MONDOZENABodybuilding für Anfänger - 49 Tipps für mehr Ergebnisse
SchulungWenn es um Bodybuilding für Anfänger geht, gibt es eine Reihe einfacher Regeln, die, wenn sie ernst genommen werden, dazu führen, dass Sie schneller Ergebnisse erzielen.
Wenn Sie dies lesen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie für eine kurze Zeit (weniger als ein Jahr) trainiert haben und verwirrt sind, was der beste Weg ist, um schnelle Ergebnisse im Bodybuilding zu erzielen.
Das ist normal und erwartet..
Jeder - buchstäblich jeder (auch Arnold) - war an genau diesem Ort, an dem Sie jetzt sind.
Es stellte sich heraus, dass 99% dieser Menschen, einschließlich legendärer Sportler, anfangs weit gehen mussten, um endlich Fortschritte zu sehen.
Der Zweck dieses Textes ist genau zu verhindern Sie verschwenden zunächst Zeit mit dummen Dingen und tun ab dem ersten Ausbildungsjahr die richtigen Dinge, um die größtmöglichen Gewinne zu erzielen.
Ohne den Kopf brechen und an der gleichen Stelle Schlittschuh laufen zu müssen wie die meisten Menschen, die jetzt Fortgeschrittene und Fortgeschrittene sind (oder das Bodybuilding aus Mangel an Fortschritt aufgegeben haben), mussten sie dies tun.
Und keine Angst vor der hohen Anzahl (49) der Tipps.
Alle gehen direkt auf den Punkt, ohne zu kräuseln, und jeder kann es ab heute in die Praxis umsetzen und schon jetzt bessere Ergebnisse erzielen.
Kommen wir zur Sache.
Top 49 Bodybuilding-Tipps für Anfänger
1 - Verbrauchen Sie etwa 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, ansonsten gibt es keine Magie, die Ihre Muskeln regenerieren und wachsen lässt, besonders wenn es um Bodybuilding für Anfänger geht.
2 - Verzehren Sie außerdem jeden Tag die benötigte Menge an Kalorien. Andernfalls kann das aufgenommene Protein als Energiequelle und nicht zum Muskelaufbau verwendet werden.
3 - Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Beine von Anfang an zu trainieren. Zunächst macht es vielleicht nicht so viel aus, aber in der Zukunft kann der Entwicklungsunterschied zwischen Ober- und Unterkörper die Harmonie Ihres Körpers zerstören.
4 - Wahnsinniges Training kann eine schlechte Ernährung niemals ausgleichen. Je schwerer Sie trainieren, ohne die nötige Nahrungsunterstützung zu geben, um diesen Trainingsbedarf zu decken, desto schlechter sind die Ergebnisse. Kurz gesagt, Ernährung ist für Bodybuilder für Anfänger genauso wichtig wie schweres Training.
5 - Nächte, die schlecht schlafen, sammeln Müdigkeit an, ohne dass Sie es merken. Wenn Sie sich endlich müde fühlen, kann Ihre Motivation zum Trainieren und Folgen der Diät bereits beeinträchtigt sein. 7 bis 8 Stunden täglich schlafen.
6 - Reinigen Sie den Schweiß der Sitze / Geräte und lagern Sie die Gewichte nach dem Gebrauch. Sie zahlen nicht dafür, das Fitnessstudio zu benutzen teilen die Turnhalle Das Training von niemandem ist wichtiger als die anderen, Anfänger, Fortgeschrittene oder Fortgeschrittene im Bodybuilding.
7 - Trinken Sie 2 bis 4 Liter Wasser pro Tag. Die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um den Körper auf maximalem Niveau und auf jeder Stufe zu halten desikann bereits viele Systeme im Körper beeinflussen.
8 - Vor dem Training ist keine extreme Dehnung erforderlich. Das Aufwärmen ist viel wichtiger und wird sehr nützlich sein, damit das Training schwer und sicher ist.
