Es ist wichtig zu wissen, wann die Belastung des Bodybuildings erhöht werden muss, um einen kontinuierlichen Fortschritt zu erzielen, schneller zum Ziel zu gelangen und vor allem Stagnation zu vermeiden.

Sehen Sie sich nur eine Person an, die dieselbe Last seit einiger Zeit verwendet hat, um zu wissen, dass sie höchstwahrscheinlich nicht den gleichen Fortschritt für die gleiche Zeitdauer sieht.

Viele Menschen unterschätzen die Wichtigkeit des korrekten Fortschritts (Erhöhung) der Lasten und geraten in diese "Schwelle" des mangelnden Fortschritts.

Andere tun am Ende das Gegenteil und versuchen immer, die Last zu erhöhen, aber auf die falsche Art und Weise.

Unabhängig von Ihrer Situation werden wir in diesem Text sehen, wie und wann Sie die Belastung des Bodybuildings auf korrekte Weise erhöhen.

Aber vorher.

Wichtigkeit der Gewichtszunahme beim Bodybuilding

In erster Linie ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es immer mehr Bewegung gibt grundlegend Hypertrophie erhalten.

Wer also mehr Muskelmasse will, muss schwer und mit immer mehr Gewichten trainieren.

Es gibt kein Entkommen dieser Gleichung.

Arnold sagte immer, dass er sich nicht für die größeren Lasten interessiere, sondern für die größten Muskeln.

Und dieser Satz wird sehr zitiert, wenn man beweisen will, dass die Anklagen für Hypertrophie irrelevant sind.

Aber die Leute scheinen immer zu vergessen, dass sie vergessen haben, dass die Arbeitsbelastung von Arnold und jedem alten Sportler mehr als 99% der restlichen Bevölkerung ausmachte.

Während Arnold sich auf das Bodybuilding konzentrierte, entwickelte er eine unheimliche rohe Kraft, bis er in der Lage war, Powerlifting-Wettbewerbe zu gewinnen.

Ja.

Und höchstwahrscheinlich wäre Arnold nicht dorthin gekommen, wo er herkam, ohne eine solide Basis an Muskelkraft zu haben.

Die Erklärung dafür ist einfach: Durch die Belastung werden unsere Muskeln mechanisch beansprucht.

Dies ist einer der wichtigsten und effektivsten Reize, die dazu führen, dass die betroffenen Muskelfasern Mikro-Verletzungen erleiden, die die trainierten Muskeln nach der Genesung größer und stärker machen.

Ein anderes Missverständnis darüber, immer mehr Lasten heben zu wollen, ist, dass der Praktiker dies durch falsche Ausführung der Übung tun muss.

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Ledo-Fehler.

Gute Ausführung und Kadenz sind etwas, was bereits verstanden wird und das Grundlegende ist, was jeder, der trainiert, wissen muss.

Was wir zu sagen versuchen ist, dass Sie mehr und mehr anheben müssen immer noch benutze die nahe Bewegung der Perfektion. Immer!

Und selbst wenn Sie eine Trainingsmethode anwenden, bei der 10 kg wie 100 kg aussehen, muss diese Last für Sie immer noch schwer sein und sich irgendwann erhöhen, um weitere Ergebnisse zu erzielen.

Durch das Umschalten ist der Ladungsfortschritt für die Erzeugung von Hypertrophie unerlässlich, unabhängig davon, welche Technik Sie trainieren oder welche Trainingsphilosophie Sie haben.

Mit diesem aus dem Weg:

Wann sollten wir die Belastung beim Bodybuilding erhöhen?

Kurz und direkt ?

Versuchen Sie, die Belastung der Übungen möglichst zu erhöhen, aber die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und perfekte Form in der Übung beibehalten.

Mit anderen Worten, Sie sollten die Belastung erhöhen, ohne die Qualität des Trainings und wann immer möglich zu beeinträchtigen.

So einfach ist das.

Jetzt denkst du vielleicht "aber das wusste ich schon".

Beruhige dich.

Es reicht nicht aus zu wissen, wann man die Belastung im Training erhöhen soll, sondern als mach es auf die richtige Weise.

Erstens wird die Übung, die Sie ausführen, drastisch beeinflussen, wie oft Sie die Last und die Größe der Erhöhung erhöhen können.

Gut aussehen.

Je mehr Muskelmasse und Gelenke eine Übung verwendet, desto größer ist das Potenzial, die Lasten schnell anzuheben.

