wie lange es dauert, bis die Ergebnisse des Trainings erscheinen.

Nun, es hat keinen Zweck..

Die überwiegende Mehrheit der Menschen betritt das Fitnessstudio, weil sie mit ihrem eigenen Körper unzufrieden sind und sich so schnell wie möglich ändern wollen.

Wir können uns zwar nicht mit mittelmäßigen Ergebnissen oder deren Abwesenheit begnügen, aber wir müssen verstehen, dass der Ausdruck des Körpers expressiv ist ein Prozess, der leider langsamer ist, als die meisten Menschen es wünschen.

In einer Studie zur Hypertrophie (1) wurden die Probanden 35 Tage lang einem intensiven Training unterzogen.

Die ersten körperlichen Veränderungen waren zwischen der dritten und vierten Woche zu sehen, das heißt, wenn Sie jetzt anfangen, vielleicht Es ist möglich, einige Veränderungen in Bezug auf die Muskelmasse ab der dritten Trainingswoche zu sehen.

O wie viele Sie werden sich ändern, ist bereits ein völlig anderes Tier, da dies von zahlreichen Faktoren abhängt, wie Alter, Genetik, anfängliche Diät, Entschlossenheit, ohne zu fehlen zu trainieren, Art des Trainings usw.

Um nur eine Idee zu haben, in einer anderen Studie (2), die mit erwachsenen Männern und Frauen durchgeführt wurde, war es nach 5 Wochen Bodybuilding möglich, die Muskelmasse um 6% zu erhöhen..

Bei Kindern wechselte ein Typ mit 70 kg und 12% Fett (eine normale und relativ schlanke Person) innerhalb von 5 Wochen etwa 3 kg ohne Diätkontrolle, Ruhe und dergleichen.

Es lohnt sich zu bedenken, dass die Gewinne, wenn wir im Fitnessstudio beginnen, am Anfang immer leichter sind, dh wenn man bedenkt, dass man tatsächlich 3 kg für einen Monat bekommt, wird man es nicht gewinnen jeden Monat, unbegrenzt.

Dies liegt daran, dass Ihr Körper noch nie zuvor Wachstumsreize erhalten hat. Jetzt, wo er empfangen wird, muss er die Homöostase (Gleichgewicht) unterbrechen und sich anpassen, um seine neue Routine zu unterstützen.

Laut mittleren Gelehrten wie Lyle McDonald können Sie im ersten Jahr des Trainings - wenn Sie richtig trainieren, füttern und sich ausruhen - etwa 10 kg Muskelmasse gewinnen (ohne Berücksichtigung der Fettzunahme).

Und glauben Sie mir, 10kg ist in der Welt des Bodybuildings eine ziemliche Sache. Wenn man zum Beispiel bedenkt, dass eine Person diese 10 kg gewinnt, ohne zu viel Fett zu gewinnen, wäre dies eine ausdrucksvolle Veränderung in den Augen eines jeden.

Nach dieser Zeit werden die Dinge jedoch schwieriger. Im zweiten Ausbildungsjahr können die Gewinne um die Hälfte und in der dritten Hälfte auf die Hälfte fallen. Laut Lyle sind die Änderungen ab dem vierten Jahr des Trainings sehr langsam.

Natürlich ist die genaue Menge an Muskelmasse und die Entwicklungsgeschwindigkeit für jede Person unterschiedlich, sie kann höher oder niedriger sein. Diese Zahlen sind jedoch sehr wertvoll, um echte Erwartungen zu schaffen..

Letzte Worte

Viele Menschen erwarten, in den ersten Monaten des Trainings den Wasserkörper in Wein umzuwandeln. Wenn dies nicht geschieht, denken sie, dass etwas sehr falsch ist.

Ledo-Fehler.

Man muss denken, dass Bodybuilding wie ein Marathonlauf und kein Hochgeschwindigkeitsrennen ist.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Mit anderen Worten, im Bodybuilding gewinnt derjenige, der die Disziplin lange Zeit aufrecht erhält, und nicht der, der alles geben kann, aber nur für ein paar Wochen und dann aufgibt.