Die Praxis des Jiu-Jitsu hat in Brasilien und in der Welt stark zugenommen. Damit ist die Suche nach Informationen über ihre Praxis konstant. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Bodybuilding für Jiu-Jitsu-Kämpfer!


Die körperliche Vorbereitung ist ein grundlegender Faktor für alle Sportarten.

Wenn wir jedoch von Kämpfen sprechen, wird diese Bedeutung noch deutlicher.

Ein Kämpfer hat unabhängig vom Modus einen großen Vorteil gegenüber dem Gegner, wenn er gut konditioniert ist.

Auf diese Weise wird Bodybuilding bei der körperlichen Vorbereitung von Jiu-Jistu-Kämpfern sehr wichtig.

Aber das Bodybuilding galt für die körperliche Vorbereitung von Jiu-Jitsu-Kämpfern kann nicht wie bei herkömmlichen Schulungen für ästhetische Zwecke oder Lebensqualität gedacht werden.

Es muss die Ziele und Besonderheiten dieser Modalität beachten. Verstehen, wie das Bodybuilding-Training für die körperliche Vorbereitung von Jiu-Jitsu-Kämpfern angewendet werden sollte.

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Bodybuilding zur körperlichen Vorbereitung von Jiu-Jitsu-Kämpfern
  • 2 Periodisierung im Bodybuilding für Jiu-Jitsu-Kämpfer
  • 3 praktische Aspekte des Bodybuildings für Jiu-Jitsu-Kämpfer
  • 4 Trainingsvideo für Kämpfer

Bodybuilding für die körperliche Vorbereitung von Jiu-Jitsu-Kämpfern

Nach Pereira (2003) Eines der Prinzipien von Jiu-Jitsu als Konkurrenzkampf besteht darin, Schläge zu verwenden, die als mechanische Hebel angesehen werden und es einem Individuum mit geringer Muskelkraft ermöglichen, einen stärkeren Gegner zu überwinden, der jedoch weniger erfahren ist Techniken.

Auf diese weise, die körperliche Vorbereitung eines Jiu-Jitsu-Kämpfers kann sich nicht nur auf die Entwicklung von Elementen wie der maximalen Kraft konzentrieren, da die technischen Elemente in der Modalität eine große Bedeutung haben.

Da es sich um einen Kampf handelt, der Stürze, Drehungen und Manipulationen mit sich bringt, ist es unbedingt erforderlich, Bodybuilding zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.

In diesem Sinne sollte nicht nur die Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten herausgearbeitet werden, sondern auch die Verbesserung der Gelenk- und Muskelstabilisierung.

Da der Jiu-Jitsu-Kampf normalerweise schnell ist, Wir verwendeten die gleichen Energiequellen, die beim Bodybuilding gearbeitet wurden (Kreatinkinase und Glykogen).

Auf diese Weise haben wir neben der Vorbereitung der muskulösen und organischen Elemente noch eine Verbesserung der bioenergetischen Frage.

Damit dies möglich ist, müssen einige Elemente berücksichtigt werden.

Damit dieser Artikel klarer und aufschlussreicher ist, werde ich jedes dieser Elemente trennen.

Periodisierung im Bodybuilding für Jiu-Jitsu-Kämpfer

Im Allgemeinen gibt es mehrere Periodisierungsmodelle, die in die körperliche Vorbereitung von Kämpfern passen.

Um diesen Artikel nicht schwer fassbar zu machen, werde ich genauer von zwei sprechen, der linearen (traditionellen) und der Welle.

Im Falle einer linearen Periodisierung, Wir müssen einige Situationen berücksichtigen. Der erste ist das Wettbewerbsziel des Makrozyklus.

Es sollte das maximal erreichte Leistungsziel sein. Wenn Sie zum Beispiel jetzt eine Periodisierung starten und Ihr Ziel in fünf Monaten ein Wettbewerb ist, müssen alle Mesozyklen so behandelt werden.

Das ist sehr wichtig dass verschiedene Arten von Kraft und Muskelkraft im Bodybuilding trainiert werden, damit sie Unterstützung geben, damit Sie eine bessere Leistung erzielen können.

Nach einem wichtigen Parameter sollten wir zunächst Bodybuilding verwenden, um mit Aspekten wie lokaler Muskelausdauer, reiner und maximaler Kraft, Muskelkraft, Kraft und anderer Stärke zu arbeiten.

Auf diese Weise muss das Bodybuilding an die Art der Arbeit angepasst werden, die auf die Mesozyklen ausgerichtet ist.

Bei der Wellenperiodisierung müssen wir besonders vorsichtig sein, damit wir im richtigen Moment die Höchstleistung erreichen können.

Dafür müssen die Volumen- und Intensitätsschwankungen sorgfältig berechnet werden.

Im Allgemeinen, Das zu wählende Periodisierungsmodell hängt stark von jedem Athleten ab.

Jemand, der ständig im Wettbewerb steht, hat möglicherweise Probleme mit der traditionellen Periodisierung, nur um zu einem bestimmten Zeitpunkt maximale Leistung zu erzielen.

Da jemand, der nur ein oder zwei wichtige Wettkämpfe im Makrozyklus durchführt, möglicherweise größere Schwierigkeiten hat, sein Training an das Wellenmodell anzupassen.

Nun, da wir über die Periodisierungsmodelle gesprochen haben, die bei der körperlichen Vorbereitung von Jiu-Jitsu-Kämpfern verwendet werden können, ist es an der Zeit, praktische Aspekte des Bodybuildings zu zeigen, die auf dieses Ziel angewendet werden!

