Fast die Hälfte der Leser der Site sind Frauen, und die meisten von ihnen sind daran interessiert, den Körper zu verändern, aber leider stecken viele von ihnen noch in den alten Mythen des Bodybuilding von Frauen.

Mythen, die dazu führen können, dass Sie Zeit verlieren, die verwendet werden könnte, um schnell im Fitnessstudio voranzukommen und das Ziel schneller als erwartet zu erreichen.

Ja.

Vor diesem Hintergrund werden wir in diesem Text die größten (und schlimmsten) Mythen des weiblichen Bodybuildings entwirren.

Damit Sie endlich unbegründete Überzeugungen hinterlassen können, die Ihre Einnahmen sabotieren könnten.

Die größten Mythen des weiblichen Bodybuildings

Mythos 1 - Frauen sollten keine schweren Lasten oder Training verwenden oder RIESEN werden

Direkt und ungepflegt erhalten Frauen NICHT GIANT, wenn sie hart trainieren, selbst wenn sie nur den Oberkörper trainieren.

Die einzigen Frauen, die muskulös werden können, um ihre Weiblichkeit zu verlieren, sind diejenigen, die synthetisches Testosteron und andere anabole Steroide verwenden.

Ja.

Das wichtigste Hormon, das an der Bildung von männlichen Merkmalen und dem Aufbau von Muskelmasse beteiligt ist, ist Testosteron, und Frauen haben bis zu zehnmal weniger Testosteron als Männer.

Deshalb haben Männer auch ohne jegliche Art von Training eine andere Physiologie von Frauen.

Wechsel zu Kindern, auch wenn Frauen gezielt trainieren, um wie Männer zu werden, haben sie keine hormonelle Unterstützung dafür (es sei denn, sie verwenden anabole Steroide).

Wenn Sie also Angst haben, durch starkes Training maskulinisiert zu werden und im Fitnessstudio Ihr Äußerstes zu tun, sollte dies Ihr größtes Anliegen sein..

Ein hartes Training ist nicht der beste Weg für Frauen, den Körper zu gewinnen, den sie wollen, ist das einzige.

Mythos 2 - Verbrennen Sie lokalisiertes Fett

Leider ist es nicht möglich, an bestimmten Körperstellen Fett zu verbrennen (wie es viele Frauen wünschen)..

Wenn Sie schlaffe Arme oder Bauchfett haben, werden Sie mit Tausenden von Übungen für Ihren Bizeps oder Ihre Sit-Ups nichts tun - dies ist einer der größten Mythen des Bodybuilding für Frauen.

Verstehen.

Ihr Körper ist genetisch veranlagt, an bestimmten Stellen und in einer bestimmten Reihenfolge Fett anzusammeln.

Wenn Sie sich ganz darauf konzentrieren, Fett als Ganzes zu verlieren, werden Sie an bestimmten Stellen leichter Fett verlieren (und andere mit größeren Schwierigkeiten)..

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Es kann sein, dass zuerst das Bauchfett ausgeschieden wird, dann die Arme, Beine usw., aber nicht von einem bestimmten Ort aus (unabhängig vom Training)..

Der Punkt ist, dass, um Fett von einem bestimmten Ort im Körper zu verlieren, Sie als Ganzes Fett verlieren müssen.

Es gibt kein Training auf der Welt, das lokalisierte Fette zum Verschwinden bringt, da der Fettabbau hauptsächlich eine Frage der Kalorienzufuhr ist und welche Stellen der Körper zuerst ansammelt und Fett verbrennt.

Um das erwartete Ziel zu erreichen, ist es daher notwendig, eine hypokalorische Diät in Verbindung mit einem intensiven Training zu machen.

Mythos 3 - Frauen müssen mit Aerobic-Geräten "leben"

Unabhängig davon, was Sie im Fitnessstudio denken oder sehen, ist Aerobic nicht der Hauptfaktor für körperliche Veränderungen.

Wenn Sie mit Gewichten mit Überlastung trainieren, werden Ihre Muskeln geringfügige Verletzungen erleiden, die vom Körper wiederhergestellt werden, wodurch sie größer und stärker werden und Ihrem Körper Form verleihen.

Mit anderen Worten, es ist Gewichtstraining (Bodybuilding lesen), das die Ästhetik Ihres Körpers verbessert.

In Verbindung mit einer richtigen Ernährung wird das Fett, das die Muskeln bedeckt, entfernt.

Aerobic geht in diese Gleichung ein, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Gesundheit zu steigern und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Aber, ich wiederhole, wird niemals NIE primär für körperliche Veränderungen verantwortlich sein.

Wenn Sie also die Idee hatten, einen schöneren Körper zu gewinnen, die meiste Zeit mit Aerobic zu tun haben, sollten Sie Ihre Meinung besser ändern.

Richtige Ernährung und schweres Training (mit Gewichten) werden Ihre besten Freunde auf dieser Reise sein..

