Einstieg in das Übertraining im Bodybuilding ist nicht so einfach, wie es sich die Leute vorstellen, aber es kann passieren und in diesem Fall wird Ihr Fortschritt sabotiert.

Zu wissen, was die häufigsten Symptome sind und wie man das Problem "heilen" kann, ist äußerst wichtig, da wir alle mit diesem Problem konfrontiert sind.

Was ist Übertraining? ?

Übertraining für echt (Sie werden verstehen warum), wenn wir den Körper übermäßig benötigen, ohne eine angemessene Erholung zuzulassen.

Dies kann durch Übertraining geschehen, kann aber auch auf andere Faktoren wie schlechte Ernährung, Abhängigkeit und Stress im Allgemeinen zurückzuführen sein.

Gut aussehen.

Muskel- und Kraftzuwächse treten nicht im Fitnessstudio auf, sie treten außerhalb des Fitnessbereichs auf, da der Körper die während des Trainings geschädigten Muskelfasern langsam repariert.

Darüber hinaus leiden nicht nur Muskeln unter starkem Training, auch ihr Nervensystem und ihre Gelenke sind überlastet.

Stellen Sie sich nun vor, dass Sie Ihren Körper täglich in das Fitnessstudio oder durch andere Sportarten hämmern und dabei nie genug Zeit lassen, um sich zu erholen.

Das Ergebnis davon ist im Laufe der Zeit ein zunehmend überlastetes, fragiles und immer wieder verschuldetes Organ.

Und wenn Sie sich immer "geschuldet" haben, dann gewinnen Sie keine Muskelmasse.

Daher ist es sehr wichtig, sich dessen bewusst zu sein, auch wenn es schwierig ist, Übertraining durchzuführen.

Glücklicherweise wissen Sie, wie Sie die Symptome erkennen können, und vermeiden das Problem, lange bevor es Ihren Einnahmen schadet.

Hauptsymptome des Übertrainings

Aber vorher vermute dass Sie Übertraining betreiben, müssen Sie die offensichtlichsten Symptome verstehen und bewerten mit ehrlichkeit wenn du sie wirklich fühlst.

Warum ?

Das ist wichtig, weil viele Leute denke nach die Übertraining durchführen und die Arbeitsbelastung im Fitnessstudio unnötig verringern, was den Fortschritt auf dieselbe Weise stört (da Sie weniger trainieren, als Sie sollten).

Wie auch immer, egal in welcher Situation Sie sich befinden, unten werden wir die offensichtlichsten Symptome sehen, wenn wir im Übertraining sind (oder wir sind ihm nahe), so dass Sie wissen, wie Sie die richtige Entscheidung treffen, wenn der Zeitpunkt gekommen ist.

Symptom 1 - Schwierigkeit, mit einer Intensität / Lautstärke zu trainieren, an die Sie bereits gewöhnt sind

Auch wenn sich Ihr Training ständig ändert, wissen wir alle, wie schwer wir trainieren können.

Wenn die Symptome des Übertrainings an unserer Tür klopfen, ist es üblich zu bemerken, dass dieses Training, an das Sie bereits gewöhnt sind, schwieriger ist als das Gewöhnliche.

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Sie wissen zum Beispiel, dass Sie mit einem 30-kg-Druck auf jeder Seite für acht Wiederholungen mit etwas Sicherheit Bankdrücken können, aber in den letzten Trainings haben Sie bemerkt, dass Sie immer mehr Mühe haben, die achte Wiederholung mit einer Last zu erreichen, die Sie immer verwendet haben.

Dies kann ein deutlicher Hinweis darauf sein, dass Sie sich nicht richtig erholen und an Übertraining leiden.

Symptom 2 - Sie gewinnen ohne offensichtliche Erklärung an Fett

So widersprüchlich es auch sein mag, das Training, das über Ihre Erholungsfähigkeit hinausgeht, kann über einen längeren Zeitraum die Fettzunahme fördern und sogar zum Verlust von Muskelmasse führen.

