Die Ergebnisse beim Bodybuilding sind das Ziel eines jeden Praktizierenden.

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Zeit, zu der solche Ergebnisse erscheinen, je nach einer Reihe von Faktoren variiert.

Lesen Sie diesen Artikel bis zum Ende und machen Sie sich bereit, eine Überraschung für Sie zu haben!


Wer kennt nicht jemanden, der schon hundert Mal mit Bodybuilding angefangen hat und sich immer über die fehlenden Ergebnisse beschwert? Sie kennen wahrscheinlich jemanden so..

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Zeit, zu der die Ergebnisse im Bodybuilding erscheinen, je nach einer Vielzahl von Faktoren sehr unterschiedlich ist.

Damit wir das alles besser verstehen können, müssen wir zum Kern des Konzepts gehen: zum Ergebnis.

Index - Hauptthemen in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist das Ergebnis für Sie??
  • 2 Die Ergebnisse im Bodybuilding hängen von 3 Faktoren ab
  • 3 Studien über die Zeit, die das Bodybuilding zur Erzielung von Ergebnissen benötigt
  • 4 So verbessern Sie die Bodybuilding-Ergebnisse

Was funktioniert denn für Sie??

Bevor wir mit der wissenschaftlicheren Darstellung des Themas beginnen, ist es wichtig, diesen Punkt zu diskutieren.

Denn für manche Menschen ist es schon ein tolles Ergebnis, 1 oder 2 kg Muskelmasse zu gewinnen.

Für andere ist es das Ziel, als Bodybuilding-Athlet zu bleiben. Es ist klar, dass sich die Zeit zum Erreichen des Ziels in jedem dieser Fälle stark ändert.

Damit Sie das Konzept der Zeit zur Überprüfung der Ergebnisse vollständig verstehen, ist es wichtig zu wissen, dass Ihre Ziele in diese Zeitleiste eingreifen können.

In einigen Fällen beträgt die Zeit, um die Ergebnisse im Bodybuilding zu sehen, 3 bis 5 Monate. In anderen Fällen kann es Jahre dauern (für Sportler zum Beispiel).

Verstehen Sie also, dass wir uns mit diesem Artikel befassen werden, mit Anfängern, die jetzt ihr Trainingsprogramm beginnen werden. Daher basiert die auf Ergebnissen basierende Zeit auf dieser Gruppe.

Athleten verfolgen einen Ansatz ganz anders.

Lassen Sie uns nun die drei grundlegenden Punkte verstehen, die direkt mit der Zeit zusammenhängen, die zur Beobachtung der Ergebnisse beim Bodybuilding benötigt wird!

Ergebnisse beim Bodybuilding hängen von 3 Faktoren ab

Die Ergebnisse beim Bodybuilding hängen direkt mit drei Hauptfaktoren zusammen: Ruhe, Training und Ernährung.

Wenn einer von ihnen nicht richtig oder sehr gut ausgerichtet ist, können die Ergebnisse viel länger dauern oder schlechter sein oder erscheinen.

Daher ist es wichtig zu verstehen, dass die Ergebnisse je nach Ernährung, Training und Ruhe angezeigt werden.

Je besser und spezifischer Ihr Training ist, mit der richtigen Dosis an Intensität und Volumen, desto schneller erscheinen die Ergebnisse.

Wenn Ihre Ernährung alle Nährstoffe enthält, die der Körper benötigt, um sich von den Reizen zu erholen, sind die Ergebnisse ebenfalls schneller.

Der Rest ist für die Zellregeneration, die Freisetzung von anabolen Hormonen und alles andere verantwortlich, das all dies potenziert.

Je nach Qualität des Trainings, der Diät und der Ruhezeiten können Ihre Ergebnisse daher schneller oder zeitaufwändiger sein.

Um es zu veranschaulichen. Stellen Sie sich eine Person vor, die dreimal in der Woche trainiert, viele Übungen verpasst, keine ordnungsgemäße Diät einhält, nicht richtig schläft und trotzdem trainiert.

Stellen Sie sich vor, wie lange es dauern wird, um Ergebnisse zu erzielen? Wenn Sie Ihre Einstellung nicht ändern, werden Sie dies wahrscheinlich niemals tun!

Nun wird eine Person, die mit Methode trainiert, fokussiert ist und das Training nicht fehlt, eine ausgewogene Ernährung einnimmt und auf dem richtigen Weg ruht, wird viel schnellere Ergebnisse erzielen.

Es gibt also keinen Standard, eine Zeit, in der jeder Ergebnisse sehen kann. Wir sprechen von einem adaptiven, evolutionären Prozess. Daher gibt es keine Möglichkeit, genau zu messen, wie lange es dauert, um Bodybuilding-Ergebnisse zu beobachten.

Die Wissenschaft hat jedoch nach Möglichkeiten gesucht, einen gemeinsamen Faden zu finden. Sehen Sie einige Studien zum Thema!