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9 - Nahrungsergänzungsmittel sind keine magischen Pillen, die einen sofortigen Muskelaufbau bewirken, und sie sollten nur verwendet werden, wenn Sie nicht die Zeit haben, alle Nährstoffe allein durch die Nahrung zu sich zu nehmen. Ansonsten könnten Sie viel Geld sparen, wenn Sie sie nicht verwenden oder mehr in Ihre Ernährung investieren.
10 - Was Bodybuilding für Anfänger anbelangt, ist Kreatin möglicherweise die einzige Nahrungsergänzung, da die Ernährung allein nicht das gesamte Kreatin enthalten kann, das Sie benötigen, um die Wirkungen zu spüren, die die Nahrungsergänzung bei der Gewinnung von Kraft und Muskeln verursacht.
11 - Haben Sie einen spezifischen Trainingsplan, auch wenn Sie Anfänger sind. Lassen Sie sich nicht erst entscheiden, was Sie im Training tun sollen, wenn Sie im Fitnessstudio ankommen.
12 - Wenn Sie nicht vor Erschöpfung trainieren, sollte das erste Training immer mit freien Gewichten und Kompost erfolgen. Die Reihenfolge der Übungen ist wichtig, wenn es um Muskelhypertrophie geht.
13 - Wenn es eine schlechte Angewohnheit gibt, die Ihre Ergebnisse als Anfänger im Bodybuilding stark beeinflussen kann, wäre diese Gewohnheit der übermäßige Konsum alkoholischer Getränke. Eine Nacht des Trinkens kann sich auf mehrere Tage Training und Diät auswirken (die zweitschlechteste Angewohnheit wäre sicherlich das Rauchen).
14 - Wenn Sie während des Trainings keine Übung machen möchten und immer einen guten Grund dafür angeben, ist dies sehr wahrscheinlich die Übung, die Sie am meisten benötigen, um sich zu entwickeln, und dies ist besonders wichtig, wenn es um Bodybuilding für Anfänger geht.
15 - Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Stunden vor dem Training eine feste, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie früh am Morgen trainieren, verwenden Sie einen Shake mit Proteinpulver (Albumin, Molke oder Kasein) und Kohlenhydraten (Hafer und Obst) 30 bis 45 Minuten vor dem Training.
16 - Aerobic nicht mit Krafttraining durchführen. Machen Sie sie getrennt oder mehrere Stunden auseinander. Wenn im schlimmsten Fall keine Möglichkeit besteht, dies zu unterschiedlichen Zeiten / Tagen durchzuführen, machen Sie immer NACH dem Training.
17 - Sie werden sich nicht jeden Tag motiviert fühlen, zu trainieren und zu essen. Das ist normal, lernen Sie damit zu leben. Alle Athleten auf der Welt leiden auch an Motivation. Der Unterschied besteht darin, dass sie trotzdem hart trainieren werden.
18 - Jedes Training oder jede Diät, die in wenigen Wochen ein Einkommen verspricht, ist wahrscheinlich betrügerisch, das heißt, Sie sind zu 110% sicher, ob Sie dafür bezahlen müssen, um Zugang zu einer solchen "Methode" zu erhalten..
19 - Konzentrieren Sie sich auf die Muskelkontraktion, nicht nur auf die Belastung. Wenn Sie nicht spüren können, dass der Zielmuskel trainiert wird, trainieren Sie falsch oder verwenden zu viel Last.
Den Unterschied zwischen Training und "Ziehen" verstehen:
20 - Wenn Sie im Training etwas tun, das Schmerzen verursacht artikulieren (und nicht Muskel), du machst es falsch oder Übung ist nicht für dich. Sehr vorsichtig!
21 - Nicht ignorieren Sie Ganzkörpertraining voller körper). Dies kann denjenigen, die sich noch im ersten Ausbildungsjahr befinden, die besten Ergebnisse bringen.