Ja.

Wenn Sie Übertraining durchführen, insbesondere nicht richtig füttern und nicht richtig schlafen, kann es zu einem Ungleichgewicht im Hormonanteil wie Testosteron und Cortisol kommen.

Je mehr Testosteron und weniger Cortisol (chronisch), desto mehr Muskelmasse und weniger Fett neigen Sie dazu.

Bei Übertraining können Sie Ihr Testosteron senken und Cortisol erhöhen, was den gegenteiligen Effekt verursacht.

In diesem Sinne, wenn Sie wie verrückt trainiert haben, nur um zu bemerken, dass Ihr Körper ankommt schlimmer, Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sich auf dem Weg zum Übertraining befinden.

Symptom 3 - Angst und Schlaflosigkeit

Wenn wir im Übertraining sind, kann es sein, dass übermäßiger Stress das sympathische Nervensystem überfordert.

Dies kann Symptome wie Angstzustände, Konzentrationsstörungen, Herzschlag und Schlaflosigkeit verursachen.

Wenn Sie sich in letzter Zeit unruhig gefühlt haben und wenn Sie Zeit zum Schlafen haben, erwischen Sie es, ohne einen Tropfen Schlaf an der Decke zu starren, besonders wenn das Herz rast. Dies ist sehr wahrscheinlich auf die Übertraining zurückzuführen.

Symptom 4 - Gelenkschmerzen ohne offensichtliche Erklärung

Zu fühlen Muskelschmerzen Nach dem Training ist etwas üblich und erwartet. Dieser Schmerz wird in wenigen Tagen verschwinden.

Aber fühle, dass es immer etwas gibt Gelenkschmerzen (und das nimmt zu), auch wenn die Übungen korrekt sind, geschieht dies wahrscheinlich, weil Sie zu hart trainieren.

Symptom 5 - Sie werden leichter krank

Das Immunsystem kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden: Ernährungsumstellung (übermäßiger Mist), Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, nicht richtig schlafen, übermäßiger Stress sind nur einige Aspekte.

Aber wenn Sie sich richtig ernähren, sich ausruhen, keine Drogen missbrauchen (legal oder illegal) und immer noch mehrmals im Jahr Halsentzündungen und Erkältungen bekommen, ist dies ein deutliches Zeichen dafür, dass Sie immer zu hart trainieren und schlagen Tür überholen.

Symptom 6 - Sie fühlen sich nach dem Training schrecklich

Gleichzeitig wird dieses schwere Training niemals ein Meer aus Rosen sein. Nach dem Training ist es üblich, sich aufgrund der Freisetzung mehrerer "glücklicher Hormone" gut zu fühlen..

Aber wenn Sie sich erschöpft fühlen körperlich und geistig Nach dem Training, bis zur Unterbrechung anderer Aktivitäten Ihres täglichen Lebens, kann dies durch Übertraining verursacht werden.

