Sie haben wahrscheinlich von dem "anabolen Fenster" oder "Gelegenheitsfenster" gehört, in dem unser Körper nach dem Training eine Stunde lang mehr Protein aufnehmen kann als normal, und deshalb müssen wir zwangsweise schnell aufgenommene Proteine ​​und Kohlenhydrate einnehmen Sonst verlieren wir Muskelmasse.

Diese Theorie pflanzt Angst in den Herzen der Menschen und zwingt sie, das Shake- und Post-Workout-Essen in ein heiliges Ritual zu verwandeln, das, wenn es nicht befolgt wird, seine Errungenschaften vollständig einschränken wird oder, was noch schlimmer ist, bei denjenigen, die es nur tun, ein großes Bewusstsein erzeugt In diesem Moment gibt es keine Möglichkeit, etwas zu sich zu nehmen, entweder aus Zeit- oder Geldmangel.

Aber inwieweit stimmt das? ?

In einer Studie aus dem Jahr 2003 beschlossen die Wissenschaftler, diese Geschichte zu klären und zu testen, ob ein solches anabolisches Fenster tatsächlich vorhanden ist, sodass der Körper nach dem Training mehr Protein absorbiert. Am Ende entdeckten sie etwas Neugieriges, das anabole Fenster existiert tatsächlich, aber es dauert nicht nur eine Stunde, sondern einen ganzen Tag (1). So wie Sie es lesen, kann ein Training die Proteinsynthese für ungefähr 24 Stunden steigern, was bedeutet, dass Ihr Körper während dieser Zeit mehr Protein aufnehmen kann.

Wenn Sie zu Kindern wechseln, zeigt die Studie lediglich, dass Sie kein Sklave des Gelegenheitsfensters sein müssen und Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gewinne beeinträchtigt werden, wenn Sie sich nicht unmittelbar nach dem Training ernähren können.

Okay, wir müssen nach dem Training nicht essen. ?

Sie können sich so ernähren, wie Sie immer ernährt haben, einschließlich der Verwendung des Shakes nach dem Training, jedoch müssen Sie nicht berücksichtigen, dass dies den Unterschied zwischen Leben und Tod für Ihre Muskelmasse ausmachen wird, da das anabole Fenster den ganzen Tag andauern wird und nicht nur eine stunde nach dem training. Wenn Sie sich also erst später ernähren können, wie auch immer, solange Sie sich selbst ernähren. Das Gesamtgewicht dessen, was Sie am Tag essen, hat den größten Einfluss auf den Muskelmassezuwachs und nicht auf einen einzelnen Shake nach dem Training.

Wenn ein Training darauf hindeutet, dass eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen am besten ist, um Muskelmasse aufzubauen, halten mehrere Personen eine solche "profane" Tatsache für und sagen, dass Muskeln "nicht wissen, wie sie zählen sollen", aber die Tatsache, dass der Körper einen anabolen 60-Minuten-Timer hat von der Mehrheit akzeptiert werden. Ironisch, wenn nicht widersprüchlich.

Referenzen:

1. Tipton KD, Borsheim E, Wolf SE, AP Sanford, Wolfe RR. Die akute Reaktion des Netto-Muskel-Protein-Gleichgewichts reflektiert das 24-Stunden-Gleichgewicht nach dem Training und der Aufnahme von Aminosäuren. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Jan; 284 (1): E76-89.