Wenn es etwas gibt, das Sie beim Bodybuilding nicht betrügen können, ist Essen - essen Sie nicht genug und Sie werden nicht an Muskeln gewinnen.

Das Problem ist jedoch nicht immer die Disziplin, einer Diät oder einem Mangel an Wissen zu folgen, um eine Diät für Hypertrophie aufzustellen, das Problem ist buchstäblich zu bekommen Essen Sie alle notwendigen Nährstoffe.

Mangel an Hunger, das Gefühl, immer satt zu sein, und das Verlangen, nur an die nächste Mahlzeit zu denken, sind Symptome, mit denen jeder konfrontiert wird, der Muskelmasse aufbauen möchte. Das ist normal. Wenn Sie Probleme haben, zu viel zu essen, sind Sie offensichtlich dünn und haben einen mit Ihrem Biotyp kompatiblen Stoffwechsel - die Mechanismen, die Hunger und Sättigung kontrollieren, verschwören, damit Sie so bleiben, wie Sie sind.

Um Ihren Stoffwechsel zu "betrügen" und mehr zu essen, auch ohne Hunger, müssen Sie einige Tricks in Ihre derzeitige Ernährung einführen:

1 - Wählen Sie kalorienreichere Lebensmittel

Der erste Schritt, um unseren Körper zu betrügen, ist die Einführung von Nahrungsmitteln, die mehr Kalorien enthalten. Zum Beispiel:

  • Ganze Erdnussbutter ist extrem kalorisch (fast 100 Kalorien pro 15 g) und aufgrund des angenehmen Geschmacks sehr leicht zu essen. Sie können direkt nach dem Essen aus dem Löffel essen, um die Kalorien zu erhöhen und / oder die Shakes zu mischen.
  • Anstatt nur Hühnerfleisch als Fleisch zu verwenden, versuchen Sie, Mahlzeiten mit magerem rotem Fleisch (Entenküken, Nippeln, Eidechsen, Mignon, weiche Kissen) zu implementieren. Rotes Fleisch hat viel mehr Kalorien als Hühnchen, und gesättigte Fette wirken sich positiv auf Ihre natürliche Testosteronproduktion aus.
  • Verwenden Sie ganze Eier anstelle von Eiweiß. Sie müssen nicht eine ganze Eierfarm pro Tag essen, aber wenn Sie eine Mahlzeit mit Eiern zubereiten, vermeiden Sie, das Eigelb wegzuwerfen. Im Edelstein finden wir die meisten Vitamine, Mineralien und Kalorien.
  • Essen Sie ölig zwischen den Mahlzeiten. Kastanien, Nüsse und Mandeln sind extrem kalorisch. Das Essen einer Handvoll zwischen den Mahlzeiten erhöht bereits eine gute Menge an Kalorien und Eiweiß.
  • Kochen Sie mit Butter (für echte). Es ist gesünder als Sie denken, es wird besser. viel den Geschmack der Mahlzeiten und fügen Sie mehr Kalorien hinzu.

2 - Netto-Mahlzeiten

Hyperkalorische flüssige Mahlzeiten (Shakes) sind eine der einfachsten Methoden, um einen Berg Kalorien zu sich zu nehmen, ohne dass der Körper dies bemerkt. Es ist jedoch angezeigt, dass Sie Shakes während der Mahlzeiten, zwischen den Mahlzeiten und / oder manchmal nicht in der Lage sind, etwas Festes zu sich zu nehmen. Der Trick von Netto-Mahlzeiten ist ergänzen Die Diät bietet mehr Kalorien, wenn Sie nicht essen feste Nahrungsmittel essen können. Wenn Sie anfangen, mehrere Mahlzeiten anstelle von Shakes zu verwenden, wird dies wie ein halbes Dutzend sein.

Vorschlag eines hypercalorischen Shakes:

  • 30g ganze Erdnusspaste (2 Esslöffel)
  • 60g Haferflocken (4 Esslöffel)
  • 1 natürlicher Joghurt (170g-Topf)
  • 400 ml Magermilch

Proteine: 35 g
Kohlenhydrat: 58,4 g
Fette: 19,2 g
Kalorien: 515 kcal

Es wird nicht empfohlen, industrialisiertes Hyperkalorikum zu verwenden, da die überwiegende Mehrheit Proteine ​​mit niedriger Qualität aufweist und die meisten Kalorien aus einfachen Kohlenhydraten bestehen. Indem Sie Ihre eigene Hyperkalorik durchführen, kontrollieren Sie die Qualität und wissen genau, was Sie einnehmen.

3 - Verwenden Sie Fastfood strategisch

Wenn Sie Fastfood strategisch konsumieren, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erreichen, werden Sie nicht krankhaft fettleibig. Fast Food sowie Fette (oder andere Makronährstoffe) generieren keinen Fettaufbau, es sei denn, Sie verbrauchen den Kalorienverbrauch und essen mehr, als Sie benötigen, um Muskelmasse aufzubauen. Außerdem sind Fastfoods (oder Ihre Lieblingsspeisen) einfach und angenehm zu essen. Sie können es nutzen, wenn Sie die Disziplin haben, dieses Gerät nur sporadisch zu verwenden.

4 - Appetitanreger

Appetit-Stimulanzien wie Cobavital, Buclina und Profol können Ihr Leben wesentlich einfacher machen, wenn Sie mehr essen als üblich, aber zu einem Preis: Die meisten von ihnen haben die Hauptnebenwirkung der Sedierung - Sie werden sich sehr hungrig fühlen, aber Sie können es wenn Sie sich schläfrig fühlen und Ihren Alltag stören. Sie alle haben den Verkauf in Apotheken veröffentlicht, verwenden sie jedoch sorgfältig und lesen Sie immer die Packungsbeilage.

4 - Disziplin und Geduld haben

Der Beginn einer Diät, um Muskelmasse zu gewinnen, ist immer der schwierigste Teil, viele Menschen geben in den ersten Wochen aufgrund der am Anfang des Textes genannten Symptome auf. Es ist wichtig zu betonen, dass Ihr Körper so weitermachen möchte, wie Sie sind, und Sie werden nicht die Gewohnheit haben, mehr zu essen, als der Körper von Tag zu Nacht braucht. Bleiben Sie in den ersten Wochen fest und legen Sie fest, dass es normal ist, sich hungrig, stickig und krank zu fühlen, wenn Sie nur an Essen denken - schließen Sie Ihr Gesicht und essen Sie trotzdem.

Es ist erwähnenswert, dass dieser Text voraussetzt, dass Sie bereits eine Diät haben und diese Tipps verwenden, um Ihre Ernährungsbedürfnisse leichter zu erreichen. Mit diesen Worten werden Sie kaum Probleme haben oder einen Fehler machen, wenn Sie diese Tipps befolgen. Legen Sie keine Flöhe hinter die Ohren, wenn Sie denken, dass etwas nicht stimmt. Vertrauen Sie dem Plan und folgen Sie der Disziplin.

Viel Glück!