Hocken ist zweifellos die größte Muskelaufbau-Übung, die zur Verfügung steht, aber um die Vorteile dieser Übung optimal nutzen zu können, müssen wir sie effizient ausführen. Viele Leute machen kleine kauernde Fehler, die die Bewegungsergebnisse verlangsamen und sogar Verletzungen verursachen können. Sie stellen fest, welche Fehler bei Kniebeugen am häufigsten auftreten und wie sie vermieden werden können, um mehr Gewinne zu erzielen!

1 - Beugen Sie den Rücken

Das Beugen des Rückens bei der Übung ohne Frage ist der häufigste Fehler. Beim Hocken ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten. Ein Tipp, der helfen kann, den Rücken beim Laufen gerade zu halten, ist, immer nach vorne zu schauen, die Brust zu strecken und die Schultern nach hinten zu ziehen.

2 - geringe Bewegungsamplitude

Viele Menschen hocken während des Trainings nicht genug. Um das Beste aus der Übung herauszuholen, ist es notwendig, sich zu hocken, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

3 - Wenn Sie sich an Ihre Finger lehnen

Wenn Sie die Hantel auf die Rückseite legen, um das Hocken auszuführen, stützen Sie das Gewicht nicht auf den Zehen, sondern auf den Fersen. Diese Übung wirkt sich nicht nur auf die Qualität der Übung aus, sondern beansprucht auch die Knie sehr stark. Wenn die Gewichte bei der Übung instinktiv auf den Fingern aufliegen, neigen Sie sich wahrscheinlich zu weit nach vorne.