22 - Ohne schweres Training werden Sie nicht erwachsen. Aber selbst ein kürzeres und improvisiertes Training ist immer noch besser als zu Hause zu bleiben. Das schlechteste Training ist das, was nicht passiert ist.
23 - Der negative Teil der Übung (Gewichtsabnahme) ist genauso wichtig wie der Anstieg. Lassen Sie niemals mit der Schwerkraft Gewicht fallen.
24 - Schämen Sie sich nicht, wenn Sie jemanden bitten, sich um Sie zu kümmern, wenn Sie Bankdrücken oder andere gefährliche Übungen mit einer höheren Belastung als gewöhnlich ausführen.
25 - Passen Sie gut auf Ihre Knie und Schultern auf. Die Gesundheit dieser Gelenke bestimmt die Dauer Ihrer Karriere in der Akademie.
26 - Niemand kümmert sich darum, wie viel Gewicht Sie für die Übungen benötigen. Es ist natürlich, einen Anfänger mit niedriger Belastung zu sehen. Versuchen Sie nicht, Lasten zu verwenden, die nicht für Sie bestimmt sind, denn der einzige, der sich täuschen lässt, sind Sie selbst (und auf Kosten einer möglichen Verletzung)..
27 - 3 oder 4 Sätze von 10 Wiederholungen sind kein "Gesetz". Haben Sie keine Angst davor, auf 6 bis 8 Wiederholungen zu gehen, und machen Sie die Übungen mit mehr Belastung (Beibehaltung der guten Form und Ausführung). Dies wird auch bei der Hypertrophie helfen.
28 - Bodybuilding für Anfänger hat keine feste Frist, um dieser Phase zu entgehen. Um Ihr Ziel im Fitnessstudio zu erreichen, müssen Sie viel trainieren und müssen so lange weiter trainieren, dass Sie Ihren Körper behalten möchten.
Wenn Sie also kein Athlet mit ausgeprägten Wettkämpfen sind, halten Sie sich nicht an die Fristen.
29 - Wenn Sie eine Serie beendet haben, die mehr Wiederholungen benötigt, Sie verschwendet die serie. Die Serie endet, wenn Sie sehr nah dran sind oder ein Muskelversagen erreicht haben (und sich nicht mehr halten)..
Beispiel: Wenn Sie Sätze mit 10 Wiederholungen ausführen, müssen Sie bei der Belastung, die in der Übung verwendet wird, 10 Wiederholungen mit großen Schwierigkeiten ausführen oder in der Nähe des Zehnten versagen.
30 - Stellen Sie sich vor, dass der Zielmuskel während des Trainings aktiviert wird und arbeitet. Die Verbindung Geistesmuskel ist für Hypertrophie sehr wichtig, und sogar die Wissenschaft hat dies bewiesen.
31 - Wenn es ums Training und Essen geht, denke wie eine Maschine. Ihre Körper- und Muskelhypertrophie kümmert sich nicht um Ihre persönlichen Probleme. Tun Sie, was es braucht und zeigen Sie.
32 - Es gibt kein Training und keine Diät, die den anderen überlegen ist. Alles wird mindestens einmal funktionieren. Fallen Sie nicht in die Falle der Anbetung nur einer Art von Methodik (und versuchen Sie trotzdem, diesen Gedanken für alle zu forcieren).
33 - Ergänzungen sind nicht zwingend erforderlich, um Muskelmasse zu gewinnen.
34 - Schmerzen am nächsten Tag zu spüren, ist ein gutes Zeichen dafür, dass der Zielmuskel gearbeitet hat, aber dieser Schmerz ist keine Regel und Sie können auch dann Fortschritte erzielen, wenn der Schmerz nicht immer vorhanden ist. Verwenden Sie den Schmerz am nächsten Tag nicht als EINZIGES Fortschrittszeichen, da Sie dadurch falsche Entscheidungen treffen, wenn Sie nur an Schmerz denken.
