Ich glaube, beim modernen Bodybuilding gehen die beiden größten Ängste in Übertraining und nicht in die benötigte Proteinmenge. Leider ist das allgemeine Wissen über das Thema in beiden Fällen falsch, insbesondere wenn es darum geht, ob Sie zu viel trainieren oder nicht.

Die Situation hat einen Punkt erreicht, an dem wir den "Übertraining-Dämon" spielen, wenn jemand mehr als ein oder zwei Mal pro Woche einen Muskel trainiert oder mehr als 16 (Gesamt-) Sätze für eine einzelne Muskelgruppe während des Trainings ausführt.

Ich glaube ehrlich, mit meiner Erfahrung, nach dem Training von mehr als 500 Athleten und gewöhnlichen Menschen, dass je mehr Sie trainieren ohne ihre Erholungsfähigkeit zu überschreiten desto mehr wirst du wachsen.

Gleichzeitig sollte man es im Training nicht übertreiben; Die meisten Menschen verlieren große Gewinne, nur weil sie Angst haben, zu viel zu trainieren.

Du bist ein Sklave des "Dämons des Übertrainings"

Die Angst vor Übertraining ist so groß geworden, dass die meisten Menschen Angst davor haben, dieselbe Muskelgruppe mehr als einmal pro Woche zu trainieren. Das ist dumm. Alte Bodybuilder trainierten jede Muskelgruppe zwei- bis dreimal pro Woche und verwendeten nicht so viele anabole Steroide wie heute. Olympia-Lifter hocken täglich, manchmal zwei- bis dreimal täglich. Landwirte arbeiten jeden Tag mit dem ganzen Körper, 10 bis 12 Stunden, manchmal sogar mehr.

Das Problem ist, dass Menschen den Begriff Übertraining direkt mit "Übertraining" verknüpfen. Jedes Mal, wenn jemand ein umfangreicheres Training sieht, öfter oder mit fortgeschrittenen Methoden, scheint der Begriff Übertraining automatisch im Kopf zu sein. Wenn Menschen müde sind und ein paar ertragarme Workouts durchführen, gehen sie automatisch davon aus, dass sie Übertraining machen. In beiden Fällen zeigt dies, dass es ein Missverständnis darüber gab, was Übertraining wirklich ist.

Übertraining ist ein Zustand, der durch die übermäßige Anhäufung von physiologischem, psychischem, emotionalem, umweltbedingtem und chemischem Stress verursacht wird, die zu einer Verschlechterung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führt und eine relativ lange Erholung erfordert.

Ein Zustand des Übertrainings erfordert Monate übermäßigen Stress. Und wenn jemand in diesem Zustand ankommt, dauert es mehrere Wochen (sogar Monate), bis sich wieder normale und erholsame Maßnahmen ergeben. Wenn ein paar Tage Pause ausreichen, um wieder normal zu werden, trainieren Sie nicht. Wahrscheinlich hatten Sie einige Ermüdungserscheinungen.

Indem Sie ständig ein höheres Trainingsniveau vermeiden, werden Sie niemals Ihr individuelles Limit erreichen und werden bei jedem Versuch, den Trainingsstress zu erhöhen, leicht angesammelt.

Ich sage Ihnen eines: Muskeln erholen sich schnell ... das Muskelgewebe selbst ist sehr schwer zu beanspruchen. Die Gefahr besteht darin, das Nerven- und Hormonsystem stärker als die Muskeln selbst zu beanspruchen.

Das Training eines Muskels mehr als einmal pro Woche ist nicht verboten, da sich das Muskelgewebe schnell erholt. Was zu einem Problem werden kann, ist ein Training, bei dem das Nervensystem zu stark beansprucht wird. Dies kann den Körper in einen Zustand angesammelter Ermüdung führen.

Die Muskeln können sich sehr gut erholen und halten trotzdem mehr als ein Training pro Woche aus.

Wenn Sie Ihre Muskeln nicht oft fordern, baut Ihr Körper keine chronischen Anpassungen auf, da die Häufigkeit nicht ausreicht, um den Ressourcenverbrauch für den Aufbau des Körpers zu rechtfertigen.

Ich empfehle, jeden Muskel direkt oder indirekt zu trainieren, während der Stress im zentralen Nervensystem minimiert wird.

Je mehr Sie einen schweren Muskel trainieren, desto mehr Möglichkeiten müssen Sie entwickeln.

Und je mehr Sie von den Muskeln verlangen, desto stärker werden Ihre Gewinne dauerhaft sein. Ich kann 4-6 Wochen ohne Training auskommen und nichts verlieren.

Der Trick besteht darin, Stress im zentralen Nervensystem zu vermeiden, das heißt, bis zum Versagen immer zu trainieren, den exzentrischen Teil der Übung zu stark zu betonen oder zu oft über das Limit hinaus zu trainieren. Du musst schwer trainieren, aber mit Intelligenz. Das Ziel ist es, so zu trainieren, dass Sie jeden Muskel oft trainieren können, ohne jedoch das Nervensystem zu ermüden.

Text von Christian Thibaudeau

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