Die Erkundung der Erde ist eine der grundlegendsten und wichtigsten nichtmenschlichen Bewegungen und deshalb auch eine der umfassendsten Bodybuilding-Übungen. Das ist weil, es beinhaltet eine gründliche Arbeit aller Muskeln und kann als die Übung betrachtet werden, die die meisten Muskeln rekrutiert.

Obwohl es sich um eine grundlegende Bewegung des Menschen handelt, ist das Groundlifting eine der Bewegungen, die im Laufe der Jahre verloren gegangen sind. Außerdem wird es durch starke und unangemessene Hebel an der Wirbelsäule (insbesondere im Lendenbereich) ersetzt. Und mit ihrer Praxis kann das Wiedererlernen dieser Bewegung wieder hergestellt werden. Wenn es kein angemessenes Umlernen gibt, die damit verbundenen Faktoren zu Verletzungen, chronischen und / oder akuten Schmerzen, entzündlichen Problemen, Instabilitäten der Wirbelsäule, schlechter Haltung, kann unter anderem leicht entwickelt werden.

Eine gute Durchführung und Übung der Landvermessung erfordert jedoch nicht nur eine eigene Praxis, sondern auch das Durchführen mehrerer anderer Übungen, damit sie die Ausführung verbessern können. Mit diesen Bewegungen konnten wir uns verbessern Stärke, Stabilität und andere Anforderungen zur Optimierung der maximalen Landvermessung.

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Aber was würden diese Bewegungen sein? Und wie man sie am besten nutzt? In diesem Artikel werden wir verstehen wie man diese Bewegungen in unser Training einfügt damit wir die Landvermessung und alle Vorteile, die die Übung bringt, besser durchführen können.

Artikelindex:

  • Teil 1: Gebogenes Paddel mit freiem Balken (Fußabdruck Pronation)
  • Bewegung 2: Feste Leiste von vorne offen (Fußabdruck proniert)
  • Bewegung 3: Von vorne schrumpfen
  • Bewegung 4: Hyperextension
  • Bewegung 5: Bauch auf Seilrolle mit Seil (stehend)
  • Fazit

Teil 1: Gebogenes Paddel mit freiem Balken (Fußabdruck Pronation)

Das frei verlaufende Bungee-Paddel ist eine Grundbewegung für die Dorsalregion, erfordert aber auch aktive Arbeit am Bizeps, den Unterarm und den Unterarm sowie die Stabilisierung der unteren Gliedmaßen und des Kernbereichs.

Aber das ist eine Übung, die von den modernen Fitness-Studios durch die Schwierigkeit genommen wurde, die in Bewegung ist, und das Leben vieler faul Fachleute zu erleichtern. Die Realität ist, dass er immer da sein sollte.

Aber was könnte es mit der Landvermessung steigern? Erinnern Sie sich zunächst daran, dass ich gesagt habe, dass die anhebende Erde eine Zugbewegung ist? Das Paddeln allein erklärt also bereits die Vorteile, die es bringt. Darüber hinaus können Sie mit dem gebogenen Paddel eine große Stabilisierungskraft im Kern entwickeln. Gleichzeitig konnten wir die Rückenmuskeln selbst entwickeln, die auch aktiv an der Landvermessung teilnehmen.

Aber, die Vorteile gehen darüber hinaus: Wir schlagen vor, dass der Fußabdruck gerade ausgesprochen wird, weil er einen größeren Fußabdruck im Verhältnis zum supinierten benötigt. Dies führt dazu, dass die Unterarmkräfte erhöht werden, wodurch das Risiko einer frühen Ermüdung beim Anheben des Bodens verringert wird. Und genau deshalb empfehle ich NICHT die Verwendung von Riemen. Je grundlegender wir sind und je mehr wir natürlich arbeiten, desto besser und exponentieller sind die Ergebnisse.

Hinweis: Verwenden Sie den Gürtel. Dadurch verlieren Sie nicht die Vorteile der Kernarbeit, sondern erhöhen die Sicherheit, indem Sie Verletzungen oder Probleme dieser Art vermeiden, die dazu führen können, dass Sie nicht trainieren können.

