Wenn wir vom Bodybuilding begeistert sind, möchten wir alles darüber wissen. Wir möchten wissen, welches das beste Training, das beste Training, die beste Anzahl von Wiederholungen usw. ist. Dieser Wissensdurst ist gesund - ein Zeichen dafür, dass es Ihnen wirklich wichtig ist, was Sie tun.

Dies kann jedoch auch Ihre Ergebnisse einschränken. Mit der Menge an Informationen, die wir vor allem im Internet zur Verfügung haben, ist es sehr leicht, sich bei so vielen Tipps zu verlieren und jedes Detail Ihrer Routine zu hinterfragen. Bevor Sie es wissen, werden Sie Ihr Training und Ihre Ernährung so oft ändern, wie Sie Ihre Unterwäsche ändern und denken, Sie hätten die "beste" Routine gefunden.

Die 80/20-Regel

Ein äußerst kluger Mann namens Joseph Juran, der in den 1930er und 1940er Jahren an Prinzipien des Qualitätsmanagements arbeitete, stellte fest, dass es ein universelles Prinzip namens "The Vital and the Trivial Few" gab, für das ungefähr 20% von etwas verantwortlich sind 80% der Ergebnisse, das heißt, die Regel besagt, dass 20% immer lebenswichtig sind und 80% immer trivial (unbedeutend) sind. Der Mann stellte zum Beispiel fest, dass etwa 20% der Menschen 80% des Vermögens kontrollierten oder dass 20% der Defekte 80% der Probleme verursachen. Sie können die Regel auf alles anwenden.

Der Punkt, den wir zu sagen versuchen, ist, dass die 80/20-Regel daran erinnert, dass wir uns immer auf die 20% konzentrieren müssen, die wirklich wichtig sind (die lebenswichtigen). Sie müssen diese Faktoren identifizieren und sich nur auf sie konzentrieren.

Was wären diese 20% beim Bodybuilding? Ich würde sagen, einige großartige Beispiele wären diese:

  • Suche genug, um ein bewährtes Training zu entwickeln und durchzuführen (basiertes Training und nicht das "beste" Workout, dieses existiert nicht).
  • Trainiere stark und folge der Diät über einen längeren Zeitraum (ohne häufige Ausfälle).
  • Befolgen Sie die Fortschrittsregel und stellen Sie sicher, dass Sie sich im Fitnessstudio ständig weiterentwickeln.
  • Passen Sie das Training und die Ernährung je nach Zeit an dein Ergebnisse und dein Erfahrungen.

Zusammenfassend bedeutet die obige Liste, dass Sie ein Minimum an gesunder Menschenverstandstraining durchführen, starkes Training, nicht aufgeben, richtig essen und die erforderlichen Anpassungen vornehmen müssen, um den weiteren Fortschritt sicherzustellen.

Wenn diese 20% lebenswichtig sind, welche wären dann 80% unbedeutend? Meiner Meinung nach wären das folgende:

  • Es ist zwingend erforderlich, ein direktes Gewinde mit einer geraden Stange oder einer W-Stange herzustellen ?
  • Sollte ich 2 Gramm Protein pro kg Körper oder 1,9 essen, reicht das aus ?
  • Wie viele Grad sollte die Schrägbank genau haben? ?
  • Wenn ich nicht sofort nach dem Training 30 g Protein essen kann, verliere ich die Ergebnisse ?
  • Wie viele Pfund kann ich in "X" Wochen nehmen, um Kreatin zu nehmen? ?
  • Es ist besser, Malz und 30 Minuten später das Protein oder alles zusammen zu nehmen ?

Usw. etc ... Ehrlich gesagt, machen diese Dinge keinen Unterschied. Wenn ja, sind sie nicht signifikant genug oder machen nur in Einzelfällen einen Unterschied. Aber für die überwältigende Mehrheit sind diese Themen Zeitverschwendung, und dort lebt der Wahnsinn meiner Freunde.

Warum? ?

Beachten Sie die Trainings, Abteilungen, die Auswahl der Übungen und die Trainingshäufigkeit der meisten Elite-Bodybuilder. Sind alle Trainingseinheiten identisch? Nein. Empfehlen sie die gleichen Dinge? Ich glaube nicht Trainieren sie auf dieselbe Weise? Nein. Aber nicht bei den 20% sind sie unterschiedlich, sondern bei den 80%..

Sie alle sind sich einig über die Bedeutung von zusammengesetzten Übungen, hartem Training seit Jahrzehnten und mit Hilfe der Diät, ohne beim ersten Wind aufzugeben, d. H, sie sind sich einig über die 20%.

Ein weiteres interessantes Beweisstück, das beweist, dass die 80% trivial sind, sind diejenigen, die nicht genauso verrückt aussehen, wenn sie im Internet nach allem suchen, was Training und Diät sind, und trotzdem zufriedenstellende oder sogar bessere Ergebnisse erzielen als die diensthabenden Theoretiker. Sie können nicht "richtig" ergänzen und nehmen unmittelbar nach dem Training 23,53 g Molkeprotein mit 27,83 g Dextrose ein, aber sie machen sicherlich die 20% aus, die sie betreffen.