In den Akademien sehen wir heute immer mehr Modernisierung zugunsten des Sports. Wir können die Unendlichkeit von Geräten und Maschinen bemerken, die uns zur Verfügung stehen, um eine zunehmend zielgerichtete Ausbildung durchzuführen. Aber wie bei jeder Technologie, die uns zur Verfügung steht, sehen wir immer noch Menschen, die ablehnen und Ausdrücke wie "Früher gab es keine Maschinen und die Formen waren besser als heute" verwendet werden, um ein Training nur mit Barren, Gewichten und Hanteln zu rechtfertigen.

Es ist nicht zu leugnen, dass das Training mit der Grundausstattung mehrere Vorteile hat und ja, ein Training kann nur vollständig mit ihnen durchgeführt werden (https://dicasdemusculacao.org/possivel-realizar-um-traino-completo-apena-com- Bars / Hanteln), aber die Technologie kam nicht dazu, den Menschen aufzuhalten, sondern um Ihnen mehr Möglichkeiten zu geben, etwas zu erreichen, das bisher noch nicht erforscht wurde. Und das ist beim Bodybuilding nicht anders. Die Maschinen erfüllten einige Bedürfnisse, die Hanteln und Kurzhanteln nicht können, und sie sollten nicht vernachlässigt werden.

Da es viele Unterstützer der alten Schule gibt, die die Vorteile der Maschinen nicht nutzen, habe ich mich dazu entschlossen, einen Artikel zu schreiben, in dem es heißt, wann es notwendig ist, die Übung durch die Maschine zu machen und nicht mit Gittern und Hanteln. Ich bin mir sicher, dass Sie Ihr Training am Ende des Artikels anders sehen werden, auch wenn es sich um die harte Schule der alten Schule handelt.

Bevor ich den Artikel lese, empfehle ich, die folgenden Artikel zu lesen:

  • https://dicasdemusculacao.org/aprenda-importancia-das-maquinas-para-o-treino-de-musculacao/
  • https://dicasdemusculacao.org/treinar-usando-maquinas-ou-pesos-livres/

Artikelindex:

  • Video: Maschinen X freie Gewichte
  • # Um eine stärkere Isolierung des Muskels zu erreichen
  • # Bei einigen Verletzungen
  • # Wenn Sie in hoher Intensität ohne eine Person trainieren, um Ihnen die notwendige Unterstützung zu geben
  • # Wenn Sie die Gelenksbelastung reduzieren möchten
  • # Wenn Sie Bi-Sets, Tri-Sets und andere Composite-Serien verwenden möchten
  • # Wenn Sie Haltungsprobleme haben

Video: Maschinen X freie Gewichte

In unserem Kanal auf Youtube haben wir ein Video gedreht, in dem wir über einen der großen Zweifel aller Bodybuilder, ob Anfänger oder nicht, sprachen, nämlich Übungen in Maschinen oder mit Hanteln. Hast du auch diese Frage? Wenn ja, schauen Sie sich das Video unten an, ich bin mir sicher, dass es Ihnen helfen wird.!

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Lesen Sie jedoch unbedingt den vollständigen Text, da sich der eine zum anderen ergänzt. Das, was Sie im Video gelernt haben, wird durch den Text ergänzt, und Sie werden hier mit einem viel umfangreicheren Wissen und der richtigen Vorstellung davon fortfahren, wie Sie den besten Weg finden.

# Um eine stärkere Isolierung des Muskels zu erreichen

Egal wie konzentriert wir eine freie Bewegung machen, sie neigt immer dazu, der natürlichen Biomechanik unseres Körpers zu folgen, die für wissenschaftliche Augen nie genau perfekt ist, sondern zu unseren Bedürfnissen passt und sie nur individuell macht. Die Bewegungsbegrenzung wird jedoch viel schwieriger, da vor allem die Hilfsmuskeln und Stabilisatoren erschöpft sind, die vor den Hauptmuskeln zur Ermüdung neigen und eine gewisse Bewegungsinstabilität verursachen.

Mit den Maschinen ermüden diese Muskeln viel weniger und auch wenn sie es sind, fördert die Maschine eine Stabilität, die eine effektivere Isolation bietet.

