"Sie müssen das Training ständig ändern, um die Muskeln zu verwirren und mehr Wachstumsimpulse zu erzeugen."

Die Theorie der Muskelverwirrung basiert auf der Idee, dass Sie die Übungen, Wiederholungen und die Trainingsstruktur ständig ändern müssen, um die Muskeln zu "verwirren" und mehr Wachstum zu generieren.

Der Grund, warum die Leute dies tun, ist, dass sich die Muskeln nach einer gewissen Periode nach dem gleichen Training - nach allgemeinem Glauben - anpassen, stagnieren und Sie aufhören zu wachsen.

Aus diesem Grund springen viele Menschen von einem Workout zu einem anderen verzweifelt in der Hoffnung, die Muskeln "genug" zu verwirren und ein stetiges Wachstum sicherzustellen.

Die wahrheit Dies ist eine große Zeitverschwendung..

Es gibt eine Menge "Wahrheiten", die in der Welt des Bodybuildings sehr gut angenommen werden, die jedoch auf nichts weiter als der Vorstellungskraft basieren, und in diesem Fall passiert dasselbe.

"Muskeln wissen nicht, wie sie zählen sollen", erinnern Sie sich an dieses Sprichwort? Nun, Muskeln haben auch keinen Grund. Sie merken sich nicht, welche Übungen Sie im Training machen, welche Methoden Sie verwenden oder wie Sie die Bewegungen ausführen.

Ihre Muskeln tun einfach, was Sie sagen und reagieren auf die Belastung und Intensität des Trainings. Sie passen sich dem Stress an, so einfach ist das..

Solange Sie mit ausreichender Intensität trainieren und sich Woche für Woche auf das Fortschreiten der Belastung konzentrieren, werden Ihre Muskeln weiter wachsen und stärker werden (natürlich, wenn Sie weiterhin ausreichend Ruhe und Ernährung bieten)..

Wenn es wahr wäre, dass der Körper immer mit verschiedenen Übungen verwechselt werden muss, um weiter zu wachsen, da die Bankdrücken-Athleten beim Bankdrücken so stark werden.

Ja, sie variieren ihr Training, vor allem bei Unterstützungsübungen, aber das Rückgrat der Routine und der am häufigsten verwendeten Übung ist immer dieselbe Art von Bankdrücken, die im Wettkampf verwendet wird (schließlich müssen sie gut sein).

Stagnation ist zwar immer noch vorhanden, bedeutet aber nicht, dass Sie die Dinge ständig (und unnötig) ändern müssen..

Analysieren Sie stattdessen andere Faktoren, die möglicherweise zu einer Stagnation führen, wie zum Beispiel:

  • Mangelnde Intensität im Training;
  • Verwenden Sie immer die gleichen Lasten, ohne fortzufahren, und versuchen Sie niemals, die Komfortzone zu verlassen.
  • Übermäßiges Training, bei dem sich der Körper nicht von einer Trainingseinheit zur nächsten erholen kann (Sie stagnieren);
  • Füttere dich nicht nach deinem Ziel.

Dies bedeutet auch nicht, dass Sie für immer an demselben Training festhalten müssen. Es bedeutet nur, dass Sie das Training ändern müssen, wenn Sie es brauchen.