Die Bedeutung großer, breiter Schultern ist unbestreitbar, nicht wahr? Die Deltoiden verleihen uns ein "breiteres" Erscheinungsbild und sind für Symmetrie und Harmonie grundlegend. Wenn sie gut definiert sind, bringen sie den Bizeps und Trizeps sowie die Brustmuskeln heraus.

Die Schulter besteht aus drei Teilen: Anterior, Mitte (lateral) und posterior.

Hauptfehler im Deltamuskel-Training:

Viel Fokus auf den vorderen Deltamuskel: Sie rekrutieren bereits zu viel von dem vorherigen Deltamuskel im Bereich des Brusttrainings. Am Tag des Schulter-Trainings konzentrieren sich die meisten Ihrer Übungen auf den vorderen Deltamuskel. Dies kann zu einer übermäßigen Belastung des Muskels führen, abhängig von der Situation bis zum Katabolismus oder zur Stagnation, und dies kann zu einer Unverhältnismäßigkeit in Bezug auf die anderen Teile des Deltamusids führen.

Vernachlässigung des hinteren Deltoids: Ich sehe nur sehr wenige Menschen, die wie andere Muskeln den Hinterkopf trainieren. Im Allgemeinen verlässt dieser Muskel das Ende der Schulung und trainiert ohne Intensität. Es ist notwendig, allen Bereichen des Deltamusids den gleichen Fokus zu geben, und in diesem Fall kann der hintere Deltamuskel nützlich sein, neben der Ästhetik hilft er auch bei der Stärkung von Rückenübungen.

Ausführung: Ich habe nicht mehr mitgezählt, wie oft Menschen gesehen wurden, die einen Flugversuch in der seitlichen Höhe unternahmen oder mehr Lendenwirbelsäule als die Schulter selbst benutzten. Das Durchführen einer Übung kann in der Regel einige Diebstähle und Tricks enthalten, der Schwerpunkt liegt jedoch darauf, den vorgeschlagenen Muskel mit einer möglichst guten Form zu betonen.

Tipps zur Entwicklung eines effizienteren Workouts:

  • Schultern an einem Tag außerhalb des Brusttrainings
  • Trainieren Sie alle Bereiche der Schulter mit der gleichen Intensität
  • Aufmerksamkeit bei der Ausführung der Bewegungen

Trainingstipp:

  1. Militärische Entwicklung mit Hanteln 3 x Misserfolg
  2. Kruzifix invers sitzend 3 x Versagen
  3. Seitlicher Hub in der Riemenscheibe (hinterer Fußabdruck) 3 x Versagen

(Klicken Sie auf den Namen der Übung, um ein Video der Ausführung zu sehen.)

Gutes Training !

Text von: Vinicius Tonioli
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