Das Training eines Muskels, der aufgrund des vorherigen Trainings immer noch verletzt wird, ist zumindest für Menschen mit einem Minimum an gesundem Menschenverstand sinnvoll. Sie wissen, dass die körperliche Veränderung nur dann eintritt, wenn Zeit für die Muskelregeneration ist. Studien deuten jedoch darauf hin, dass "das Loch niedriger ist", und Sie können, ja, einen Muskel trainieren, der beim letzten Training noch am besten schmerzt, und das Beste: ohne ein schweres Gewissen zu bekommen, aber es ist nicht so einfach.

Verspäteter Muskelkater (DMT) ist der gute und lohnende Schmerz, den Sie nach dem letzten Training zwischen 24 und 48 verspüren, und zeigt an, dass Muskelzellen aufgrund des Trainings tatsächlich "gebrochen" sind und müssen jetzt neu aufgebaut werden, um Muskelhypertrophie zu erzeugen.

Es ist sicherlich keine gute Idee, zu trainieren, während sich die Muskeln nach dem letzten Training noch erholen, aber wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass die Teilnehmer, wenn sie einen Muskel trainierten, der späte Muskelschmerzen verursachte, und zwei Tage später den gleichen Muskel trainierten, der zuletzt noch Schmerzen hatte Während des Trainings waren die Cortisolspiegel (katabolisches Hormon, das die Hypertrophie beeinflussen könnte) niedriger und der Testosteronspiegel war etwas höher als beim letzten Training. Mit anderen Worten, die Teilnehmer befanden sich in einem anabolen Zustand.

In einer anderen in Japan durchgeführten Studie induzierten die Forscher späte Muskelschmerzen im Bizeps der Teilnehmer durch negative Wiederholungen mit hohen Belastungen des direkten Fadens und wiederholten dieselbe Übung zwei und vier Tage später. Sie fanden heraus, dass es zwischen den beiden direkten Fadenübungen keine signifikanten Veränderungen der maximalen Kraft, des Bewegungsbereichs, der Muskelschmerzen und des Kreatinkinase-Plasmas (ein chemischer Indikator, der auf Muskelschäden hindeutet) gab. Fazit: Bei beiden Workouts gab es keinen größeren Muskelschaden.

Okay, aber ich kann mit Schmerzen trainieren oder nicht ?

Die Forschung hat gezeigt, dass Muskeln 48 bis 72 benötigen, um sich vollständig zu erholen, und dann können Sie sie neu trainieren, unabhängig von dem Schmerz, den Sie fühlen. Zum Beispiel: Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nach einem anstrengenden Beintraining Schmerzen für mehr als 5 Tage verspüren, aber wenn Ihre Trainingsabteilung Sie zwingt, zweimal pro Woche die Beine zu trainieren, und Sie sich mindestens zwei oder drei Tage lang ausruhen Sie können schwerelos Beine im Bewusstsein trainieren, unabhängig von den Schmerzen, die Sie immer noch fühlen.

Wenn wir uns erinnern, dass es sich um späte Muskelschmerzen handelt, die völlig anders sind als die Schmerzen, die durch Verletzungen hervorgerufen werden.