Mythos 4 - Sie müssen genauso trainieren wie Ihr Lieblings-Instagram-Star

Jeder Einzelne - männlich oder weiblich - reagiert unterschiedlich auf einen bestimmten Trainingsreiz.

Wir haben alle unterschiedliche Eigenschaften, Bedürfnisse und Einschränkungen.

In Bezug auf das Bodybuilding kann eine Person auf eine bestimmte Art von Training sehr gut reagieren und hervorragende Ergebnisse erzielen.

Während eine andere Person dieselbe Routine zuverlässig kopieren kann und schlechte Ergebnisse hat.

Kurz gesagt, es gibt kein "Kuchenrezept", um Muskelmasse zu gewinnen, und dies ist einer der perversesten weiblichen Mythen des Bodybuildings, besonders wenn dieses Kuchenrezept aus sozialen Netzwerken stammt.

Warum ?

Einfach Die Menschen müssen verstehen, dass soziale Netzwerke (zumindest meistens) keine verlässlichen Wissensquellen sind..

Und ihr Lieblings-Prominente zeigt ihre Praxis nicht in erster Linie zur Verbreitung von Wissen, sondern als persönliches Marketing (um Social-Media-Bewusstsein zu erlangen)..

Niemand wird Likes gewinnen, wenn er Videos veröffentlicht, die allgemein bekannt sind und die jeder bereits in einem Fitnessstudio sieht.

Um Likes zu erzeugen, müssen Sie etwas anderes, ungewöhnliches und / oder innovatives posten.

Wir sehen also so viele Übungen in sozialen Netzwerken.

Das Problem ist, dass die Berühmtheit, die diese Art von Video verwendet, nicht immer die Physik erobert, indem sie das macht, was sie aufwirft.

Daher ist es äußerst wichtig zu verstehen, dass wir alles, was wir sehen, mit einem Fuß hinter sich in soziale Netzwerke bringen. Besonders für Prominente.

Mythos 5 - Frauen müssen bestimmte Ergänzungen einnehmen

In den allermeisten Fällen handelt es sich hierbei um einen Marketingschritt, um das weibliche Publikum anzuziehen, das diese Angst bereits besitzt und der Meinung ist, dass Nahrungsergänzungsmittel nur für Männer bestimmt sind.

Nichts davon.

Ergänzungen wie Molkeprotein, Albumin und andere Proteine ​​sind nur konzentrierte Nahrungsmittel in Form von Pulver.

Zu sagen, dass es ein spezifisches Molkeprotein für Frauen gibt, ist dasselbe, als würde man sagen, dass es eine bestimmte Hühnerbrust für Frauen gibt.

Das gleiche gilt für Kreatin, Bcaas, Glutamin und praktisch alle Ergänzungsmittel.

Übrigens: Frauen können Kreatin ruhig verwenden und werden nicht maskulinisiert (aus bereits in Punkt 1 genannten Gründen)..

Die einzige Ausnahme sind möglicherweise Multivitamine.

Frauen benötigen möglicherweise bestimmte Vitamine und Mineralstoffe in einer größeren Menge als Männer, da ihre Physiologie unterschiedlich ist.

Zum Beispiel neigen Frauen aufgrund der Menstruation zu einem größeren Eisenmangel, und einige spezifische Multivitamine liefern bereits eine größere Dosis dieses Mikronährstoffs.

Abgesehen davon wird kaum eine Ergänzung "sexistisch" sein und kann von beiden Geschlechtern verwendet werden.

Mythos 6 - Wenn ich trainiere, kann ich essen, was ich will

Es wäre großartig, etwas und in jeder Menge essen zu können, nur weil Sie mit Bodybuilding und Aerobic begonnen haben.

Aber das stimmt leider nicht.

Sogar du könntest schlimmer als vorher enden, wenn du es tust.

Ja!

Obwohl Sie durch Bodybuilding und Aerobic Kalorien verbrennen, kann dies auch aus der Ferne die falsche Nahrungsaufnahme ausgleichen.

Einfach deshalb, weil es viel einfacher ist, Kalorien zu sich zu nehmen, als sie zu verbrennen.

Zum Beispiel: ein großer Mac mit Kartoffeln und Soda liefert mehr als 1000 Kalorien (richtig).

Um diese Kalorien durch Bewegung zu verbrennen, müssten Sie vier Stunden lang laufen.

Kurz gesagt, körperliche Betätigung wird niemals eine schlechte Ernährung ausgleichen.

Um Ergebnisse zu erzielen, müssen wir nicht nur richtig trainieren, sondern auch essen.

Letzte Worte

Es gibt viele Mythen des weiblichen Bodybuildings, aber diese sind es, die Ihre Ergebnisse am meisten verzögern können, und wenn sie vermieden werden, können sie Ihren Fortschritt sicherlich in kurzer Zeit verstärken.