Bewegung 2: Feste Leiste von vorne offen (Fußabdruck proniert)

Vergessen Sie neutrale oder supinierte Fußabdrücke auf dem festen Balken, da der tatsächliche fixierte Balken, um die maximal möglichen Ergebnisse zu erzielen, notwendigerweise mit dem Fußabdruck erklärt werden muss. Und damit wir die Vorteile der Landvermessung noch steigern können, muss ich nicht noch einmal sagen, dass dies den Fußabdruck unterstützen wird. Das ist nicht der Fall.?

Die festen Stäbe widmen ihre Arbeit auch dem Rücken, jedoch nicht so sehr dem "Rücken", sondern im seitlichen und unteren Bereich des Rücken.

Die festen Stangen erfordern auch eine große Stabilität des Körpers, insbesondere des Kerns, damit Sie sich nicht von der Bewegung ablenken lassen.

Für diejenigen, die diese Übung immer noch nicht ausführen können (was nicht einfach ist), schlage ich vor, dass Sie die Hilfe von Gravitron verwenden. Entwickeln Sie allmählich die Kraft in dieser Bewegung und denken Sie daran, dass die Kraft nicht von den Armen, sondern vom unteren Bereich des Rückens erzeugt werden muss. Die brachiale Bizepsarbeit ist viel mehr das Ergebnis des letzten Teils der Bewegung.

Hinweis: Wenn Sie die Zeit haben, die feste Stange auszuführen, erhöhen Sie Ihren Körper und konzentrieren Sie sich auf langsamere, kontrollierte Bewegungen.

Bewegung 3: Von vorne schrumpfen

Was ist eine der Übungen, die der Positionierung des Körpers am ähnlichsten ist, wie beim Anheben der Erde? Zu dem, der gesagt hat "Schrumpfen mit bar", getroffen Die Schrumpfung mit der Stange befindet sich sehr nahe an der Endphase des Bodenhebens und bewirkt, dass Kraft und Greifer während des Lauftrainings deutlich erhöht werden.

Die Bodenuntersuchung bezieht sich stark auf die Trapezregion, rekrutiert aber auch die Dorsalregion des Körpers einschließlich der oberen Region in der Deltoidregion. Ohne ein starkes Trapez können Sie den Boden nicht effizient aufrichten, und Sie können die Region geschwächt verlassen.

Hinweis: Versuchen Sie die kostenlose Bar zu nutzen. Die Smith-Maschine ist sogar eine gute Maschine, um etwas zu arbeiten, aber da wir über eine grundlegende Bewegung sprechen, verwenden wir die freie Stange, was viel schwieriger ist. Und denk dran: Fußabdruck immer ausgesprochen!!!

Bewegung 4: Hyperextension

Hyperextension ist eine der Übungen, die die meisten Menschen am subtilsten in Bodybuilding-Turnhallen rekrutieren, sei es durch Faulheit, mangelnde Bildung oder irgendeine Art von Angst, verletzt zu werden. Wir sehen, dass die Leute "schwanken", aber die Muskeln trainieren, die gut sind einfach nichts

Darüber hinaus denken viele Leute, dass diese Bewegung für den unteren Rücken ist, ist es aber nicht. Tatsächlich konzentriert sich die Hyperextension mehr auf die Gesäßmuskeln als auf die Lendenwirbelsäule.

Es gibt zwei Hauptvarianten des Hyperextensivums: Das erste davon ist das Füße weg und blicken weg, Diese Variation wird sich mehr auf die Gesäßmuskeln konzentrieren. Die zweite Variante ist jedoch mit der Füße gerade und zusammen, Diese Variante ermöglicht es Ihnen, Ihr Gesäß etwas herauszunehmen und mehr von den Wirbelsäulenaufrichtern zu verwenden.