Studien über die Zeit, die Bodybuilding benötigt, um Ergebnisse zu erzielen

Gemäß den Richtlinien von ACSM (American College of Sports Medicine) gilt eine Person nach 6 Monaten konsequenter und geplanter körperlicher Aktivität als aktiv. Konzeptionell können wir also sagen, dass dies die Zeit ist, in der wir echte Ergebnisse im Training sehen können.

Dies ist jedoch eine generalistische Positionierung, bei der eine Reihe unterschiedlicher Ergebnisse gefunden werden kann.

Fleck und Kraemer (1999) argumentieren, dass die Ergebnisse des Krafttrainings, wie zum Beispiel erhöhte Muskelkraft und Hypertrophie, von individuellen genetischen Faktoren (wie Alter, körperliche Aktivität in der Vergangenheit usw.) und von Reizen wie Ernährung und Training abhängen.

Bei erheblichen Erhöhungen von mindestens 1 bis kg Muskelmasse beträgt die durchschnittliche Zeit 60 bis 90 Tage, basierend auf einem hervorragenden Training und einer hervorragenden Ernährung.

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In den ersten 4 Wochen ist jedoch eine deutliche Steigerung der Muskelkraft zu verzeichnen.

Je nach Trainingsniveau des Praktikers kann sich die Muskelkraft bei bestimmten Übungen sogar verdoppeln. In Bezug auf die Hypertrophie ist dieser Anstieg in dieser kurzen Zeit nicht so signifikant.

Seynes (2007) empfiehlt, nach den Übungen für ihre Biotypen mit einer gemäßigten und gesunden Ernährung ab dem dreißigsten Tag des Bodybuildings muskuläre (jedoch oft nicht sichtbare) Veränderungen zu erreichen.

Der Autor zeigt jedoch, dass wir ab der dritten Woche des ständigen Trainings eine deutlichere Verbesserung erzielen. Erinnern wir uns daran, dass dies alles von einer Reihe von Faktoren abhängt.

Um Ihnen zu helfen, haben wir einige Tipps ausgewählt, mit denen Sie bessere und nachhaltigere Ergebnisse erzielen können.!

Wie verbessert man die Bodybuilding-Ergebnisse?

1- Seien Sie geduldig

Der Aufbau eines starken, hypertrophierten Körpers ist eine Arbeit, die Zeit und Mühe erfordert. In wenigen Wochen erzielt niemand überdurchschnittliche Ergebnisse.

In den ersten 6 Monaten bringt das Training mehr Ergebnisse, dieses Tempo hält nicht aus. Je mehr Sie trainiert werden, desto schwieriger wird die Entwicklung..

Daher ist Geduld unerlässlich. Viele Menschen geben auf, wenn sie erkennen, dass sie nicht schnell Ergebnisse erzielen.

Die erste Ausbildungsphase ist jedoch für ein besseres Ergebnis von entscheidender Bedeutung. Vor allem können Sie die weitere Entwicklung unterstützen.

Machen Sie das Training auf die richtige Weise, halten Sie eine ausgewogene Ernährung aufrecht und fallen Sie nicht in die Versuchung, anabole Steroide zu nehmen.

2 - Stärken Sie Ihre Basis

Im ersten Moment müssen Sie in Ihrem Körper eine allgemeinere Anpassung provozieren. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf eine oder zwei Muskelgruppen oder trainieren Sie nur das, was Sie möchten. In diesem ersten Moment entwickeln wir Kraft, Flexibilität, Bewegungskoordination und Körperbewusstsein.

Diese körperlichen Qualitäten bilden die Grundlage für ein gesundes und nachhaltiges Wachstum.

Selbst wenn Sie sich auf diese Grundlagen konzentrieren, haben Sie, wenn Sie es richtig machen, Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie.

Die anfängliche Entwicklung ist sehr schnell, insbesondere wenn Sie auf die richtige Art und Weise trainieren und Ihre Individualität respektiert wird.

3- Denken Sie daran, eine Gewohnheit zu erstellen, nicht an schnelle Ergebnisse.

Das Hauptproblem der allgemeinen Bevölkerung ist die mangelnde Einhaltung eines Ausbildungsprogramms.

Im Allgemeinen während der ersten 3 Monate von Abbrecherquote ist enorm. Damit haben diese Menschen nie wirklich die Vorteile einer systematischen und geplanten körperlichen Aktivität.

Wenn Sie also ein Training beginnen, konzentrieren Sie sich auf die Gewohnheit und stärken Sie die Gründe, aus denen Sie trainieren.

Wenn Sie in den ersten 3 Monaten beachtliche Ergebnisse erzielen, aber das Training abbrechen, wird dies nicht helfen. Also versuchen Sie es so gut wie möglich mit einer Trainingsroutine!

