Wir alle wissen, dass der Hauptaspekt bei der Generierung von Hypertrophie die fortschreitende Zunahme der Belastungen ist, aber wir sind nicht immer in der Lage, einen kontinuierlichen Fortschritt der Ergebnisse zu erzielen, und es dauert nicht lange, bis ein bestimmtes Gewicht erreicht wird. Was ist in dieser Situation zu tun? Hier sind einige Tipps, um diese Stagnation der Kraft zu umgehen und weiterhin Hypertrophie zu erzeugen.

1 - Versuchen Sie mehr Wiederholungen

Beruhige dich!!! Wenn wir über den Ladungsfortschritt sprechen, ändern mehr Wiederholungen nicht Ihren aktuellen Wiederholungsbereich und reduzieren die Gewichte. Es wird lediglich versucht, mehr Wiederholungen in die Übungen zu erzwingen. Beim Bankdrücken können Sie beispielsweise maximal 6 Wiederholungen mit 100 kg ausführen. In diesem Fall würden Sie unter Verwendung derselben Last versuchen, 1 oder 2 weitere Wiederholungen auszuführen, wodurch der Körper zu einer beispiellosen Anstrengung gezwungen wird. Dies ist auch eine Art Fortschritt, der zusätzlich zur Erzeugung weiterer Reize indirekt mehr Kraft erzeugt, da Sie die maximale Last verwenden, um mehr Wiederholungen zu erhalten.

2 - Verringern Sie die Zeit zwischen den Sätzen

Nach dem gleichen Prinzip wie oben, ist die Verringerung der Zeit zwischen den Sätzen mit denselben Lasten auch eine Form des Fortschritts und zwingt den Körper, sich anzupassen und stärker zu werden. Die Zeitverkürzung muss nicht extrem sein, aber je weniger Sie verringern und dieselben Lasten verwenden können, desto mehr Ergebnisse erhalten Sie.

3 - Vergessen Sie die isolierten Übungen

Wenn Sie im konzentrierten Faden und der Trizepsrolle stärker werden, kommen Sie nicht weiter. Das Hauptaugenmerk sollte immer auf der Steigerung der Kraft in zusammengesetzten und freien Übungen liegen, sie werden kritische Kraftveränderungen hervorrufen und die Muskelhypertrophie direkt beeinflussen. Daher sollten die im Text aufgeführten Techniken in ihnen verwendet werden, wobei die isolierten Übungen nur "Ergänzungen" zum Training sind.

4 - Die alte Geschichte der Ernährung

Für einige ist diese Information so grundlegend wie das Essen von Bohnen und Reis. Dennoch sollte daran erinnert werden, dass die Ernährung der limitierende Faktor ist überwältigende Mehrheit von Fällen. Die Leute wissen nicht, dass das Training der angenehme und "leichte" Teil des Tages ist und dass das Tier tatsächlich in der Küche fängt. Wenn Sie sich im Training weiterentwickeln möchten, ohne die richtige Menge an Nährstoffen zu sich zu nehmen, ist dies dasselbe, als wenn Sie behaupten, dass Ihr Auto mit verfälschtem Kraftstoff nicht gut fährt. Es ist unmöglich, klarer zu sein, wenn versucht wird, die Wichtigkeit der Einspeisung ihrer Ergebnisse innerhalb der Akademie zu erklären.

5 - Machen Sie Urlaub aus dem Fitnessstudio

Wenn Sie alle möglichen Gimmicks verwendet haben und nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen, besteht die letzte Alternative darin, den Zeltstock zu treten und sich eine ganze Woche auszuruhen. Auf diese Weise können Sie alle Bänder, Sehnen und das zentrale Nervensystem nach den verrückten Trainings erholen, so dass Sie in der nächsten Woche noch schwerer trainieren. Es ist nicht ungewöhnlich, in dieser Ruhewoche stärker zu werden, da Sie sich für die Ruhe bedanken werden. Denken Sie daran, dass Sie nach einer Woche ohne Training nicht alles verlieren, was Sie verdient haben, insbesondere wenn Sie mit der Diät fortfahren.