Außerdem erlauben die Maschinen eine geringere Chance, Hilfsmuskeln zu verwenden, die nicht Teil der Bewegung sind. Zum Beispiel ist es viel einfacher, einen direkten Faden mit lumbalen Hyperextensionen zu stehlen als bei einer Scott-Maschine, genauso wie das Wölben mit der Wirbelsäule beim freien Bankdrücken viel einfacher ist als bei einer Brustpressmaschine.

Wenn das Ziel darin besteht, den Muskel vor allem im Trainingsfinale maximal zu isolieren, sind die Maschinen daher sehr bequem.

# Bei einigen Verletzungen

Wenn wir über Verletzungen und Training sprechen, beziehen wir uns natürlich auf ein chronisches Problem, nicht auf eine Verletzung durch Unachtsamkeit. Wir sprechen zum Beispiel nicht vom Training nach einer akuten Entzündung in der Rotatorenmanschette, sondern von einem unheilbaren Problem, und Sie müssen lernen, damit zu leben und Ihr Training mit Übungen und praktischen Geräten an diese Bedürfnisse anzupassen.

Die Maschinen können sicherer arbeiten und einen Teil der Originalbewegung übernehmen. Sie ermöglichen uns oft eine Arbeit, die einen gewissen Widerstand der Maschine erfordert und nicht das Gewicht selbst in Bezug auf die Schwerkraft. Wir können zum Beispiel an Winkeln mit weniger als 0 ° Knieextension arbeiten, im Extensor Chair, die ab 45 ° oder weniger variieren können. Wir können mit exzentrischen Phasenwiderständen in der Scott-Maschine arbeiten, sodass der Athlet nur arbeiten kann Da die Phase konzentrisch zum Gewicht der Maschine ist, können wir mit einigen Isometrien für Deltoide in lateraler Höhe (Maschine) usw. arbeiten..

Es lohnt sich, jeden Einzelfall zu prüfen und möglichst bald freie Übungen zu erarbeiten, da diese wiederum eine gute intermuskuläre Arbeit ermöglichen und nicht nur intramuskulär.

# Wenn Sie in hoher Intensität ohne eine Person trainieren, um Ihnen die notwendige Unterstützung zu geben

Es gibt einige Athleten, die normalerweise sehr stark trainieren. Dies ist natürlich gut, kann aber oft zu Einschränkungen führen. Selbst ein paar Trainingseinheiten mit geringem Gewicht können zu Einschränkungen führen, wenn Sie nicht die erforderliche Unterstützung haben, wie z. B. das Bankdrücken, das nicht zu schwer sein muss, um einen Unfall zu verursachen, Ihren Nacken zu verletzen oder eine schwere Schulterverletzung zu verursachen.

Bei Sportlern, die mit hoher Intensität trainieren, sind Hanteln normalerweise sehr bequem. Ohne Hilfe kann dies jedoch unmöglich sein. Nehmen Sie zum Beispiel den Fall einer Entwicklung für Schultern mit Hanteln. Wie heben Sie beide Hanteln gleichzeitig vom Boden, wenn sie sehr schwer sind? Selbst renommierte Sportler wie Nasser El Sonbaty oder Lee Priest waren bei dieser Übung auf Kurzhanteln angewiesen. Die kostenlose Besetzung ohne angemessene Unterstützung erweist sich auch als sehr gefährlich. Und so weiter.

Auf diese Weise ist es wichtig, einen gesunden Menschenverstand zu haben und in vielen Fällen Maschinen anstelle von Gewichten zu verwenden. Verlieren Sie eher Komposit- und Mehrgelenkarbeit als eine Verletzung, die es Ihnen unmöglich macht, für den Rest Ihres Lebens zu trainieren oder ernsthafte Einschränkungen zu verursachen.

# Wenn Sie die Gelenksbelastung reduzieren möchten

Freie Mehrteilchenübungen rekrutieren in der Regel sehr viele Gelenke und weisen eine gute Instabilität auf. Nicht umsonst müssen wir oft Knie, Armbänder oder sogar eine Art Verband tragen. Auf der anderen Seite haben die Übungen an Maschinen eine relativ größere Stabilität, um diese Auswirkung auf die Artikulationen zu verringern und keine Destabilitäten zu verursachen.

