Die 19 besten Lebensmittel zum Schneiden

Finden Sie heraus, welche Lebensmittel am besten in der Schnittphase enthalten sind und verbrennen Sie viel mehr Körperfett.

So wichtig der wichtigste Aspekt eines erfolgreichen Schneidens ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ist auch wichtig, woher diese Kalorien kommen werden.

Verschiedene Arten von Lebensmitteln werden von unserem Körper auf unterschiedliche Weise behandelt, manche können unseren Stoffwechsel beschleunigen und Hormone stimulieren, die den Hunger kontrollieren, und wir können dies in der Definitionsphase nutzen.

In diesem Text zeigen wir Ihnen die 19 besten Nahrungsmittel, die Sie beim Schneiden verwenden können, und steigern Sie Ihren Fortschritt.

19 Lebensmittel zum Schneiden und mehr Ergebnisse erzielen

1 - Ganze Eier

Ganze Eier wurden schon immer wegen Fetten und Cholesterin gefürchtet, aber letztendlich entdeckt die Wissenschaft die Wahrheit.

Neue Studien zeigen, dass sie den Cholesterinspiegel bei gesunden Menschen nicht beeinflussen und keine Herzprobleme verursachen (1,2)..

In der Tat, und ironischerweise, gehören ganze Eier zu den besten Nahrungsmitteln, die in einem Schnitt enthalten sein können.

Sie sind reich an Eiweiß, gesunden Fetten, und Sie fühlen sich lange Zeit hungrig und liefern trotzdem wenig Kalorien.

Eine Studie mit fettleibigen Frauen zeigte, dass das Essen von ganzen Eiern zum Frühstück 36 Stunden (3).

Eine andere Studie ergab, dass das Essen von Eiern zum Frühstück (anstelle von Brot) den Gewichtsverlust bei einer kalorienreduzierten Diät erhöhte (4)..

Ganze Eier sind auch reich an zahlreichen Nährstoffen, die der Körper zum Funktionieren benötigt, insbesondere bei einer Diät zum Schneiden,

Es ist wichtig anzumerken, dass praktisch alle wichtigen Nährstoffe im Eigelb (und nicht im klaren) enthalten sind..

2 - grüne Blätter

Grüne Blätter wie Kohl, Spinat, Salat, Chicorée, Brunnenkresse und andere haben verschiedene Eigenschaften, die das Schneiden erleichtern.

Sie enthalten sehr wenige Kalorien und Kohlenhydrate, sind aber mit beladen Fasern.

Das Essen von grünen Blättern ist eine großartige Möglichkeit, um das Volumen einer Mahlzeit zu erhöhen, ohne deren Kalorien zu erhöhen.

Massenreiche und kalorienarme Mahlzeiten werden Sie vor dem Hunger hungern lassen und automatisch weniger Kalorien zu sich nehmen (5)..

Die grünen Blätter sind auch sehr nahrhaft und liefern zahlreiche Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Dazu gehört Calcium, ein Mineral, das die Fettverbrennung erleichtern kann (6)..

3 - Lachs

Fettige Fische wie Lachs sind gesund und stillen den Hunger, sodass Sie sich stundenlang satt fühlen.

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Lachs ist außerdem mit Eiweiß, guten Fetten und verschiedenen anderen wichtigen Nährstoffen beladen.

Noch wichtiger ist, dass Fisch und Meeresfrüchte im Allgemeinen eine gute Menge an Jod liefern.

Dieser Nährstoff ist notwendig, damit unsere Schilddrüse richtig funktioniert. Dies ist wichtig, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten (7)..

Studien zeigen, dass eine große Anzahl von Menschen in der Welt nehmen Sie nicht die ausreichende Menge Jod ein, die sie benötigen (8).

Lachs ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, von denen bekannt ist, dass sie Entzündungsreaktionen im Körper reduzieren, wodurch Fett verbrannt und Stoffwechselerkrankungen verhindert werden (9,10)..

