Der Trizeps ist wie ein älterer Bruder, der anonym arbeitet, sich allein mit seinen Problemen befasst und sich immer noch um andere kümmert (Brust- und Schultern), und gleichzeitig wird der Trizeps von seinem jüngeren Bruder, dem Bizeps, verdeckt, der das Ganze übernimmt Ruhm und funktioniert immer noch und hilft weniger. Der Schlüssel zu dieser Analogie ist, dass der Trizeps der größte Muskel in den Armen ist, unabhängig von ihrem "Ruhm". In diesem Artikel werden wir die wichtigsten Fehler beim Trizeps-Training betrachten und wie man die Entwicklung des wichtigsten Muskels in den Armen maximiert.

Fehler 1: Betonen Sie nicht die 3 Köpfe des Trizeps

Wie der Name des Fehlers schon sagt, hat Ihr Trizeps drei Köpfe: lang, durchschnittlich und lateral. Köpfe arbeiten immer zusammen, daher ist es unmöglich, nur einen von ihnen zu isolieren und zu trainieren. Der Winkel der Arme kann jedoch die Betonung der Übung ändern und die Köpfe auf verschiedene Weise belasten. Viele Menschen wissen nicht, wie die Übungen den Trizeps erreichen und oft den lateralen Kopf überbetonen und den mittleren und den lateralen Kopf vergessen. Ideal ist es, alle Köpfe zu beanspruchen.

Lösungen

  • Wenn sich die Arme an Ihrer Seite befinden und der Fußabdruck der Übung mit Pronation (Handflächen nach unten) oder parallel (Handflächen nach vorne) erfolgt, arbeiten die seitlichen Köpfe mehr, z. B. der Trizeps mit Riemenscheiben.
  • Wenn sich die Arme an Ihrer Seite befinden und der Fußabdruck in der Übung mit Supination (die Handflächen nach oben) erfolgt, arbeiten die mittleren Köpfe mehr, z. B. im Trizeps der umgekehrten Rolle.
  • Wenn sich Ihre Ellbogen vor dem Körper oder über dem Kopf bewegen, arbeiten die langen Köpfe härter. Französischer Faden ist eine der besten Übungen, um den langen Kopf des Trizeps zu erreichen.

In Anbetracht dessen ist es sinnvoll, keine Trainingsübungen einzubeziehen, die nur einen der drei Köpfe des Trizeps betonen.

Fehler 2: Zu viele Maschinen und Kabel

Viele Leute übertreiben bei Geräten und Kabeln. Es ist nicht schwierig, Personen zu finden, die Flaschenzug-Trizeps und Trizepsseil im selben Training enthalten. Diese Übungen erreichen den Trizeps auf extrem ähnliche Weise und betonen nur den seitlichen Kopf des Trizeps.

Lösungen

  • Machen Sie zusammengesetzte Übungen. Beispiele: Bankdrücken, Parallelen und Trizeps.
  • Mache mindestens einen Faden für den Trizeps. Beispiele: Französischer Thread und Französischer Thread. Beide können mit Bar oder Hanteln hergestellt werden.
  • Wenn Sie zwei Arten von Übungen in der Rolle durchführen, machen Sie eine mit den Händen in Pronation und die andere in Supination. Beispiele: Flaschenzug-Trizeps und inverser Trizeps-Flaschenzug.

Fehler 3: Schlechte Ausführung von Übungen

Um den Stress nur auf den Trizeps zu konzentrieren, müssen die Ellbogen stets fixiert bleiben. Von dem Moment an, an dem Sie Ihre Ellbogen nach vorne, nach hinten oder seitlich gehen lassen, verlagern Sie die Betonung von der Übung auf die Schultern. Mit anderen Worten: Sie lassen die Schulter die Übung stehlen. Auf diese Weise können Sie mehr Last verwenden oder mehr Wiederholungen ausführen. Die Erleichterung der Arbeit für den Trizeps ist jedoch nicht der Zweck der Muskelhypertrophie.

Lösungen

  • Halten Sie Ihre Ellbogen bei allen Wiederholungen fixiert, bis Sie einen Fehler erzielen. Halten Sie zum Beispiel die Ellbogen immer an der Körperseite an der Rolle. Nicht vorne, hinten oder offen, nur an der Körperseite.
  • Nachdem Sie den Fehler mit perfekter Ausführung getroffen haben, können Sie die Ellbogen bewegen (keine Übertreibungen), um zu versuchen, ein paar Wiederholungen zu machen.

Fazit

  • Betonen Sie nicht nur einen Kopf des Trizeps. Stellen Sie sicher, dass das Training alle Köpfe funktioniert.
  • Nehmen Sie immer gewichtsfreie Trainingseinheiten in das Training auf, machen Sie Ihr Training nicht nur in der Rolle.
  • Halten Sie Ihre Ellbogen auf alle Trizeps-Workouts fixiert..