Es gibt Zeiten im Jahr, in denen wir diese Gelenküberlastung verringern müssen. Einer dieser Momente ist in der Phase der Reduzierung des Körperfetts oder für Athleten die Phase der Abnahme der Kohlenhydrate, die wir natürlich mit den Gelenken sehr dehydriert haben und zu größerem Verschleiß und Verletzungen führen.

In Fällen, in denen eine degenerative Gelenkerkrankung vorliegt, können die Maschinen auch bewertet und eingesetzt werden. Es lohnt sich, den Fall individuell und spezifisch zu untersuchen.

# Wenn Sie Bi-Sets, Tri-Sets und andere Composite-Serien verwenden möchten

Zusammengesetzte Serien oder Doppelsätze (wenn es nur eine Interkalation zwischen Sätzen von zwei Übungen und Tri-Sets gibt, wenn Interkalation zwischen Sätzen von drei Übungen besteht) sind Serien, bei denen mehr als eine Übung verwendet wird, die ihre Serie kombiniert (ohne Pause). Ein klassisches Doppel-Set wäre zum Beispiel die Verwendung des Peck-Decks und dann eine Reihe auf dem Rücken für die Brust.

Wenn wir jedoch Bi-Sets verwenden, insbesondere für große Muskeln, sprechen wir von Übungen, die zusammengesetzt sind (mindestens eine davon) und die viele zusätzliche und stabilisierende Muskeln rekrutieren. Auf diese Weise ist es zweckmäßig, in der zweiten Übung einen bestimmten Maschinentyp zu verwenden, um diese vorherige oder angemessene Abnutzung zu verringern, da dies auch dazu beiträgt, Verletzungen und sogar Unfälle zu vermeiden.

Daher können Sie wählen, ob Sie alle Ihre maschinell gefertigten Serien oder mindestens 50% Ihrer Maschinenläufe auf Maschinen ausführen möchten.

# Wenn Sie Haltungsprobleme haben

Haltungsprobleme sind in vielen Fällen Reflexionen eines falschen Trainings in Verbindung mit einem genetischen Problem. Dies sind jedoch gravierende Probleme, die sich im Laufe der Jahre tendenziell verschlimmern..

Es gibt zwei Gedankengänge, um dieses Problem zu beheben. Die erste besagt, dass die intermuskuläre Koordination günstig ist, um rekrutiert zu werden. Wir sollten also freie Übungen machen, aber biomechanisch auf die bestmögliche und korrekte Art und Weise, ohne Gewicht zu geben, sondern die Durchführung der Übung und die Korrektur der Haltung.

Die andere Zeile besagt, dass es sicherer ist, wenn wir die Belastung der Maschinen nicht ein wenig reduzieren wollen. Es ist jedoch sehr wichtig und grundlegend, dass wir bedenken, dass diese Maschinen von guter Qualität sein müssen, um keine weiteren Probleme zu verursachen. Es gibt heute viele minder- und minderwertige Maschinen auf dem Markt, die eine sehr schlechte Benutzerunterstützung bieten. Daher ist es mehr als grundlegend, dass wir die Prinzipien der einzelnen Geräte kennen und etwas mehr darüber nachdenken können, um keine weiteren Fehler zu begehen.

Jedoch

Viele Bereiche sind für und gegen den Einsatz von Maschinen. Ohne Frage können sie einen interessanten Nutzen haben, solange sie gut angewendet werden und von guter Qualität sind.

Es gibt viele Fälle, in denen Maschinen freien Gewichten überlegen sind, oftmals als Gewichtheber. Dazu gehören Probleme in Bezug auf Verletzungen, Anpassungen, Fälle von Pathogenese, schlechte Körperhaltung, Sicherheitsbedürfnis, erhöhte Intensität oder sogar das Fehlen eines Partners.

Bewerten Sie also Ihren spezifischen Fall und Ihre Bedürfnisse und planen Sie die besten Pläne für Ihr Training. Suchen Sie professionelle Beratung, das ist der Schlüssel!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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