Eines der häufigsten Dinge, die wir im täglichen Fitnessstudio sehen, ist die Leistung der Leute Bi-Sets, Superserie oder sogar kombinierte / kombinierte Serien. Welche Bezeichnung Sie auch immer haben möchten, diese Methode kann je nach Art des Vorgehens effektiv sein oder nicht.

Die Bi-Sets Es kann eine äußerst praktische Serie für die Muskelentwicklung und für verschiedene Reize in den unterschiedlichsten Muskeln der verschiedensten Formen sein, im Gegensatz dazu kann dies jedoch den Erfolg Ihres Trainings einfach beenden. Da gibt es viele Möglichkeiten Bi-Sets zwei grobe fehler von theoretisch falsch Drop-Sets und zwei theoretisch korrekte Erkenntnisse.

Artikelindex:

  • Fehler ich
  • Zähler schlagen
  • Fehler II
  • Hit II
  • Fehler III
  • Hit III

Fehler ich

Ein häufiger Fehler im Drop-Sets ist, synergetische Gruppen zwischen den Übungen zu verwenden. Dies ist zum Beispiel der Fall, bei dem das Subjekt Bankdrücken ausführt und im Zweier-Set direkt zur Trizeps-Erweiterung geht. Aufgrund des Einsatzes des Trizeps beim Bankdrücken ist das Training unterhalb der Trizepsverlängerung, was auch immer.

Das gleiche würde passieren, wenn die Bankdrücken für militärische Entwicklung waren. Vielleicht kann dies als noch schlimmer angesehen werden, da wir neben der Erschöpfung des Trizeps mit der Erschöpfung rechnen, die in den Deltoiden auftritt.

Zähler schlagen

Im Gegensatz zu Irrtum I können wir einen Treffer nennen, wenn er mit antagonistischen Muskeln versetzt ist. Zum Beispiel ist es der Fall, Rücken- und Doppelzahnversuche durchzuführen, um alternierende Fäden mit einer 45º-Bank (um zu versuchen, die hinteren Deltoiden so weit wie möglich von der Arbeit zu befreien) zum Bizeps zu machen. Dies hat zur Folge, dass sich die Erholung des Trizeps, des Pectoralis, der Deltoide und eines Teils der Stabilisatoren für die nächste Serie erholen, während der Bizeps und die Unterarme isoliert bearbeitet werden.

Fehler II

Ein weiterer schwerwiegender Fehler ist die Durchführung von Doppel-Sets bei maximaler Kraft oder grundlegenden Hebeübungen. Natürlich berücksichtige ich allgemeine Maßnahmen und keine bestimmten Periodisierungen. Im Allgemeinen wird bei der Ausführung eines Doppelsatzes keine Erhöhung der maximalen Kraft angestrebt. Dies liegt daran, dass die erforderlichen Sauerstoffmengen größer sind, was zu einer stärkeren Überlastung des Herz-Kreislaufsystems führt und folglich den Leistungsabfall der Kraft erhöht. Übrigens, wie oft haben Sie eine Serie mehr von Luftmangel gestoppt als durch die Erschöpfung des Muskels?

Hit II

Die Verwendung von Bi-Sets als Vorerschöpfung ist eine große Forderung, aber dies sollte sorgfältig und oft geschehen, abhängig von der Übung und beim Umgang mit Anfängern ist der Einsatz von Maschinen erforderlich. Ein gutes Beispiel ist hier, Wiederholungen mit mittlerer Last ohne Erschöpfung im Streckstuhl durchzuführen und direkt in die Hocke im Hack oder, für Erfahrene und Mutige, im Freien zu gehen. Die vorherige Rekrutierung von Fasern bewirkt, dass die maximale Arbeit in den Beinen stattfindet, wodurch die Muskelerschöpfung optimiert wird.

Ein weiterer interessanter Fall ist die Durchführung eines Peck-Decks, das den Brustkorb vor dem Bankdrücken isoliert und auf eine stärkere Erschöpfung der Brust abzielt, da die Trizeps aufgrund ihrer geringeren Größe normalerweise vor dem Pectoralis (in Rückenlage) erschöpft sind. selbst.

Fehler III

Verwenden Sie Bi-Sets in Spannbohrmaschinen (bei denen normalerweise Sprengstoff, maximaler Kraftaufwand oder sogar nur Sprengstoff erforderlich ist) Kraftheber) kann nicht bequem sein. Diese Übungen zielen nicht auf das Trainingsvolumen ab, sondern eher auf die Intensität im Sinne einer guten Ausführung von X guter Ausführung X mit wenigen Wiederholungen. Daher ist es äußerst unangebracht, bei dieser Art von Training Doppelsätze durchzuführen.

Hit III

Die Verwendung von Bi-Sets in den Tagen vor dem Wettkampf des Bodybuildings ist das Erreichen des Abbaus von Muskelglykogen eine sehr effektive Strategie, da neben der Einsparung von Trainingszeit auch eine längere Flüssigkeitszirkulation in der bearbeiteten Region und vorübergehend Volumizando unterstützt wird die betreffende Muskelgruppe. Seien Sie jedoch vorsichtig, dass Sie nicht in den Bullshit geraten, wenn Sie auf der Bühne wenig Volumen haben. Gut zusammenhalten und angemessen auf Erschöpfung planen, carb auf und die Einnahme / Beschränkung von Flüssigkeiten und Natrium, um wirklich auf dem "D" einwandfrei anzukommen.

Jedoch

Konjugierte Serien sind bei korrekter Durchführung äußerst effektiv bei Hypertrophie. Sie können jedoch eine submaximale Kraftarbeit und sogar in der Muskulatur bewirken.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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