Leider kann Lachs so teuer sein, dass er für viele Menschen nicht zugänglich ist.

In diesem Fall haben Forellen, Sardinen, Hering und praktisch alle Arten von fettem Fisch ähnliche Vorteile.

Kaufen Sie das Beste für Ihre Tasche (und nur wenn Sie können).

4 - Kreuzblütler

Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl gelten als Kreuzblütler.

Wie andere Gemüse enthalten sie genügend Ballaststoffe und töten leicht den Hunger.

Der Unterschied zwischen Gemüse Kreuzblütler ist, dass sie auch Protein enthalten.

Nichts im Vergleich zu Fleisch, offensichtlich, aber unter Gemüse gibt es mehr Eiweiß pro Portion.

Die Kombination aus Ballaststoffen und Eiweiß ist ideal für Mahlzeiten, die auf einen erfolgreichen Schnitt abzielen.

Darüber hinaus haben Kreuzblütler eine natürliche Verbindung namens Indol-3-carbinol, die die Aromatisierung von Testosteron in Östrogen schonend verhindern kann.

Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise weniger Östrogen und mehr Testosteron haben.

5 - Mageres Fleisch

Fleisch wurde schon immer als Lebensmittel dämonisiert, das Herzprobleme verursacht, auch wenn keine ernsthafte Studie dies belegt hat.

Obwohl Fleisch verarbeitet (Salami, Mortadella usw.) schädlich sein, unverarbeitetes Fleisch scheint das Risiko für Herzerkrankungen nicht zu erhöhen (11).

Die große Wahrheit ist, dass Fleisch für jeden geeignet ist, der schneidet, weil es eines der eiweißreichsten Lebensmittel ist.

Eiweiß ist der Hungerabtötende Nährstoff und nur wenn Sie mehr Eiweiß in die Ernährung aufnehmen, verbrennen Sie mehr Kalorien (12,13,14)..

Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Proteinzufuhr um 25 bis 30% die Essattackenergie um 60% reduzieren, das Verlangen nach Nahrung nachts reduzieren und einen direkten Fettabbau bewirken kann, indem einfach mehr Protein in die Ernährung aufgenommen wird (15,16).

6 - Gekochte Kartoffeln

Kartoffeln enthalten mehrere Eigenschaften, die sie zu einer perfekten Nahrung machen, sowohl zum Schneiden als auch zur Verbesserung der Gesundheit.

Sie enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen; ein bisschen von fast allem, was der Körper braucht, um gut zu funktionieren.

Sie sind besonders reich an Kalium, einem Nährstoff, den viele Menschen nicht genug aufnehmen und der eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks spielt.

Kartoffeln sind auch eines der Nahrungsmittel, die am meisten ein Sättigungsgefühl erzeugen.

Dies bedeutet, dass Sie sich durch das Essen natürlich zufrieden fühlen und insgesamt weniger essen.

Denken Sie daran, sie zu kochen.

Andere Zubereitungsformen (z. B. Braten) können den glykämischen Index des Lebensmittels verändern und bewirken nicht den erwarteten Nutzen. Dies gilt sowohl für Süßkartoffeln als auch für Süßkartoffeln..

7 - Thunfisch

Thunfisch ist eines der am meisten von Bodybuildern im Schnitt verwendeten Nahrungsmittel, da es wenige Kalorien, wenige Fette und viel Eiweiß enthält.

Wenn Sie Thunfisch in der Diät verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie die Dosenversion in Wasser (nicht in Öl) verwenden..

Wir werden nicht darauf eingehen, welche Version mehr oder weniger gesund ist, auch wenn es keinen eindeutigen Konsens gibt, aber die Wasserversion ist einfach praktischer, um die zusätzlichen Kalorien loszuwerden.

Während die Ölversion, so viel Sie auch entfernen, noch etwas Kontakt mit dem Fisch hat.

8 - Bohnen und Hülsenfrüchte der Gattung

Einige Arten von Bohnen und Hülsenfrüchten können beim Abnehmen sehr hilfreich sein, dazu gehören Linsen, schwarz / weiße Bohnen und andere.

