Einige Fragen sind unter Bodybuildern durchaus üblich, und es geht um Zeit. Es ist offensichtlich, dass jeder in der Zeit trainiert, die verfügbar ist, und dass es keine Antwort gibt, die tatsächlich für alle Menschen geeignet ist. Das Training basiert auf dem Prinzip der biologischen Individualität, daher gibt es keine fertigen Rezepte. Es gibt Menschen, die eher bereit sind, morgens zu trainieren, andere am Nachmittag, andere am Abend und so weiter. Mein Ziel in diesem Artikel ist es, das hormonelle und zu demonstrieren von jeder Stunde. Aber ich werde Ihnen auf keinen Fall sagen, was IHRE beste Zeit ist, das ist sehr persönlich.

Da sich das Training mit der gesamten Stoffwechselstruktur unseres Körpers fortbewegt, müssen hormonelle, physiologische und psychologische Aspekte berücksichtigt werden. Manche Menschen sind sehr willig und andere brauchen etwas länger, um sich auf die täglichen Aktivitäten vorzubereiten. Diese Faktoren, die nicht physiologisch oder metabolisch sind, müssen ebenfalls berücksichtigt werden.

Welche Studien erzählen uns von der besten Trainingszeit?

Eine Umfrage der University of Mississippi in den USA, die von Männern durchgeführt wurde, die bereits zwei Mal pro Woche Krafttraining mit 2 verschiedenen Trainingseinheiten absolvierten. Die Gruppe wurde in zwei Gruppen aufgeteilt, von denen eine am Morgen trainierte und eine andere am Nachmittag. Die Schulungen waren 45 Minuten Krafttraining, gefolgt von weiteren 45 Minuten Aerobic-Training. Am Ende der 10-wöchigen Periode hatte die Gruppe, die am Nachmittag trainiert hatte, eine Zunahme der Muskelmasse von 3% und einen Verlust von 4% im Körperfett. Die andere Gruppe an diesem Morgen zeigte keine erheblichen Zuwächse an Kraft oder Veränderungen in der Körperzusammensetzung.

Dies ist eine der wenigen Studien, und, sagen wir, mit einer kleinen Bevölkerung, über den Einfluss der Zeit auf das Training. Weitere Studien zu diesem Thema und weitere Klarstellungen sind noch erforderlich. Über diese Studie an der University of Mississippi ist die plausibelste, wenn auch nicht endgültige Erklärung, dass das Training am späten Nachmittag den Stoffwechsel stimuliert, sobald es beginnt, sich zu verlangsamen, was am Ende des Tages liegt. Faktoren wie die Ernährung beeinflussen auch diese Faktoren. Schließlich müssen Sie morgens mindestens eineinhalb Stunden vor dem Training aufwachen, um ein gutes Training zu haben, Zeit zum Füttern und dem Körper Zeit zu geben, was Sie verstoffwechseln aufgenommen.

Über Nachttraining

Das Nachttraining nach acht Uhr ist durchaus üblich, da es normalerweise die Zeit ist, die die meisten Leute zur Verfügung haben, einige Einschränkungen. Zunächst in Bezug auf Müdigkeit und Schlaf. Wer den ganzen Tag gearbeitet hat, andere Aktivitäten gemacht hat und sich dem Schlafengehen nähert, ist bereits müde Muskeln und das Training kann nicht die gleiche Leistungsfähigkeit haben. Auch in dieser Zeit benötigt der Körper mehr Insulin, um im Vergleich zu anderen Tageszeiten eine bestimmte Menge Kohlenhydrate umzuwandeln.

Schlußfolgerung

Mehrere Forscher sagen, dass die Zeit zwischen 16 und 19 aufgrund der Freisetzung von Testosteron und vermindertem Cortisol die beste Zeit ist. Dies ist jedoch offensichtlich für jemanden, der zwischen 6 und 9 Uhr morgens aufwacht. Einige Personen, die keine vorab festgelegte Routine haben, ändern auch die Trainingspläne. Dies ist keine schädliche Praxis, solange die Trainingsintervalle eingehalten werden und die Ruhe die Ergebnisse nicht beeinflusst. Wie auch immer, die Zeit, die Sie trainieren, ist etwas sehr Persönliches, schließlich hat jeder von uns unterschiedliche Zeitpläne, Routinen, Berufe und Feeds. Wähle dein Bestes und trainiere sicher!