Möchten Sie sich in einem Diskussionsforum zum Krafttraining bekämpfen? Fragen Sie, wie oft wir denselben Muskel pro Woche trainieren sollten, um die Muskelhypertrophie zu maximieren.

Unterstützer von Ganzkörper-Workouts sagen, dass das Training eines jeden Muskels dreimal pro Woche ideal ist, da Anhänger des alten ABC2x oder Upper / Lower sagen, dass drei zu viel sind und zweimal mehr als genug ist, und letztendlich Befürworter der ABCDE werden sagen, dass jeder Typ, der mehr als einmal pro Woche einen Muskel trainiert, verrückt ist und Übertraining macht.

Wer hat denn Recht (oder hat zumindest mehr Grund)? In diesem Artikel betrachten wir die drei häufigsten Trainingsfrequenzen und deren Vor- und Nachteile.

Trainiere denselben Muskel dreimal in der Woche

Im Allgemeinen folgen diejenigen, die dreimal pro Woche den gleichen Muskel trainieren, einem Ganzkörpertraining, wobei alle Muskelgruppen am selben Tag (Montag, Mittwoch und Freitag) trainiert werden, jedoch mit weniger Volumen.

Die Idee hinter diesem Strang ist, dass das Training häufiger ist, Sie mehr Stimuli erzeugen und die Belastung für alle Muskeln erhöhen, um zu wachsen (in einem Jahr muss ein Typ, der einen Fullbody-Körper hat, alle Muskeln mehr trainieren als ein Typ, der ABC2x trainiert oder ABCDE zum Beispiel); Ein weiteres Detail ist, dass Sie bei jedem Training nur die besten zusammengesetzten Übungen verwenden und aufgrund dieser Häufigkeit Ihre motorischen Fähigkeiten und Ihr Lernen sicherlich verbessern werden.

Diese Vorteile sind real, aber von dem Moment an, in dem Sie sich entwickeln, wird das Training aufgrund der verwendeten Lasten extrem schwer und der Aufwand, der bei den ersten Übungen des Trainings unternommen wird, kann die Leistung der anderen beeinträchtigen.

Erinnern Sie sich einfach an Ihr letztes schweres Training, bei dem Sie sich frei hocken oder Schmutz machen müssen, wo Sie aufgrund der Abnutzung in Betracht ziehen, das Training zu beenden. Im ganzen Körper müsstest du noch alle anderen Muskelgruppen mit gleicher Stärke trainieren. Sicherlich wäre die Anstrengung nicht für alle Muskeln gleich.

Das heißt, dreimal pro Woche wird derselbe Muskel trainiert, aber es ist für Anfänger angezeigt, die die Muskeln noch nicht richtig überlasten können und daher allen Muskeln den gleichen Fokus geben können. Von dem Moment an, an dem Sie anfangen, Erfahrungen zu sammeln und die Last zu erhöhen, empfiehlt es sich, eine andere Frequenz zu wählen.

Trainiere denselben Muskel nur einmal pro Woche

Die Idee ist, dass Sie täglich auf einen einzelnen Muskel achten und Sie mit weiteren Übungen und Serien bombardieren können. Da Sie in der nächsten Woche nur noch denselben Muskel trainieren, haben Sie genügend Zeit, sich zu erholen. Es ist eine Frequenz, die funktioniert. Kein Wunder, dass die meisten professionellen Bodybuilder so trainieren, aber nicht alle sind Blumen.

Das Problem hier ist das Gegenteil von hoher Häufigkeit: Wenn Sie noch nicht richtig wissen, wie Sie die Muskeln richtig überladen, ist das Training jeder Muskelgruppe nur einmal pro Woche wenig.

Wenn Sie Kinder einschalten, werden Sie nicht in der Lage sein, genug Ermüdung zu erzeugen, um eine ganze Woche Ruhe zu benötigen, und diese geringe Beständigkeit der Reize kann dazu führen, dass Sie sich von Training zu Training nur wenig entwickeln.

Ein weiterer erschwerender Faktor ist, dass wenn Sie einen Tag in der Woche ausfallen müssen, dies 14 Tage bedeutet, ohne diesen Muskel zu trainieren. Wenn Sie die Muskeln nicht angepasst haben, haben Sie die Woche an einem anderen Tag verpasst. Sie werden jedoch am Ende ein Riesen-Workout durchführen müssen, um die Muskeln des Tages und das zu trainieren, was fehlt (was beide stört)..

Diese Abteilung funktioniert auf jeden Fall, sie ist einfach nicht die beste Wahl für diejenigen, die sich noch im ersten Jahr des Trainings befinden oder nicht genügend Körperbewusstsein erworben haben, um die Muskeln richtig zu überlasten.

Trainiere denselben Muskel zweimal pro Woche

Den gleichen Muskel zweimal pro Woche zu trainieren, ist der Mittelweg zwischen den beiden Extremen. Und obwohl sie in den meisten Turnhallen eine "Bohnen-zu-Reis" -Frequenz sind, können Menschen mit jeglicher Erfahrung gute Gewinne erzielen, indem sie jeden Muskel zweimal trainieren, insbesondere die Zwischenhändler.

Der einzige Nachteil hier ist, dass es sehr einfach ist, das Trainingsvolumen zu übertreiben und seine Erholungskapazität zu zerstören, wodurch das erste Training der Woche von demselben Muskel gut gemacht wird und das zweite Submaximum. Dies lässt viele Leute denken, dass das Training eines Muskels am Tag viel besser ist, es ist jedoch nur eine Frage des richtigen Volumens.

Es ist nicht leicht, einem Typ, der an eine ABCDE gewöhnt ist, zu sagen, dass er nur 3 Übungen für große Muskeln und 2 für kleine Muskeln zum Trainieren beginnen muss (ideal für diejenigen, die zweimal pro Muskel in der Woche trainieren). Nur wenige halten an zu denken, dass in der Gesamtarbeit in der Woche diese Zahlen mit zwei multipliziert werden, d. h. Sie machen 6 Übungen für große Muskeln und 4 für kleine Muskeln (manchmal mehr als ABCDE), wobei der Vorteil des doppelten Trainings besteht gewonnen, generieren kontinuierlichere Reize und immer mit der Proteinsynthese da oben.

Letzte Worte

Wenn Sie sich noch im ersten Jahr des Trainings befinden, ist eine hohe Frequenz (wie ein Ganzkörper oder Stronglifts) ideal, um eine solide Grundlage für zusammengesetzte Übungen zu schaffen, um Kraft und Muskelmasse zu gewinnen.

Von dem Moment an, an dem Sie sich weiterentwickeln, um größere Lasten zu verwenden, und es ist schwierig, das Training abzuschließen, ist die beste Anforderung, zu einer Abteilung zu gehen, die denselben Muskel zweimal pro Woche trainiert. Dies kann mit dem guten alten ABC2x oder einer Routine geschehen Upper / Lower.

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Und schließlich sollte der gleiche Muskel nur einmal pro Woche trainiert werden. Dies ist nur für fortgeschrittene, sehr muskulöse Menschen angezeigt, die bereits alle Gewinne der vorherigen Frequenzen ausgeschöpft haben.