Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist jeden Tag häufiger. Trotz der Ernennung von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern sehen viele Menschen sie immer noch mit schlechten Augen. Dies ist hauptsächlich auf fehlende Informationen zu zurückzuführen.

Jeder - Sportler, schwangere Frauen, Jugendliche, Kinder, ältere Menschen usw. - kann Ergänzungen einnehmen, sofern diese dem Alter, Geschlecht, den körperlichen Bedingungen und insbesondere der Einnahme dieser Art von Produkt angemessen sind. Daher ist es wichtig, einen Ernährungsfachmann zu suchen, um die Art der Nahrungsergänzung und die Dosierung an das Profil jedes Einzelnen anzupassen.

Wir haben eine Liste der häufigsten Fehler bei der Verwaltung von Ergänzungsmitteln zusammengestellt.

1) Nehmen Sie mehr Ergänzungen ein, als Sie wirklich brauchen 

Proteine, Kohlenhydrate und sogar Vitamine können, wenn sie in einer übermäßigen Dosis eingenommen werden, den Organismus schädigen.

2) Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einnehmen, um die Leistung zu steigern
Zahlreiche Menschen nutzen die Nahrungsergänzungsmittel kurz vor Beginn des Trainings, da sie der Meinung sind, dass die Leistungsfähigkeit des Körpers schnell zunehmen wird. Nach Ansicht von Experten ist dies ein Fehler, da eine Supplementierung langfristige Wirkungen hat und nicht sofort. Die folgenden Situationen sind sehr häufig:

  • Nehmen Sie vor dem Training Kreatin ein, um die Leistung zu verbessern. Die Wirkung der Kreatin-Supplementierung ist chronisch, dh sie tritt nur nach Zellsättigung auf und es dauert einige Tage, bis sie beginnt. Die Einnahme von Kreatin kann zu jeder Tageszeit erfolgen, vorzugsweise zusammen mit einigen einfachen Nahrungsmitteln aus Kohlenhydraten. Ein guter Tipp ist die Zugabe von Kreatin zum Shake nach dem Training, basierend auf Molkeprotein und Dextrose.
  • Einnahme von Dextrose oder Maltodextrin vor dem Training zur Optimierung der Leistung: Für die meisten Menschen kann diese Praxis einen unerwünschten Effekt bewirken. Wenn Sie Dextrose vor dem Training zu sich nehmen, kann es aufgrund der Installation einer Rebound-Hypoglykämie zu einem Leistungsabfall kommen. Ideal ist es, Dextrose oder Maltodextrin zusammen mit Molkeprotein während des Trainings zu sich zu nehmen.

3) Verwenden Sie nach dem Training nur Molkeprotein
Nach dem Training besteht der Hauptbedarf unseres Körpers darin, die während des Trainings verloren gegangenen Glykogenspeicher aufzufüllen. Am meisten empfohlen ist der Konsum von Kohlenhydraten (Dextrose, Maltodextrin) zusammen mit der Proteinquelle der schnellen Resorption (Molkeprotein). Nur Molkeprotein zu essen ist verschwenderisch..

4) Einnahme von Molkeprotein mit Milch nach dem Training
Molkeprotein ist ein schnell absorbierendes Protein. Diese Eigenschaft macht es besonders für die Zeit nach dem Training, wenn der Körper nach Nährstoffen hungert. Der Konsum von Molkeprotein mit Milch wird jedoch den Prozess verlangsamen. Sowohl vor als auch nach dem Training sollte der Verzehr des Supplements mit Wasser erfolgen, um eine schnelle Magenentleerung zu erreichen.

5) Überbeanspruchung von Multivitaminen
Die Ergänzung mit Vitaminen und Mineralien ist komplex und sollte mit Vorsicht erfolgen. Eine unzureichende Einnahme eines Mikronährstoffs kann in einigen Fällen zu einem Mangel bei einem anderen führen. Lassen Sie sich von einem Ernährungsfachmann beraten, um herauszufinden, welcher Nährstoff wieder aufgefüllt werden muss..

6) Betrachten Sie die Multivitaminmittel
Behandeln Sie Multivitamine nicht wie Medikamente. In der richtigen Menge lassen sie den Körper tatsächlich geschützt, aber sie sollten niemals zur Behandlung bereits im Körper installierter Krankheiten eingesetzt werden. Sie haben keine allopathische Wirkung, dh sie erzeugen keine Reaktion gegenüber den Symptomen.

7) Verwendung von Energiereserven während einer aeroben Aktivität, wenn es darum geht, Körperfett zu reduzieren
Es ist sehr üblich, in den Akademien viele Menschen zu sehen, die ein Fahrrad, ein Laufband oder andere Aerobic-Übungen machen, um Körperfett zu verlieren und Energieträger anstelle von Wasser zu sich zu nehmen. Diese Getränke sollten jedoch nur während einer aeroben Aktivität in zwei spezifischen Situationen eingenommen werden: zur Steigerung der Leistung aufgrund des Glykogen-Spareffekts oder zum Ersetzen von Elektrolyten bei mehr als einer Stunde dauernden Übungen. Diese Energieträger enthalten hohe Konzentrationen an Kohlenhydraten, und wenn sie unkontrolliert und unkontrolliert aufgenommen werden, kann dies zu einem unerwünschten Effekt führen, da überschüssiges Kohlenhydrat im Körper zu Fett wird.

Stéphanie Mulder Perrone
Journalist MTB 15.577 / Produzent audiovisueller Medien