Face Pull ist eine der am meisten unterschätzten und vernachlässigten Übungen da draußen (wenn man von seiner Existenz wusste, was ziemlich unwahrscheinlich ist).

Obwohl es eine übliche Übung ist Kraftheber, Es ist äußerst selten, eine "gewöhnliche" Person einschließlich des Gesichts beim Training zu sehen, und noch seltener, wenn jemand diese Übung richtig macht.

Face Pull ist eine multifunktionale Übung, die das Wachstum der hinteren Deltoid-, Trapez-, Rhomboid- und Rotatorenmanschette unterstützt und auch dazu beiträgt, Haltungsprobleme wie schlaffe Schultern zu behandeln.

Und für diejenigen, die es nicht wissen, ist das Herunterfallen der Schultern nicht das Ergebnis eines falschen Setzens auf dem Computerstuhl. Dieses posturale Problem kann auch in der Turnhalle erzeugt werden, indem übertrieben betonte Schubübungen verwendet werden, bei denen nur der vordere Deltamuskel stimuliert wird (der hintere Teil wird vergessen)..

Kurz gesagt, kann die Einbeziehung des Gesichts in das Training das Muskelwachstum in bestimmten Bereichen stimulieren und die Stimuli zwischen den gegenüberliegenden Deltoidregionen weiterhin ausgleichen, indem die Schultern "zurück" gebracht und die Haltung verbessert wird.

Wie mache ich das Gesicht ziehen?

  1. Nehmen Sie ein Seil und passen Sie es in der Weiche auf Höhe des oberen Brustbereichs an.
  2. Ergreifen Sie die Enden des Seils, als ob Sie Trizepsseil tun würden.
  3. Ziehen Sie nun das Seil zum Gesicht und gleichzeitig, als würden Sie es in zwei Hälften "reißen".
  4. Halten Sie kurz an, wenn Sie den vollständig zusammengezogenen Teil der Bewegung erreicht haben.
  5. Gehen Sie zurück zum Anfang der Übung.
  6. Wiederholen Sie den Vorgang mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen.

Bitten Sie im Zweifelsfall immer den Lehrer um Hilfe, bevor Sie eine neue Übung durchführen.

Wie

Das Zuggesicht ist keine "Last" -Übung. Der Schlüssel hier ist Kontrolle. Bei einer zu hohen Belastung bis zur Beeinflussung der Übung kann es sein, dass Sie einen gegenteiligen Effekt erzielen und im schlimmsten Fall sogar Ihre Schultern verletzen. Verwenden Sie moderate Lasten und versuchen Sie, 3 bis 4 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen zu machen.

Diese Übung kann bis zu dreimal pro Woche im Rücken- und Schultertraining durchgeführt werden. Da die Belastung hier nicht das "x" des Problems ist, können Sie diesen Schritt bis zum Ende des Trainings durchführen.

Letzte Worte

Machen Sie keinen Fehler beim Ziehen des Gesichts, nur weil es unbekannt ist und Sie vielleicht noch nie jemanden im Fitnessstudio in Brasilien gesehen haben. Diese Bewegung hat zweifellos ihren Wert im Training und kann nicht nur die Muskelmasse fördern, sondern auch die Gesundheit Ihrer Schultern und Ihre Haltung verbessern.

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