Sollten Sie morgens, nachmittags oder abends trainieren? Was ist die beste Zeit, um auf Hypertrophie zu trainieren? ?

Jeder hat seine eigene Meinung zur besten Tageszeit zum Trainieren.

Einige trainieren lieber am Morgen und beginnen bereits den Tag mit dem, was sie wollen, während andere lieber am Nachmittag oder nur am Ende des Tages nachts trainieren.

Und jeder hat eine Theorie, die erklärt, warum sein Zeitplan der beste ist.

Aber gibt es da einen Unterschied? echt, in Bezug auf Hypertrophie, morgens, nachmittags oder abends trainieren ?

Wenn ja, ist der Unterschied so groß, dass er Ihre Ergebnisse beeinflusst und Sie dazu bringt, Ihre Routine zu ändern, nur um zur "besten" Zeit zu trainieren ?

Nexte-Text wird genau sehen, wie die Tageszeit Ihre Hypertrophie-Ergebnisse beeinflussen kann (oder nicht) und ob dies einen wirklichen Unterschied in Ihrem Leben bewirken wird.

Was ist die beste Zeit für eine Hypertrophie?

Bei einem rein physiologischen Ansatz, wenn Ihr Ziel Hypertrophie ist, ist die beste Tageszeit zum Trainieren immer am späten Nachmittag und am frühen Abend.

Dies ist hauptsächlich auf den 24-Stunden-Zyklus oder den circadianen Rhythmus zurückzuführen.

Durch diesen Zyklus kontrolliert der Körper unsere Weck- / Schlafzeit, die Freisetzung von anabolen Hormonen, die Geschwindigkeit des Stoffwechsels und die Wachsamkeit.

Da dieses System hauptsächlich von Tageslicht gesteuert wird, ist es nicht schwer vorstellbar, dass morgendliche, nachmittägliche oder abendliche Trainings die Ergebnisse beeinflussen können.

Am Morgen sind bestimmte Hormone wie Testosteron hoch, während die Nacht niedrig sein wird.

Unser kostbares Wachstumshormon wird nur nachts freigesetzt, wenn wir gut schlafen..

Cortisol hat frühzeitig einen Höhepunkt, wenn Sie aufwachen. Sie sind also wachsamer, um aus dem Bett zu steigen und den Tag zu beginnen.

Die Temperatur unseres Körpers ist nachts niedriger und steigt nach dem Aufwachen an. Nachmittags erreicht er die "ideale Temperatur".

Auf die eine oder andere Weise wird dies alles beeinflussen, wie gut Sie trainieren.

Die meisten Forschungsarbeiten (1) zur Muskelkraft am Tag legen nahe, dass das Kraftniveau morgens niedriger ist und im Laufe des Tages bis zum frühen Abend allmählich ansteigt.

Die Erklärung dafür wäre, dass das Cortisol am Nachmittag niedrig ist (im Gegensatz zum Morgen), die Körpertemperatur höher ist und am Nachmittag es möglich ist, durch körperliche Aktivität mehr Testosteron zu produzieren (2).

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Es gibt Studien, die zeigen (3), dass die Muskelmasse am Nachmittag etwas höher ist als am Morgen.

Wenn man all dies in die richtige Perspektive bringt, wäre die beste Tageszeit zum Trainieren mit maximaler Leistung und bestem Ergebnis etwa 2 Uhr nachmittags bis 8 Uhr abends.

"Aber ich kann nur morgens oder außerhalb dieses Fensters trainieren."

Kein problem.

Wie gesagt, wenn man nur den physiologischen Aspekt betrachtet, die beste Tageszeit zum Trainieren, ist es immer der Nachmittag und der Beginn der Nacht.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu einer anderen Tageszeit keine guten Ergebnisse erhalten.

Erstens sind alle Studien, die zeigen, dass das Nachmittags- und das Abendtraining überlegen sind, keinen Ozean mit unterschiedlichen Ergebnissen.

Dies bedeutet, dass die beste Tageszeit für das Training nicht der entscheidende Faktor für Ihre Ergebnisse ist, sondern eher ein zusätzlicher Vorteil, den Sie möglicherweise haben (oder nicht).

Zweitens und vor allem ist unser Organismus eine äußerst intelligente Maschine, die sich an die Umgebung anpassen kann.

Wenn Sie sich zum Beispiel am Morgen gut fühlen, auch wenn dies theoretisch die "schlechteste" Tageszeit für das Training ist, neigt Ihr Körper dazu, sich anzupassen.

In einer Studie, die die sportliche Leistung zu verschiedenen Tageszeiten untersuchte (4), stellte sich heraus, dass der Körper dazu neigt, sich an den von Ihnen trainierten Zeitplan anzupassen und zu diesem Zeitpunkt mehr Kraft zu erzeugen - im Gegensatz zu allen anderen Studien.