Welche davon wäre dann die geeignetste Variante, um die Landvermessung zu verbessern? Tatsächlich sind beide gültig und können verwendet werden. Wenn Sie variieren oder sie synergistisch in die eine oder andere Art von Training einsetzen, erzielen Sie gute Ergebnisse. Beispiel: Angenommen, Sie gehen zurück zum Training. Sie können Ihr Training mit der Hyperextension mit geraden und zusammen stehenden Füßen beenden. Wenn Sie jedoch ein Workout für die unteren Gliedmaßen durchführen, können Sie die Hyperextension mit den Füßen nach außen und nach außen verwenden.

Bei der Hyperextension ist es wichtig, mit einigen Details aufmerksam zu sein, um das Training zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

  • Dies ist eine Bewegung, die Sie nicht verwenden sollten, da keine extreme Überlastung vorhanden ist.
  • Dies ist eine "stärkende" Bewegung. Wenn Sie also eine Menge Last bekommen, stimmt etwas nicht! Wenn Sie eine kleine Überlastung benötigen, können Sie eine Unterlegscheibe im Körper verwenden.
  • Es ist nicht nötig, die Hyperextension der Wirbelsäule zu fördern. Diese übermäßigen Hyperextensionen können zu einer Intervertebral-Kompression führen und mit Ihren Festplatten enden. Insbesondere wenn Sie eine gewisse Pathogenese in der Wirbelsäule haben, lohnt es sich, auf diesen Faktor zu achten und die Bewegung einzuschränken.

Wir müssen darauf hinweisen, dass sowohl die exzentrische (Abstiegs-) Phase der Bewegung als auch die konzentrische Phase (Anstieg) wichtig sind und kontrolliert werden müssen. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht richtig kontrollieren, werden Sie keine guten Ergebnisse erzielen.

Die Hyperextension ist keine Tatsache der Bewegung, die Ihnen Kraft in dem Kreuzheben geben, aber sie wird fragen Muskeln, die in Landvermessung verwendet werden, und unter diesen sehr wichtigen Muskeln in dieser Bewegung zu stabilisieren.

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Bewegung 5: Bauch auf Seilrolle mit Seil (stehend)

Während des Bodens sollte der Bauch maximal komprimiert sein. Diese Kompression fördert zusammen mit der Lendengegend die Stabilisierung der gesamten Bewegung. Daher ist die Stärkung des Bauches für eine gute Ausführung des Bodens wichtig.

Wir verwenden den Bauch an der Rolle mit Seil (stehend), weil er härter ist als die kniende Version, weil er die Verwendung größerer Lasten erlaubt und mit guter Sicherheit ist, weil er seinen Charakter der Freiheit hat und weil er eine kontinuierliche Spannung zulässt Es gibt keine Diskrepanzen zwischen der exzentrischen und der konzentrischen Phase.

Dies ist auch eine Bewegung, für die Sie eine vollständige neuromotorische Kontrolle benötigen. Wenn Sie Ihren Bauch während der Bewegung nicht straffen, werden Sie sicherlich keine guten Ergebnisse erzielen..

Wir verwenden das Seil als Zubehör, weil es die Arme locker macht und komfortabler ist. Sie können das Dreieck, die Balken (EZ, W und gerade) jedoch als Variationsform oder als Komfort verwenden.

Fazit

Jetzt setzen Sie die Übungen in die Praxis um und beginnen in einigen Wochen / Monaten, die Ergebnisse zu ernten. Sie werden feststellen, dass Ihre Bodenuntersuchung viel intensiver und schwerer sein kann, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen und Verletzungen zu verursachen.

Es muss daran erinnert werden, dass nicht alle von ihnen verwendet werden müssen, aber sie können verwendet werden. Sie können Ihre individuellen Bedürfnisse beobachten und sehen, welche oder welche am besten zu ihnen passen.

Mit diesen schweren und bewussten Tipps und Hinweisen zur Erdung können Sie sicherlich die Bewegung optimieren und dadurch Ihre Ergebnisse optimieren, sei es rein ästhetisch, leistungsbezogen oder mit der Verbesserung der motorischen Qualität Ihres Körpers.

Gutes Training!

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