In diesem Artikel erfahren Sie einige Tipps für Sie Beginn deiner Bodybuilding-Arbeit. Heutzutage ist es zu Fieber geworden, die Leute gehen ins Fitnessstudio, einige suchen Anweisungen und andere nicht. Also beschlossen wir, einen Artikel mit zu machen Bodybuilding-Tipps für Anfänger. Dies sind einfache Schritte, die sicherlich den Unterschied ausmachen..

Lernen Sie einige grundlegende Schritte für Sie Anfänger im Bodybuilding, Erhalten Sie Ergebnisse zu Beginn Ihres Trainings.

Artikelindex:

  • 1- Suchen Sie einen qualifizierten Ausbilder
  • 2- Starten Sie langsam!
  • 3- Versuchen Sie, Ihre Diät zu treffen und einen Ernährungsplan mit einem Ernährungsberater zu beginnen.
  • Bleiben Sie dran für die Erholung
  • 5- Regelmäßig Prüfungen ablegen
  • 6 - Gib einige Dinge auf
  • Trainingstipp für einen Anfänger

1- Suchen Sie einen qualifizierten Ausbilder

Beginnen Sie den Bodybuilding-Prozess niemals alleine. Einige Techniken und Grundlagen werden benötigt. Wenn Sie das tun, was nicht richtig ist, können Sie Schäden, Schäden und Verletzungen verursachen, die möglicherweise nicht mehr rückgängig gemacht werden können.

Aus diesem Grund ist die Suche nach einem qualifizierten Lehrer oder Ausbilder für ein gutes Ergebnis zu Beginn unverzichtbar.

Aber seien Sie sich bewusst: Nicht alle "Profis" in der Umgebung sind wirklich dafür geeignet.

2- Starten Sie langsam!

Es ist sinnlos, ins Fitnessstudio zu gehen und ein größeres Gewicht anzunehmen, als Sie verkraften können. Kommen Sie also langsam herein, machen Sie die Übungen mit minimaler Belastung und versuchen Sie, die Bewegung und den Atem zu korrigieren. Verwenden Sie die erste Woche, um Ihren Körper an das Training zu gewöhnen, arbeiten Sie also mit minimalen Belastungen und wenigen Übungen an allen Muskeln.

3- Versuchen Sie, Ihre Diät zu treffen und einen Ernährungsplan mit einem Ernährungsberater zu beginnen.

Wir alle wissen, dass die Ernährung auf jedem Gewinn basiert, suchen Sie also nach einem qualifizierten Fachmann, der Ihnen die richtigen Anweisungen geben kann, um Ergebnisse zu erzielen und den Körper auf bestmögliche Weise zu ernähren. Die Regel folgt als die Nachfrage nach guten Fachleuten im physischen Bereich.

Bleiben Sie dran für die Erholung

Ein schwerwiegender Fehler, den Anfänger begehen, besteht darin, den Körper zu überwältigen, indem er sich vorstellt, dass die Gewinne schneller kommen werden. Nein, das werden sie nicht. Im Gegenteil, Sie neigen dazu, zu überanstrengen und sogar Verletzungen zu verursachen. Ruhen Sie sich daher nach der Orientierung der Fachleute aus, die sie umgeben.

5- Regelmäßig Prüfungen ablegen

Für Nichtsportler scheint es naheliegend, die Gesundheit aufrechtzuerhalten. Für Sportler, bei denen die Anstrengung größer ist und der Körper im Allgemeinen ebenfalls überlastet ist, ist es wichtig, immer eine Untersuchungsbatterie in einem Arzt aufzubewahren, um möglichen Schäden vorzubeugen und sich richtig zu orientieren, um ihre Ziele zu erreichen.

6 - Gib einige Dinge auf

Engagement ist der Schlüssel zum Lebensunterhalt. Für einen unprofessionellen Sportler oder nur einen Praktiker ist es ideal zu wissen, wie man die Faktoren misst. Nicht zu viel Alkohol, Junkie-Essen und Essen, psychischer und physischer Mist ist wichtig, um ein gutes Ziel zu erreichen. Verzichten Sie nicht auf das, was Sie möchten, sondern wissen Sie, wie Sie das Leben ausgleichen können..

Neben den grundlegenden Tipps für eine Anfänger im Bodybuilding, Ich werde auch ein Training vorschlagen, das meiner Meinung nach am besten für Sie geeignet ist. Ohne zu viel Überlastung und mit wenigen Übungen für jeden Muskel, da sich Ihr Körper noch anpassen muss.

Trainingstipp für einen Anfänger

Montag - Deltoiden / Trizeps / Trapez

  • Entwicklung in der Maschine - 15-12-12
  • Seitlicher Aufzug - 10-12-10
  • Vorderansicht - 3X15
  • Schrumpfen mit Kurzhanteln - 3X15
  • Trizepsrolle mit geradem Stab - 10-12-10
  • # 20 min gemäßigter Laufband

Dienstag - Absolute Ruhe

Mittwoch - volle Beine /Bauch

  • 15 min mit dem Fahrrad
  • Hockender Hack - 4X10
  • Ausziehbarer Stuhl - 3X15
  • Bein Drücken Sie 45 ° - 2X20
  • Flexora Stuhl - 10-12-10-10
  • Sitzende Zwillinge - 4X15
  • Bauchmuskelmaschine - 5X15

Donnerstag - Absolute Ruhe

Freitag - Brust / Rücken / Bizeps

  • Bankdrückenmaschine - 12-15-10
  • Seilzug nach vorne - 15-12-10-10
  • Fliegenmaschine - 12-15-12
  • Niedrige Reihe mit Dreieck - 12-12-10-10
  • Pullover - 3X12
  • Direktgewinde an der Riemenscheibe mit geradem Stab - 1X15
  • 20 min transport

Samstag - absolute Erholung

Sonntag - Absolute Ruhe

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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