Wie oft trainieren wir in der Woche, ist ein Thema, das sich direkt auf Ihre Einnahmen auswirken kann.

Trainieren einige Male in der Woche und Sie können nicht genug Stimuli geben, um Hypertrophie zu erzeugen.

Trainieren oftmals in der Woche und Sie geben dem Körper möglicherweise nicht genug Zeit, um sich zu erholen, und er kann den gegenteiligen Effekt haben, als erwartet (Muskelmasse statt Muskelaufbau verlieren)..

So sehr die Menschen vorgefertigte Formeln und direkte Antworten genießen - beispielsweise drei, vier, fünf oder sechs Mal pro Woche -, gibt es keine festgelegte Anzahl von Tagen, an denen sich jeder beteiligen kann, der in ein Fitnessstudio geht.

Was gibt es? allgemeine Empfehlungen das kann für die arbeiten Mehrheit Es können dann Feineinstellungen vorgenommen werden, um die Ergebnisse zu maximieren.

Gleich die Mehrheit von Menschen in der Mehrheit Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche und maximal sechs pro Woche trainieren.

In einem Extremfall wird das Training weniger als dreimal pro Woche, dh nur ein- oder zweimal innerhalb von 7 Tagen, als zu niedrig eingestuft, um ein ausdrucksstarkes Ergebnis zu erzielen.

Gut aussehen.

Einer der Hauptgründe für das Krafttraining zur Stimulierung der Hypertrophie ist, dass Bodybuilding eine erhöhte Proteinsynthese erzeugt, was wiederum den Anabolismus erhöht.

Einfach ausgedrückt: Wenn eine Person einige Male in der Woche oder an vielen Tagen trainiert, wird wenig Proteinsynthese stimuliert und es können weniger Gewinne erzielt werden.

Natürlich, wenn Sie aus irgendeinem Grund sind unmöglich mehr als zweimal pro Woche trainieren, wäre dies weniger schlimmer als nur nicht trainieren.

Andererseits ist das tägliche Training, dh mehr als sechsmal pro Woche, in den meisten Fällen einfach unproduktiv.

Ruhe ist ein wichtiger Teil des Muskelhypertrophieprozesses. Der Körper benötigt in der Woche mindestens einen ganzen Ruhetag, damit sich Muskeln, Gelenke und das zentrale Nervensystem erholen können.

Tatsächlich beinhaltet praktisch kein Training, das auf Hypertrophie abzielt, ein Training an sieben Tagen in Folge. Wenn Ihr Training so ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass es schlecht trainiert wurde und Sie dadurch möglicherweise verletzt werden.

Wie viele Tage pro Woche sollten wir trainieren, um Muskelmasse aufzubauen? ?

Während eine Trainingshäufigkeit zwischen 3 und 6 Tagen pro Woche das Potenzial hat, die besten Gewinne zu erzielen, hängt die Anzahl der Tage, die Sie trainieren werden, noch von einigen Faktoren ab:

Faktor 1 - Verfügbare Zeit

Ihre Verfügbarkeit ist der wichtigste (und offensichtliche) Faktor, wenn Sie die Anzahl der trainierten Tage in der Woche auswählen.

Gut aussehen.

Wenn Sie zum Beispiel nur dreimal in der Woche freie Zeit haben, ist es besser, an diesen drei Tagen ruhig zu trainieren, als mehr Tage zu trainieren, sondern in Eile, ohne Fokus oder auf improvisierte Art und Weise.

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Kurz gesagt: Wenn Sie in Ihrem Leben nicht mehrere Tage in der Woche trainieren, trainieren Sie weniger Tage, aber trainieren Sie richtig.

Wenn nun die Verfügbarkeit für Sie kein Problem ist und Sie vier, fünf oder sogar sechs Tage pro Woche trainieren können, vergessen Sie diesen Faktor und berücksichtigen Sie den Rest.

Faktor 2 - Dein Alter

Je jünger der Übende ist, desto besser sind Erholung, Leistung, Arbeitsfähigkeit, Testosteron, Immunität und alles, was Sie sich vorstellen, um Muskelmasse aufzubauen.