4 - Flucht vor dem Radikalismus am Anfang

Viele Menschen, vor allem Anfänger, schauen sich Videos und Fotos von Profisportlern zu bestimmten Zeitpunkten an, mit extremer Diätroutine und Training, und möchten dies auf ihre Routine übertragen. 

Niemand geht Riesen essen nur Süßkartoffeln und Hühnchen! Sie müssen sich ausgewogen ernähren und die Proteinquellen, Kohlenhydrate und Lipide diversifizieren.

Wir helfen Ihnen auch hier im Master Training. Sehen Sie eine enorme Liste von Lebensmitteln, die nicht nur gesund sind, sondern auch beim Aufbau von Muskelmasse helfen.

Proteinquellen hier, Kohlenhydrate hier und gute Fette finden Sie in Avocados, Nüssen, Erdnüssen, Nüssen, Flachsmehl, Chia und Fischen wie Lachs und Thunfisch, die außerdem reich an Eiweiß sind. ".

5 - Seien Sie mit Ihrem Essen praktisch

Haben Sie Schwierigkeiten mit der Zubereitung Ihres Essens aufgrund von Arbeit, Studium und Alltag? Kein Problem, wir helfen Ihnen dabei weiter, lesen Sie weiter.

Viele Menschen haben keine Ergebnisse im Bodybuilding zufriedenstellend, denn die Hauptgrundlage dafür ist die Ernährung.

Wenn Sie Ihr Essen organisieren und abwechslungsreich gestalten und eines der großen Geheimnisse haben Erfolg beim Bodybuilding.

Das Master Training hat eine Fitness-Rezepte nur Kategorie, Hier können Sie schnelle Mahlzeiten mit allen Zutaten zubereiten, die für Hypertrophie und Gewichtsabnahme empfohlen werden.

Sie sind einfache Gerichte, lecker und einfach zuzubereiten. Und viele können eingefroren werden.

Sie können sich darauf vorbereiten, wenn Sie mehr Zeit haben, und dann die ganze Woche über auftauen. Hier in diesem Beitrag haben Sie 31 Fitness-Food-Rezepte mit Schritt für Schritt. Ein komplettes Menü für alle Mahlzeiten und Wochentage.

Einen Artikel mit Tipps zur Vorbereitung Ihres Fitnesskessels finden Sie hier.

6. Verbessern Sie Ihre Funktionsfähigkeit

Wenn Sie völlig inaktiv waren, sorgen Sie sich nicht nur um Hypertrophie. Wenn Sie nicht über ein minimal entwickeltes Maximum von Vo2 verfügen, wird es auf lange Sicht nicht gut funktionieren. Entwickeln Sie daher Ihre Kraft, Ihre Flexibilität und führen Sie aerobe Übungen durch.

Ein großes Haus beginnt mit einem guten Fundament. Mit deinem Körper ist es dasselbe. Verbessern Sie vor allem Ihre Funktionsfähigkeit!

7- Trainiere mit der richtigen Begleitung

Dieser Punkt wiederholt sich, aber ich kann seiner Wichtigkeit nur zustimmen. Wenn Sie von Anfang an eine spezielle Diät haben, die von einem Ernährungswissenschaftler festgelegt wurde, ein Training, das auf einer individualisierten Periodisierung basiert, werden Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit gute Ergebnisse erzielen.

Die Zeit, die Sie benötigen, um die ersten Ergebnisse im Bodybuilding zu sehen, kann sehr unterschiedlich sein. Das Wichtigste ist jedoch immer die Zeit, in der Sie den richtigen Weg üben. 

Geschenk für Sie Master Trainer

Wenn diese grundlegenden Tipps, die wir in diesem Artikel gegeben haben, nicht ausreichen, haben wir hier auf der Website noch zwei Artikel, die praktisch eine vollständige Anleitung zu allem sind, was Bodybuilding beinhaltet.

E es ist kein ebook für Sie herunterladen zu müssen! Sie sind Artikel für Sie fang jetzt an zu lesen und aufhören, Zeit zu verschwenden und anfangen zu haben definitive Ergebnisse im Bodybuilding noch heute!

Hier sind die Artikel:

  •  Muskelhypertrophie, die vollständige Anleitung für bessere Ergebnisse!
  • 50 Bodybuilding-Tipps zur Beschleunigung Ihrer Ergebnisse!

Und denk dran, Gute Ergebnisse zu Beginn gehen schnell verloren, wenn Sie die Gewohnheit nicht einhalten. Sei also stark und bleib fokussiert! Gutes Training!

Referenzen:
FLECK, S .; KRAEMER, W. Grundlagen des Muskelkrafttrainings. Porto Alegre: Hrsg. Artmed, 1999.
SEYNES, O. R. Frühe Skelettmuskelhypertrophie und architektonische Veränderungen als Reaktion auf das Training mit hochintensivem Widerstandstraining Journal of Applied Physiology, 2007.