Diese Nahrungsmittel neigen dazu, genügend Eiweiß und Ballaststoffe zu enthalten, zwei Nährstoffe, die den Hunger töten.

9 - Suppen

Suppen und andere Nahrungsmittel, die ausreichend Flüssigkeit enthalten, töten normalerweise den Hunger, indem sie den Magen leicht füllen und dabei wenig Kalorien haben.

Einige Studien zeigen, dass das Essen von Nahrungsmitteln, aber nicht in Form von Suppe, die Menschen weniger hungrig macht (17,18)..

10 - Hüttenkäse

Milchderivate enthalten in der Regel genügend Eiweiß, und einer der besten ist Hüttenkäse, der praktisch aus Eiweiß besteht und nur wenig Kohlenhydrate und Fett enthält.

Genügend Hüttenkäse zu sich zu nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, die Proteinzufuhr zu erhöhen und den Appetit zu unterdrücken, indem er einen Platz verdient, der unter den besten Nahrungsmitteln für das Schneiden reserviert ist.

Hüttenkäse und alle Milchprodukte sind reich an Kalzium, einem Mineral, das die Fettverbrennung unterstützen kann (19).

11 - Avocado

Avocados sind einzigartig.

Während die meisten Früchte reich an Kohlenhydraten sind, sind Avocados reich an guten Fetten und wenig Kohlenhydraten.

Sie sind besonders reich an einfach ungesättigten Ölsäurefettsäuren, der gleichen Art von Fett, die in Olivenöl gefunden wird.

Obwohl sie praktisch aus Fetten bestehen, enthalten sie auch reichlich Wasser und verhungern auf ähnliche Weise wie die Suppen, die wir in Punkt 9 gesehen haben.

12 - Apfelessig

Apfelessig wird häufig als Würzmittel in Salaten verwendet, aber nur wenige wissen, dass er auch sehr nützlich als Schneidspeise ist.

Studien zeigen, dass die Einnahme von Apfelessig zusammen mit einer Mahlzeit mit hohem Kohlenhydratgehalt die Sättigung der Mahlzeit erhöht und dazu führt, dass die Menschen für den Rest des Tages weniger Kalorien zu sich nehmen (20,21)..

Eine andere Studie, die mit übergewichtigen Personen durchgeführt wurde, zeigte auch, dass 15 bis 30 ml Essig pro Tag über einen Zeitraum von 12 Wochen einen Fettverlust von bis zu 1,7 kg verursachten (22)..

Es ist auch bekannt, dass Essig Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit reduziert, was zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt (23,24)..

13 - Ölsaaten

Ölsaaten wie Nüsse, Nüsse und Mandeln sind reich an Fetten und Kalorien. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie das Schneiden behindern.

Sie bieten eine gute Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und guten Fetten..

Studien zeigen, dass der Verzehr von Ölsaaten die Stoffwechselgesundheit verbessert und die Fettverbrennung fördert (25,26).

Wissenschaftler, die Populationen untersuchten, die Ölsaaten aßen, stellten fest, dass diese Menschen immer schlanker und gesünder waren als diejenigen, die nicht aßen (27)..

Das einzige "Problem" bei Ölsaaten ist, dass sie genügend Kalorien enthalten. Seien Sie vorsichtig, dass Sie es nicht übertreiben.

Wenn Sie zu denen gehören, die anfangen, etwas zu "naschen" und nicht aufhören können, ist es besser, ölhaltige Substanzen nicht in die Ernährung einzubeziehen.

14 - Einige Vollkornprodukte

Obwohl Körner in den letzten Jahren einen schmutzigen Ruf hatten, sind einige Arten gesund und werden beim Schneiden helfen, insbesondere bei solchen, die mit Ballaststoffen und Eiweiß beladen sind.

Die besten Beispiele für Körner dieses Typs sind Vene, brauner Reis und Quinoa.