Bei der Bodenuntersuchung handelt es sich zum Beispiel um eine Bewegung, die praktisch alle hinteren Muskeln des Körpers rekrutiert.

Es ist daher nicht ungewöhnlich, die Last häufig und in vernünftigen Mengen erhöhen zu können.

Bereits bei Übungen wie konzentriertem Faden, die ein einzelnes Gelenk verwenden, können Sie Monate verbringen, ohne den Ladungsfortschritt zu sehen.

Und wenn Sie endlich größere Lasten einsetzen, wird dies eine leichte Steigerung sein.

Dies bedeutet, dass wir die Belastungen bei einigen Übungen nicht immer erhöhen können, wie bei anderen, und das ist völlig normal.

Ein weiteres wichtiges Detail bei steigenden Lasten ist, die kleinen Unterlegscheiben von 250 g / 500 g / 1 kg / 1,5 kg usw. niemals zu ignorieren..

In der Tat sind die meisten Leute, die in der Anklage stagnieren, weil sie diese kleinen Schritte ignorieren und versuchen, die Last in übermäßiger Menge zu erhöhen.

Es ist kein Wunder, dass in jedem Fitnessstudio Menschen versuchen, Lasten zu heben, die sie nicht bewältigen können. Dadurch wird der Trainingspartner immer stärker, indem er hilft oder eine Horrorshow ohne unangemessene Ausführung zeigt.

Die große Frage hier ist, dass kaum jemand in der Lage ist, das Laden mit großen Schritten wie 10 kg bis 20 kg voranzutreiben immer.

Ihre Chancen, die Last durch kleine Schritte häufiger erhöhen zu können, sind jedoch viel größer.

Denke nach.

Wenn Sie beispielsweise bereits Bankdrücken mit insgesamt 70 kg ausführen, ist dies Ihre maximale Belastung.

Was ist einfacher (und realistischer):

Versuchen Sie, 10 kg auf jede Seite oder 1 kg zu legen ?

Die 10kg in den meisten Fällen, wenn Sie wirklich Ist das Training maximal, wird es zu groß und kann die Ausführungsqualität beeinträchtigen, einen Helfer benötigen und / oder die Wiederholungen reduzieren und die Serie früher als erwartet unterbrechen.

Und nichts von dieser zusätzlichen Anstrengung wird mehr Ergebnisse bedeuten, schließlich opfern Sie die Qualität des Trainings für die Belastungen.

Aber was ist, wenn Sie statt 10 kg versuchen, nur 1 kg auf jede Seite zu legen ?

Das Anbringen einer 1-kg-Waschmaschine auf jeder Seite ist nichts "eindrucksvoll" und für Menschen mit einem fragilen Ego sogar unannehmbar.

Wenn Sie jedoch seit einiger Zeit hart trainiert haben und die Belastung nicht erhöhen können, reicht diese kleine Steigerung aus, um Hypertrophie zu erzeugen und stärker zu werden.

Wenn Sie dasselbe Beispiel für das Bankdrücken verwenden und auf jeder Seite nur 1 kg erhöhen, können Sie die Übung mit mehr Belastung und ohne Beeinträchtigung der Leistung durchführen.

Und jetzt stecken Sie nicht mehr im Gesamtgewicht von 70 kg fest, jetzt heben Sie 72 kg an.

Fortschritt ist Fortschritt.

Es ist egal, ob Sie auf jeder Seite 250 g oder 20 kg zugenommen haben.

Dieses kleine Inkrement ist bereits in der Lage, beispiellose Reize zu erzeugen, und in wenigen Wochen können Sie 74 kg heben.

Es wird nicht lange dauern, und durch die kleinen Schritte werden Sie 80kg heben. Ohne Hilfe und mit guter Ausführung.

Kurz gesagt, es sind die kleinen Schritte, die zu großen Gewinnen führen und nicht das Gegenteil.

Menschen, die sehr früh versuchen, große Laststufen zu erstellen, stagnieren schnell und bleiben lange Zeit in dieser Last.

Und es braucht keinen großartigen Trainer, um zu wissen, dass es genau das ist, was wir in jedem Fitnessstudio sehen.

Kurz gesagt

Wann und wie sollten wir beim Bodybuilding an Gewicht gewinnen? ?

Wann immer möglich, aber niemals die Qualität des Trainings opfern, um dies zu ermöglichen.

Lassen Sie sich niemals durch Ihr Ego oder Ihren Druck stören, indem Sie Lasten verwenden, die (noch) nicht für Sie bestimmt sind.