35 - Milch und Erdnusspaste sind Ihre besten Freunde, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu erreichen.
36 - Anabolika ohne Training oder Diät zu verwenden, ist einfach Dummheit.
Sie wissen nicht, wie Sie trainieren oder essen müssen, damit der Drogenkonsum tatsächlich vom Körper verwendet wird, so dass Sie nur einen höheren Anteil an Nebenwirkungen haben als Gewinne.
37 - Je besser die Übungen ausgeführt werden, desto größer ist der Stimulus für die Hypertrophie. Dies ist offensichtlich, aber nur wenige verstehen, dass je besser die Übung ausgeführt wird, desto mehr Muskeln, an denen wirklich gearbeitet werden muss, werden stimuliert und werden folglich wachsen.
Wenn Sie die falsche Übung ausführen, ist es sehr wahrscheinlich, dass andere Muskelgruppen Bewegungen stehlen und der Fokus auf den Muskel, der wirklich trainiert werden sollte, geringer ist.
38 - Die schwierigsten Übungen im Training sind diejenigen, die am meisten leisten und müssen immer zuerst ausgeführt werden, wenn Sie noch die maximale Energie haben, um sie auszuführen.
39 - Bei 6 bis 12 Wiederholungen wird Hypertrophie ausgelöst, solange Sie intensiv trainieren. Erstellen Sie keinen Wassersturm, um die perfekte Repetierband für Hypertrophie zu finden.
40 - Übermäßige aerobe Aktivitäten können (und viel) die Muskelhypertrophie stören. Wenn Sie wirklich Muskelmasse gewinnen möchten, sollten Sie dies überprüfen.
41 - Ein gutes Hypertrophietraining kann an Maschinen und Isolatoren kostenlos trainiert werden. Es gibt Zeit und Platz für alles beim Training. Entfliehen Sie extremistischen Ideen, die eine Übungskategorie vollständig ausschließen.
42 - Mindestens einen Tag pro Woche ist es ratsam, den Körper vollständig ruhen zu lassen. Kein Training, keine Aerobic, kein Fußball, nichts. Volle Ruhe. Dies ist besonders wichtig, wenn wir für Anfänger über Bodybuilding sprechen.
43 - Versuchen Sie immer, mehr Belastungen in den Übungen zu verwenden (gute Ausführung beizubehalten), auch wenn Sie 1 kg mehr von jeder Seite benötigen.
44 - Sie brauchen nicht alle 3 Stunden zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen, Sie müssen sich mehr Gedanken darüber machen, ob Sie das jeweils Notwendige zu einem Zeitpunkt am Tag aufnehmen. Sei alle 1,2,3,4 oder 5 Stunden.
45 - Versuchen Sie, in einem Fitnessstudio in der Nähe Ihres Hauses oder auf einem bequemen Weg zu trainieren. Dies macht den Unterschied, wenn Sie in der Routine bleiben und das Training nicht aufgrund von Rückschlägen (und sogar guter alter Faulheit) verlieren.
46 - Wenn wir unsere Gewohnheiten ändern, sind die ersten Wochen immer die schwierigsten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es für immer schwierig sein wird. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie sich nicht einmal daran erinnern, wie es vorher war.
47 - Wenn Ihr Fitnessstudio keinen kostenlosen Squat-Stand hat, wechseln Sie in ein Fitnessstudio (ernsthaft).
48 - Realistische Erwartungen haben. Wenn es leicht und schnell wäre, einen Körper über dem Üblichen zu haben, hätte JEDER es getan. Nur diejenigen, die fest im Plan stehen.
49 - Wie in jedem Bereich gibt es im Bodybuilding gute und schlechte Profis. Die Guten können Ihrer Reise sehr helfen, seien Sie bei der Suche nach spezialisierter Hilfe nicht voreingenommen.