Haferflocken liefern große Mengen an Beta-Glucanen, einer Art löslicher Ballaststoffe, die Hunger töten und die Stoffwechselgesundheit verbessern können (28,29).

Reis, sowohl weiß als auch als Ganzes, bietet eine robuste Art von Stärke, die auch beim Abnehmen hilft, insbesondere wenn er aufgewärmt wird.

Denken Sie beim Kauf von Lebensmitteln dieser Art immer daran, dass industrialisierte Lebensmittel den Namen "Vollkornprodukte" haben können, aber nur raffinierte Körner enthalten, die eine gesundheitliche Katastrophe darstellen.

Schauen Sie sich immer die Zutatenliste an und stellen Sie sicher, dass die erste Zutat auf der Liste (laut Gesetz ist die erste Zutat immer die Hauptzutat) ein Getreide ist, gefolgt von dem Wort "Integral"..

15 - Pfeffer

Pfeffer enthält eine Substanz namens Capsaicin, die eine natürliche thermogene Substanz ist und dennoch zur Verringerung des Appetits beiträgt (30,31,32).

Wenn Sie Pfefferkörner hassen, finden Sie Capsaicin auch in Form von Kapselergänzungen.

16 - Früchte

Jeder weiß, dass das Essen von Obst etwas Gesundes ist, und zahlreiche Studien belegen dies.

Bevölkerungen, die mehr Obst (und Gemüse) essen, sind normalerweise gesünder und dünner als diejenigen, die nicht essen (33,34)..

Obwohl sie reich an Zucker (Fruktose) sind, liefern Früchte normalerweise wenig Kalorien, und es ist sehr schwer, sie durch die Ballaststoffe zu übertreiben.

17 - Samen von Chia

Chiasamen sind eines der reichsten Ballaststoffe auf dem Planeten.

Aufgrund der großen Menge an Fasern können Chiasamen bis zu 12-mal so viel Wasser aufnehmen, dass sie sich im Magen in Gel umwandeln.

Dadurch fühlen Sie sich zufrieden, wenn Sie weniger essen, was automatisch die Menge der aufgenommenen Kalorien reduziert.

Aus diesem Grund ist Chia eines der besten Lebensmittel zum Schneiden.

18 - Kokosnussöl

Kokosnussöl ist reich an mittelkettigen Triglyceriden, die im Vergleich zu anderen Fetten mehr Hunger töten und sogar den Stoffwechsel beschleunigen (36,37)..

In zwei Studien, eine bei Männern und die andere bei Frauen, konnte Kokosnussöl das Bauchfett reduzieren (38,39)..

Die einzige "Gefahr" bei Kokosnussöl ist, dass es wie jedes Fett kalorienreich ist.

Fügen Sie Kokosöl hinzu auf der Oberseite Von den anderen Dingen, die bereits in der Schnittkost vorhanden sind, ist dies eine schlechte Idee, da dies nur die Menge der verbrauchten Kalorien erhöht.

Das Ideal ist ersetzen einige Fette aus der Diät durch Kokosnussöl.

Tatsächlich sind Kokosnussöl oder natives Olivenöl extra die einzigen reinen Fette, die Sie in der Diät konsumieren sollten.

19 - Ganzer natürlicher Joghurt (ohne Geschmack)

Neben Hüttenkäse ist ganzer natürlicher Joghurt ein weiteres vorteilhaftes Milchderivat im Fettabbau.

Naturjoghurt enthält probiotische Bakterien, die die Darmgesundheit verbessern.

Ein gesunder Darm reduziert die Entzündungsraten und die Widerstandsfähigkeit gegen hormonabhängige Hormone.

Stellen Sie sicher, dass Sie INTEGRALEN Joghurt mit einschließen (und nicht abschöpfen). Nur fetter Joghurt hilft nachweislich bei der Fettverbrennung.

Ein weiteres naheliegendes Detail ist die Vermeidung von aromatisiertem Joghurt (und voller Zucker)..