Eine sehr häufige Frage im Bodybuilding betrifft die Trainingshäufigkeit des Bauches.

Die Empfehlungen reichen vom täglichen Training des Abdomens, einem Tag und dem anderen nicht, und zwar in der gleichen Häufigkeit wie die anderen Muskeln und niemals trainieren, da die Muskelgruppe zu zusammengesetzten Übungen rekrutiert wird.

Was ist schließlich die beste Frequenz, um den Bauch zu trainieren ?

Der allgemeine Glaube ist, dass der Bauch eine Muskelgruppe ist, die sich schnell erholt und daher in der Woche häufiger trainiert werden muss, um Ergebnisse zu erzielen.

Richtig, aber nehmen wir es ruhig..

Die Bauchmuskeln sind in verschiedene Funktionen des Körpers als Hilfsmittel für Atmung, Rumpfbewegungen und Haltungsunterstützung involviert.

Mit anderen Worten, der Bauch ist an eine hohe Arbeitsbelastung gewöhnt. Daher ist es in den meisten Situationen nicht ratsam, ein- oder zweimal pro Woche zu trainieren..

Denke nach.

Wir machen die meisten zusammengesetzten Übungen, die immer versuchen, mehr Lasten zu heben, und das einzige, was verhindert, dass Ihre Wirbelsäule auf einen Knochenhaufen fällt, ist der Bauch (mit Hilfe der Lendenwirbelsäule)..

Ein paar Mal in der Woche zu trainieren und in der Regel mit niedriger Intensität (was in den Akademien üblich ist) ist das Gleiche wie nichts - er sieht sich beim Training der anderen Muskeln viel schlechter und wird immer noch nach dem Rest des Tages gefragt.

Das bedeutet, dass wir täglich den Bauch trainieren sollten ?

Nicht.

Der Bauch erholt sich schnell, aber auch der Wolverine des menschlichen Körpers. Um die Muskelhypertrophie zu fördern, müssen wir den Bauch kräftig und mit hoher Intensität trainieren, um den Fortschritt der Belastung (sowohl des Gewichts als auch des Trainingsvolumens) anzustreben und dann dem Muskel Ruhe geben zu lassen. Dies ist nicht an jedem heiligen Tag möglich.

Eine Frequenz, die perfekt zu diesen Anforderungen passt, ist trainiere den Bauch dreimal pro Woche oder einen Tag ja / nein.

Natürlich ist in der Welt des Bodybuildings nichts in Stein gemeißelt. Ihre Individualität und Erfahrung wird die Frequenz beeinflussen. Dies ist jedoch der Mittelweg, mit dem die meisten eher arbeiten.

Mit der Zeit und je nach Fortschritt werden Sie sogar wissen, ob es erforderlich ist, die Trainingsfrequenz zu verringern oder zu erhöhen.

Wenn Sie verloren gegangen sind oder längere Zeit keine Ergebnisse gesehen haben, ist die vorgeschlagene Häufigkeit im Text ein guter Ausgangspunkt.

Es gilt zu betonen, dass unabhängig von der Häufigkeit kompromisslose Trainingseinheiten, die nur aus Schnelligkeit bestehen, für den Bauch das Gleiche sind wie nichts. Wir müssen den schweren Bauch wie jede andere Muskelgruppe trainieren und uns dann ausruhen, um die Genesung zu ermöglichen.

Fügen Sie die Trainingseinheiten zu Beginn des Trainings mit Belastung hinzu und fahren Sie anschließend mit dem Training mit Belastung fort. Konzentriere dich nie darauf, etwas tun zu können mehr Wiederholungen, aber die Dinge schwer zu machen weniger, aber mit mehr Qualität auf Muskelkontraktion achten.

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Wir sollten den Bauch vor oder nach anderen Muskeln trainieren ?

Die meisten Menschen machen Bauchmuskeln, nachdem sie andere Muskelgruppen trainiert haben - und sie haben recht.

Gut aussehen.

Das Training des Bauches im Training kann einige Vorteile bieten, z. B. mehr Kraft und Energie, um schwer zu trainieren, da Sie völlig ausgeruht sind. Wie wir jedoch am Anfang des Textes gesehen haben, wird der Bauch rekrutiert, um bei mehreren zusammengesetzten Übungen eine gute Haltung aufrechtzuerhalten, und diese Bewegungen auszuführen, wenn der Bauch ermüdet ist, ist keine gute Idee, und dies kann sogar die Sicherheit Ihres Trainings beeinträchtigen (insbesondere auf dem Beine.

Aus diesem Grund wäre es interessanter, das Bauchtraining zuletzt zu verlassen.

NICHT über den Bauch trainieren

Der Trend zum funktionalen Training nimmt zu. Es gibt eine Reihe von Überlegungen, die darauf schließen lassen, dass Übungen wie Kniebeugen, Dreck und andere Verbindungen bereits den Bauch zu stark rekrutieren und ein direktes Training dieser Region überflüssig machen.

In der Tat hat eine Person, die beträchtliche Belastungen bei zusammengesetzten Übungen verwendet, wahrscheinlich bereits einen starken Bauch, bedeutet aber nicht zwangsläufig, dass direktes Training entbehrlich ist. Wenn das Ziel ist Ästhetik, Sie können und sollten den Bauch direkt trainieren. Ansonsten wäre es dasselbe, als würde man sagen, dass Schultern nicht trainiert werden müssen, da man bereits die Brustmuskeln mit zusammengesetzten Übungen trainiert.

Trainingshäufigkeit und Definition des Bauches

Viele Menschen versuchen, die Trainingsfrequenz (normalerweise für mehr) zu manipulieren, um eine Definition des Bauches zu erreichen.

Sie wissen es wahrscheinlich bereits, aber es ist erwähnenswert, dass das "beste Training" bei der Definition des Bauches immer eine kalorienarme Diät ist.

Unabhängig davon, wie oft Sie den Bauch pro Woche trainieren, werden die "Knospen" nur dann angezeigt, wenn Sie die Fettschicht verlieren, die sie bedeckt. In diesem Fall dient das Bauchtraining dazu, den Muskel zu formen.

Fazit

Behandeln Sie Ihren Bauch mit dem gleichen Ernst wie andere Muskelgruppen und nutzen Sie Ihre hohe Arbeitsfähigkeit. Stellen Sie nur sicher, dass Sie den Muskel nicht an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren, um sich zu erholen.