Bulking ist die Phase, in der wir alle Aspekte unserer Routine ausschließlich auf die Muskelmasse konzentrieren und dabei sogar moderate Fettzunahme akzeptieren, um diesen Prozess zu maximieren. Das Problem ist, dass einige Leute eine falsche Vorstellung davon haben, was groß ist und am Ende den "Karren vor den Ochsen" aufstellen und am Ende der Geschichte mehr Fett als Muskelmasse oder keine gewinnen. Sehen Sie, was die Hauptfehler sind, die in einer Aufbauphase gemacht wurden, und wie diese korrigiert werden können, um den Massezuwachs und die Muskelhypertrophie zu maximieren.

Fehler 1: Bei allen Mahlzeiten zu viel essen

Wenn Sie viel essen (und mehrmals am Tag), kann Ihr Körper möglicherweise nicht alle Nährstoffe verwenden, die Sie zu sich nehmen. Und was ist mit dem Übermaß? Wird normalerweise fett. Daher ist es viel vorteilhafter, mehrmals am Tag zu essen, da das Essen weniger und mehrmals weniger leicht und weniger übel ist, unnötigen Fettzuwachs verhindern und dennoch die Proteinsynthese länger fördern kann.

Fehler 2: Eine extreme Menge an Kalorien essen

Viele Menschen glauben, dass die Grundlage für jede Phase des Bulkings wie ein Monster und eine Periode ist. Wenn Ihr Stoffwechsel dieser Praxis nicht entspricht, das heißt, wenn Ihr Stoffwechsel nicht zu schnell ist, werden Sie selbst zum Monster, aber es sieht eher aus wie eine riesige Fettblase als ein muskulöses Monster. Im Bulking zu sein, ist auch keine Entschuldigung, ohne Schuld oder wild zu essen. Um zu wachsen, müssen Sie wirklich mehr Kalorien verbrauchen, als Sie am Tag ausgeben, aber nicht mehr als 2.000 Kalorien. Etwa 500 Kalorien reichen bereits aus, um das Wachstum aufrecht zu erhalten. Wenn Sie nicht wissen, wie viele Kalorien Sie aufnehmen müssen oder müssen, klicken Sie hier.

Fehler 3: Zu kritischen Tageszeiten nicht richtig gefüttert

Es gibt zwei Mahlzeiten am Tag, die bestimmen, ob Sie Muskelmasse oder MUSKELMASS bekommen. Die erste Mahlzeit des Tages und die nach dem Training sind ohne Zweifel die wichtigsten des Tages. Sie können den ganzen Tag ordentlich essen, aber wenn Sie diese beiden Mahlzeiten versagen, werden die Gewinne beeinträchtigt.

Wenn Sie sich bei der ersten Mahlzeit des Tages richtig ernähren, fördern Sie die Freisetzung von anabolen Hormonen und hemmen die katabolen Hormone, die Ihre Muskeln zerstören, um den Körper zu erhalten. Dies liegt daran, dass Sie 8 Stunden geschlafen haben und absolut nichts gegessen haben. Etwas Ähnliches geschieht nach dem Training. Sie trainieren hart und verwenden verschiedene Nährstoffe, um den Körper in dieser Zeit zu unterstützen. Nach dem Training erhält der Körper die Nährstoffe, die er auf die eine oder andere Weise benötigt, um sich zu erholen. Sie entscheiden nur, auf welche Weise: katabolische Hormone, die die Muskelmasse zerstören, oder Sie ernähren sich nach dem Training richtig.