Sechs Regeln zur Bekämpfung von Übertraining und zur Verstärkung der Genesung

  • Machen Sie eine Pause vom Training. Wenn Sie hart trainiert haben und seit mehr als sechs Monaten nicht mehr vermisst wurden, ist es vielleicht Zeit, sich eine Woche lang vom Training zu nehmen, um Muskeln, Gelenke und den Verstand wiederzuerlangen. Glauben Sie mir, Sie werden noch schwerer trainieren. Wenn Sie nicht mit dem Training aufhören können, können Sie eine Woche Entlastung versuchen.
  • Begrenzen Sie den Stress täglich. Arbeit, Studium und Beziehungen können anstrengend sein. Dies wird zusätzlich zu dem Stress, den das Training selbst erzeugt, belastet. Da es nicht möglich ist, bestimmte Probleme zu vermeiden, versuchen Sie, sich nicht über Dinge zu kümmern, über die Sie keine Kontrolle haben. Ihr Körper und Geist schätzen.
  • Schlaf so viel wie möglich. Viel zu schlafen ist ein Luxus für einige, aber unabhängig davon, wie beschäftigt Ihre Routine ist, ist ein guter Schlaf für die Genesung von entscheidender Bedeutung. Wenn dies ein Problem für Sie ist, sollten Sie zumindest an den Wochenenden mehr schlafen und ein Nickerchen machen, wo und wann immer es möglich ist.
  • Beschränken Sie andere intensive Aktivitäten. Jede körperliche Aktivität erfordert Anstrengung und Erholung des Körpers. Wenn das Hauptziel darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen, ist es eine gute Idee, andere intensive körperliche Aktivitäten wie Kämpfe, Rennen, Schwimmen usw. einzuschränken. Das Erreichen mehrerer Ziele ist der beste Weg, um Ergebnisse zu erzielen in allen erwartet.
  • Verwenden Sie eine bewährte Erfolgsbilanz. Um Übertraining zu vermeiden, sollten Sie einem bereits getesteten Training folgen und wissen, dass es funktioniert. Hier auf der Website gibt es mehrere Workouts, um Muskeln aufzubauen. Denken Sie auch daran, dass das Training von dem Moment an, an dem Sie persönliche Änderungen vornehmen und normalerweise die Anzahl der Übungen erhöhen, nicht mehr bewiesen ist und Ihre Kreation ist. Verfolgen Sie kurz das Training, wie es vorgeschlagen wurde.
  • Habe volle Ruhetage. Wenn Sie neben dem Bodybuilding mehr als eine Aktivität ausführen, versuchen Sie, diese am selben Tag (aber nach einem bestimmten Zeitplan) zu machen, anstatt zu trainieren, damit Sie Tage haben können, an denen der Körper vollständig ruhen kann.

Diät und Übertraining

Wenn wir darüber redenAusbildung Wir denken sofort an ein Problem im Zusammenhang mit dem Training, aber selbst wenn Ihre Routine gut durchdacht ist, kann Ihre Ernährung auch dieses Problem beeinflussen.

Wenn wir schwer trainieren (auch wenn es richtig ist), wird unser Körper neben dem Rest verschiedene Nährstoffe benötigen, damit der Wiederaufbau und das Muskelwachstum stattfinden.

Wenn Sie nicht genügend Proteine, Kohlenhydrate und Fette zur Verfügung stellen, findet keine ordnungsgemäße Erholung zwischen den Trainingseinheiten statt. Das Problem verschlechtert sich nur, wenn der Körper ohne korrekte Nährstoffzufuhr kontinuierlich trainiert wird. Eine korrekte Ernährung zur Gewinnung von Muskelmasse ist wichtig..

Letzte Worte

Sie müssen nicht alle Symptome haben und das Gefühl, dass dies nicht unbedingt bedeutet, dass Sie im Rampenlicht des Übertrainings stehen.

Ja, das ist eine verwirrende Frage..

Diese Symptome sind bei vielen anderen Problemen üblich, aber wenn es um Übertraining geht, müssen Sie auf dem Laufenden bleiben, wenn einige von ihnen auf eine wirklich sinnvolle Art und Weise in Ihrem Leben auftauchen, obwohl nichts anderes sie erklären könnte.

Die Situation ist noch schlimmer, weil es sehr praktisch ist zu glauben, dass das Fehlen von Ergebnissen die Schuld des Übertrainings ist. Die meisten Menschen trainieren jedoch nicht so schwer, um sich um das Problem zu sorgen.

In der Tat sind diejenigen, die am meisten mit Übertraining beschäftigt sind, diejenigen, die schwerer trainieren müssen. Nehmen Sie also keine voreiligen Trainingsänderungen vor, nur weil THOUGHT Übertraining ist, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas wirklich nicht stimmt.