Jeder will riesige Arme, aber nur wenige sind bereit, Ego und absurde Überzeugungen abzulegen, um dorthin zu gelangen. Wenn Sie in diesem Bereich Probleme hatten, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie einen (oder mehrere) dieser Fehler begehen.

Geschlossene Rückenlage sollte das wahre "Symbol" des Armtrainings sein.

Fehler 1 - Vergessen, dass der Trizeps auch Teil des Körpers ist

Viele Menschen glauben, dass das Wachstum der Arme darauf beruht, wie groß der Bizeps ist, obwohl tatsächlich der Trizeps den größten Teil des Arms ausmacht, und daher wird sein Wachstum viel mehr Einfluss auf dieses Ziel haben.

"Pff, wie offensichtlich das ist. Sag etwas, was ich noch nicht kenne ". Dies ist so offensichtlich, dass aus Ego, Aberglauben oder einem anderen auffälligen Grund die überwältigende Mehrheit der Menschen ihren Bizeps zuerst trainiert, wenn sie noch am selben Tag ihren Bizeps und Trizeps trainieren. Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie die Leute denken, dass sie alles richtig machen, aber sie halten sich an kleinen Aberglauben fest, der ihre Ergebnisse durcheinander bringen kann.

Vergewissern Sie sich vor diesem Hintergrund, dass der Fokus Ihres Trizeps-Trainings gleich oder größer als Ihr Bizeps-Training ist, da dies Ihrem Arm wirklich Größe und Volumen verleiht.

Fehler 2 - Geben Sie den Armen höchste Priorität

Es ist ironisch zu sagen, dass einer der größten Fehler beim Training der Arme darin besteht, ihnen höchste Priorität einzuräumen, aber es ist die wahrste Wahrheit, und Sie werden verstehen, warum.

Powerlifter: Große Arme für jemanden, der die Arme wahrscheinlich nicht direkt trainiert.

Bei dem Versuch, große Arme zu gewinnen, vergessen viele Menschen, dass größere Muskelgruppen wie Brust und Rücken immer die "Grundlage" für Trizeps und Bizeps sind. Es ist der berühmte Fall des Mannes, der Bizeps vor seinem Rücken oder Trizeps vor Pectoralis (und umgekehrt) trainiert..

Sie werden keinen Mann mit riesigen Armen, mit schwachem Rücken und Brustmuskeln sehen, es sei denn, er ist einer der Patienten, die lokalisiertes Öl verwenden.

Je stärker der Bauch und der Rücken, desto größer und stärker werden der Bizeps und der Trizeps. Daher sollte das Endziel immer die Entwicklung der größeren Muskelgruppen sein, auch wenn der Fokus auf die Oberarme gerichtet ist, da sie der hauptsächliche limitierende Faktor sind.

Fehler 3 - Hochintensive Techniken in die Trainingsbasis umwandeln

Die Schwellung, die durch das Training der Arme erzeugt wird, ist nicht die Beste Meter Effizienz. Viele Menschen verwenden in der guten Absicht, am Rand zu trainieren, verschiedene Techniken mit hoher Intensität, wie zum Beispiel Drop-Sets, Riesensets, Supersets, als Trainingsbasis. Etwas, das leider über eine kurzzeitige Schwellung der Arme hinaus keine Wirkung hat.

Das eigentliche i-Tüpfelchen beim Training der Arme (und jeder anderen Muskelgruppe) ist immer der Fortschritt der Belastungen, das heißt, Sie versuchen immer mehr Lasten mit den Armen zu heben und trainieren nach dem Training. Leider ist dies nicht immer attraktiv, da hierfür weniger Wiederholungen und etwas längere Intervalle erforderlich sind und folglich weniger Schwellungen entstehen, die sich intensiv mit dem Ego und dem Aberglauben der Menschen bewegen und das falsche Gefühl vermitteln, dass das Training nicht der Fall ist effektiv sein.

Mach den Test Wenn Sie ständig hochintensive Techniken verwendet haben, versuchen Sie, sie vom Training auszuschließen und sich nur auf die Entwicklung der Belastungen mit 6 bis 8 Wiederholungen bei allen Armübungen (sowohl Bizeps als auch Trizeps) zu konzentrieren. Ich garantiere Ihnen das Ergebnis es wird erstaunlich sein.