Mit der Ankunft des Sommers ändern viele Menschen ihren Trainingsstil radikal, um Fett zu verbrennen und sich auf den Strand vorzubereiten. Leider scheitern die meisten an diesem Ziel und haben am Ende weniger Muskelmasse und nicht viel weniger Fett als zu Beginn. Informieren Sie sich über die häufigsten Fehler in der Schneidphase und deren Behebung.

Fehler 1: Verwenden Sie eine fertige oder generische Diät

Es gibt kein Geheimnis, was für jemanden funktioniert, funktioniert nicht immer für jemanden. Egal, ob Sie die Diät des großen Mannes in Ihrem Fitnessstudio oder eine modische Methodik, die Sie im Internet gefunden haben, befolgen, es gibt genug Stoffwechselvariationen, damit eine Art von Diät für eine Person perfekt ist und eine komplette Katastrophe für eine andere. Wir alle haben unterschiedliche Kalorienanforderungen und reagieren unterschiedlich auf Kombinationen von Makronährstoffen. Erwarten Sie schnelle und extreme Ergebnisse, setzen Sie großes Wissen und Erfahrung voraus. Anstatt nach einer schnellen und endgültigen Lösung für den Sommer zu suchen, versuchen Sie, sich an die Grundlagen zu halten (nehmen Sie weniger Kalorien auf, als Sie ausgeben) und sehen Sie, wie der Körper reagiert, und gehen Sie zu extremeren Methoden über.

Fehler 2: Falsche Änderungen im Training vornehmen

Die Aufrechterhaltung einer hohen Leistung ist eines der wichtigsten Dinge, um die Muskelmasse beim Schneiden aufrechtzuerhalten. Hier machen die meisten Leute einen Fehler und machen das Training zu "Aerobic"..

Wenn es in der Definitionsphase eine Zeit gibt, in der Sie keine Kalorien verbrennen möchten, trainieren Sie diesmal mit Gewichten. Das Erhöhen der Serie, die Anzahl der Wiederholungen und die Verringerung der Ruhezeit, um mehr Kalorien zu verbrennen, ist beim Schneiden nicht so eine gute Idee. Abgesehen davon, dass es keine gute hormonelle Strategie ist (schweres Training und weniger Wiederholungen sind anaboler), wird sich Ihr Körper an eine Art von Training anpassen, das keine Hauptzielhypertrophie hat. Glauben Sie, während des Schneidens wird Ihr Körper keine Anstrengungen unternehmen, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, und jede Veränderung (zum Schlechten) wird einen erheblichen Unterschied in Ihren Ergebnissen bewirken.

Fehler 3: Die Diät wird zu "schwer"

Eine kalorienreduzierte Diät ist nicht leicht zu ertragen. Sie werden nicht gerne folgen, ganz zu schweigen von Ihrem Körper. Diese Art der Diät verstößt gegen alle unsere Überlebensprinzipien. Das Aufgeben der Diät und "Rückfälle" sind viel häufiger als Sie denken.

Viele Menschen entscheiden sich für ein Ziel und gehen mit einer extrem eingeschränkten Diät voran. Das Ergebnis ist meistens Frustration und Entzug aufgrund drastischer Änderungen der Gewohnheiten und der "Nebenwirkungen" der Kalorieneinschränkung (Traurigkeit, Energiemangel usw.). Wenn Sie im Leben keine Erfahrung haben und noch nie einen Schnitt durchgeführt haben, besteht die allgemeine Regel darin, anstatt Ihre Gewohnheiten drastisch zu ändern, um den Zweck zu erfüllen, versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr schrittweise zu verringern (selbst wenn es länger dauert), bis Sie erreichen die "ideale" Menge an Kalorien (in der Regel 500 Kalorien weniger, als Sie normalerweise am Tag ausgeben). Denken Sie daran, dass der Spiegel und das Maßband während dieser Reise Ihre besten Freunde sein werden..