Andere Studien (5,6) zeigen, dass ihre Chronotyp ist auch wichtig.

Ihr Chronotyp ist auf einfache Weise der Zeitraum des Tages, an dem Sie am aktivsten sind.

Manche Menschen geben morgens nicht auf, aber sie werden nachts extrem produktiv - der Chronotyp dieser Menschen ist Nacht.

Während andere am Morgen viel mehr nachgeben und die Nacht nichts produzieren kann - Chronotyp, in diesem Fall ist es Morgen.

Wenn man dies auf die Eisen übersetzt, bedeutet dies, dass zum Beispiel Personen mit Morgenchronotyp (die sich morgens mehr aufgeben), morgens schwerer trainieren können.

Auch wenn dies gegen die "beste Zeit" geht, um zu trainieren.

Kurz gesagt, Ihr Geist ist ein sehr mächtiges Werkzeug.

Wenn Sie sich motiviert fühlen, zu einer bestimmten Tageszeit zu trainieren, wird Ihr Körper mit der Zeit diesen Zeitplan zur besten Tageszeit für das Training machen.

Vergiss aber auch nicht, dass wir alle Menschen sind (keine unfehlbaren Maschinen).

Was passiert, wenn wir termingerecht trainieren müssen, was zusätzlich zu unserem Willen dazu führt, dass Sie sichtbar unter dem, was Sie könnten, trainieren können ?

Dies geschieht normalerweise an den Extremen des Tages, wenn der Praktizierende es ist Danke (es gibt keinen Faktor der Wahl), um sehr früh oder sehr spät zu trainieren.

Was ist in Situationen zu tun, in denen wir keine Entscheidungsfreiheit haben und die einzige verfügbare Zeit die schlechteste Zeit ist ?

Erinnern Sie sich zuerst an die Anpassungsfähigkeit des Körpers.

Unabhängig von der Zeit, in der Sie trainieren, ob Sie möchten oder nicht, neigt Ihr Körper dazu, sich an die maximale Leistung zu dieser Zeit anzupassen.

Wenn Sie gegen Ihren Willen nachts trainieren müssen, denken Sie daran, dass dieser Zeitplan bereits physiologisch für das Training optimiert ist.

Sie haben zu diesem Zeitpunkt einen natürlichen Vorteil zum Trainieren. Mach es wert! Nach dem Training können Sie noch besser schlafen.

Während des Trainings am Morgen können Sie vom Schlaf überwältigt sein, aber nichts, was sich Koffein namens Koffein nicht ändern kann.

Ja!

Studien belegen, dass die Einnahme von Koffein am Morgen zusätzlich zur Schläfrigkeit vernichten kann verstärken Leistung und Energie bei körperlicher Aktivität.

Mit anderen Worten, Sie können Koffein verwenden, um die Nachteile dieses Trainingsplans auszugleichen.

Wenn Sie ein Pre-Workout mit guter Formulierung haben und andere wichtige Inhaltsstoffe enthalten, um die Leistung zu steigern, noch besser!

Ansonsten, wenn Sie es sich nicht leisten können, reicht eine extra starke Tasse Kaffee.

Wenn Sie noch nie Koffein konsumiert haben, fangen Sie immer mit wenig an, damit Ihr Körper die Toleranz aufbauen kann und die Dosis erhöhen kann.

Wenn Sie bereits mit einer hohen Dosis Koffein beginnen, können Sie möglicherweise nicht immer eine noch höhere Dosis verwenden. Weniger ist mehr!

Kurz gesagt

Ich hoffe, dass Sie nicht mit so vielen verschiedenen Empfehlungen verwechselt werden, was die beste Tageszeit für das Training ist.

Am Ende müssen Sie nur Folgendes verstehen und berücksichtigen:

Muskelhypertrophie kann zu jeder Tageszeit durch Krafttraining erreicht werden.

Wenn Sie hart trainieren, Diät halten und sich ausruhen, machen Sie dies mit Regelmäßigkeit, du wirst erwachsen werden.

Es ist der Prozess der Stimulierung (Training) und Erholung (Ruhe und Diät), der den Muskel zum Wachsen bringen wird und nicht nur die Tageszeit, die Sie trainieren.

Dies bedeutet, dass die beste Zeit für das Training für Hypertrophie diejenige ist, die Sie gerne trainieren ODER Sie trainieren können.

Nur im letzten Fall, nur wenn Sie LUXO zur Auswahl des Trainingsplans haben und noch keine persönliche Option haben, kann nur in dieser Situation der Nachmittags- und Abendtraining einen kleinen Vorteil gegenüber anderen Trainingsplänen generieren.

Brennen Sie Neuronen ansonsten nicht zufällig. Trainiere, wann immer du kannst und mache diese Zeit zur besten Zeit für dich.