Theoretisch gilt: Je jünger Sie sind, desto mehr Tage in der Woche können Sie trainieren und trotzdem Ergebnisse erzielen. Das bedeutet, dass Ihr Körper eine Strafe erträgt und trotzdem gut auf das Training reagiert (solange es richtig ist)..

Bereits ein Typ, der über 40 Jahre alt ist, hätte bessere Ergebnisse, wenn er weniger Tage trainiert.

Faktor 3 - Andere körperliche Aktivitäten

Aerobic, Schwimmen, Kämpfen, Fußball und jede körperliche Aktivität, die häufig in der Woche ausgeübt wird, kann bei dieser Wahl ebenfalls Einfluss haben.

Zum Beispiel: Ein Mann, der dreimal in der Woche Jiu-Jitsu macht und täglich läuft, hätte kaum Chancen, sich durch sechsmal pro Woche schwer zu trainieren.

Je mehr körperliche Aktivitäten in der Woche, desto niedriger ist die Trainingshäufigkeit mit Gewichten. Arbeit sollte auch dieses Konto eingeben.

Erinnern an diese körperlichen Aktivitäten sporadisch, Wie wenn ich einmal in der Woche mit Freunden Fußball spiele, stört das nichts.

Faktor 4 - Ihr Lebensstil

Eine Person, die einen gesunden Lebensstil hat, richtig Diät hält, 8 Stunden oder mehr pro Nacht schläft und keinen Stress hat, könnte viel mehr trainieren als eine Person, die anders lebt.

Zum Beispiel: Stellen Sie sich eine Person mit einer Routine vor, die keine ordnungsgemäße Ernährung zulässt, keine gute Erholung zulässt und dennoch eine extrem anstrengende Routine aufweist, mit einem Chef, einer Unruhestifterfrau, einem neugeborenen Sohn usw. .

Diese Person würde sich selbst nicht gut tun (und Hypertrophie), wenn sie sich täglich im Fitnessstudio umbringt.

In dieser Situation wäre das Training mit weniger Tagen, zumindest wenn die Dinge in der Routine nicht gelöst werden, am deutlichsten angezeigt.

Recapping

  • Die meisten Menschen werden die besten Gewinne erzielen, wenn sie an 3 bis 6 Tagen pro Woche trainieren. Erwarten Sie keinen Ausdrucksgewinn, wenn Sie mit einer Frequenz trainieren, die an einem Extrem hängt (sehr wenig oder sieben Mal pro Woche trainieren).
  • Wenn Sie nur dreimal pro Woche trainieren möchten, trainieren Sie dreimal pro Woche. Qualität ist in diesem Fall wichtiger als Quantität.
  • Wenn Sie noch jung sind, versuchen Sie es mit höheren Frequenzen (bis zu sechs Trainingstage pro Woche), um zu sehen, wie der Körper reagiert. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind und keinen Fortschritt gesehen haben, versuchen Sie es mit niedrigeren Frequenzen (mit drei oder vier Workouts pro Woche)..
  • Wenn Sie neben dem Bodybuilding andere Sportarten ausüben, könnte eine niedrigere Trainingsfrequenz möglicherweise mehr Gewinne bringen.
  • Wenn Sie einem Lebensstil folgen, der keine gute Ernährung und Erholung zulässt, wird Ihr Körper um so mehr Probleme haben, sich zu erholen, je mehr Sie trainieren.

"Ich habe immer noch keine Ahnung, wie viele Tage ich trainieren sollte"

Versuchen Sie es. Wählen Sie ein getestetes Bodybuilding-Training und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert.

Hat es dir nicht gefallen? Dinge ändern.

Wie zu Beginn des Textes gesagt, gibt es keine genaue Anzahl von Tagen für alle Menschen. Es gibt kein Rezept für Bodybuilding-Kuchen (und das wissen Sie wahrscheinlich bereits, aber erwarten Sie das Rezept sowieso)..

Wir können höchstens eine allgemeine Empfehlung für einen Bezugspunkt geben anfangen, Aber von dort sind die Feinabstimmungen bei Ihnen oder bei dem, der Sie begleitet (Ihr persönlicher Lehrer, usw.)..

Viel Glück!