Praktische Aspekte des Bodybuildings bezogen auf Jiu-Jitsu-Kämpfer

Im Hinblick auf die Individualität jedes Einzelnen und vor allem der Ziele können wir Bodybuilding für verschiedene Ziele bei der Vorbereitung eines Jiu-Jitsu-Kämpfers verwenden. Um klar zu sein, habe ich einige wichtige Elemente ausgewählt, um zu zeigen, wie Bodybuilding am effizientesten genutzt werden kann:

1. Übungen:

Der erste Punkt, der angesprochen werden muss, ist die Verwendung bestimmter Übungen. Jiu-Jitsu ist ein Modus, der sowohl die oberen als auch die unteren Gliedmaßen verwendet. Darüber hinaus ist die Hüftmobilität ein weiterer wichtiger Punkt im Kontext von.

In diesem Sinne gibt es keinen offensichtlichen Grund, uniartikuläre Bewegungen bei der körperlichen Vorbereitung eines Jiu-Jitsu-Kämpfers einzusetzen.

Abgesehen von der Verbesserung der Asymmetrien oder der Erholung ist es immer ideal, sich für Mehrgelenkbewegungen zu entscheiden.  

Übungen, die beim olympischen Gewichtheben üblich sind, können die Grundlage Ihres Bodybuilding-Trainings bilden, da sie mit speziellen Kampfstrukturen wie Tritten und kombinierten Bewegungen von Beinen und Armen arbeiten.

Darüber hinaus wird eine hohe Hüftbeweglichkeit eingesetzt, die dieses Gelenk stärkt und widerstandsfähiger macht.

Die Kombination von Bewegungen kann zu diesem Zweck sehr effektiv sein, sofern dies im Rahmen der Prinzipien der Spezifität des Sports geschieht.

2. Trainingsmethoden:

Es ist sehr wichtig zu bedenken, dass die körperliche Vorbereitung eines Kampfes, wie im Fall von Jiu-Jitsu, sich stark von einem Hypertrophietraining unterscheidet. Hier werden Methoden angewandt, um die körperliche Verfassung zu verbessern und Muskelfasern nicht für Erholungszwecke zu tragen.

Auf diese Weise sind Methoden wie Plyometrics oder die Olympia-Umfrage von großem Wert, während Methoden wie Drop-Set keine große praktische Anwendung haben.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, das konkrete Ziel zu berücksichtigen. Wenn beispielsweise der Fokus auf der Erhöhung des lokalisierten Muskelwiderstands liegt, sind mehr Wiederholungen einer Bewegung mit geringerer Belastung erforderlich. Wenn die maximale Stärke erhöht werden soll, verwenden wir mehr Last und weniger Wiederholungen. Alles hängt vom Zweck jedes Periodisierungszyklus ab. Ein weiterer sehr wichtiger Punkt ist die Verwendung der Isometrie, da in vielen Momenten des Kampfes diese Art von Kraft erforderlich sein wird. Dafür ist es wichtig, bestimmte Bewegungen des Kampfes einzusetzen.

3. Basis ist der Schlüssel:

Wenn wir an körperliche Vorbereitung denken, müssen wir bedenken, dass wir über etwas Generalist sprechen. Deshalb brauchen wir eine gut ausgebaute Basis. Daher ist es wichtig, mit grundlegenden Bewegungen zu arbeiten und die Strukturen zu stärken, die die Bewegungen unterstützen.

Dorsale Muskeln (die an den Zügen arbeiten), Brustmuskeln (was in den Momenten hilft, in denen Sie den Gegner "schieben"), den Unterarm (Fußabdrücke), die Oberschenkel (Kratz- und Haltepositionen) zusätzlich zum gesamten Kernkomplex benötigen breite und gezielte Stärkung.

Abgesehen von der Verbesserung der Leistung während des Kampfes ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich selbst verletzen, viel geringer, da diese Strukturen für die Verbesserung der Muskelstabilisierung verantwortlich sind.

4. Verbesserung verschiedener körperlicher Qualitäten:

Bodybuilding ist nicht nur Hypertrophie! Mit einem gut aufgebauten Training ist es möglich, die Flexibilität (durch breite Bewegungen), die Kraft (die die Beweglichkeit beeinflusst) und die Bewegungskoordination zu verbessern. Dafür muss das Training jedoch gut zusammengestellt und durchgeführt werden.

5. Respekt vor jeder Trainingsphase:

2 Tage vor einem Wettkampf ist keine Zeit für Bodybuilding. Anders als bei der Suche nach Hypertrophie wird bei der körperlichen Vorbereitung von Jiu-Jitsu-Kämpfern Bodybuilding als Zubehör für einen anderen Zweck verwendet.

Daher verwenden wir beispielsweise in Polierphasen im Allgemeinen andere Verfahren. Jede Phase der Periodisierung hat ihre Besonderheiten, die berücksichtigt werden müssen.

All dies macht Ihr Bodybuilding-Training sehr vorteilhaft für die Verbesserung der Leistung in Jiu-Jitsu.

Es ist jedoch sehr wichtig, die Spezifität der Modalität beizubehalten. Andernfalls wird Ihre Leistung beeinträchtigt und Bodybuilding ist sehr unwirksam.

Training für Kämpfer-Video

Dieses Video zeigt einige Möglichkeiten des Bodybuildings bei der Vorbereitung von Jiu-Jitsu-Kämpfern! Gutes Training!