Manipulieren des Cholesterins zur Steigerung der Muskelmasse

Manipulieren des Cholesterins zur Steigerung der Muskelmasse

Vince Gironde, der eiserne Guru, empfahl täglich 3 Dutzend Eier zu essen, um den Muskelaufbau zu maximieren. Sein Grund war, dass eine Diät mit hohem Cholesterinspiegel einen natürlichen anabolen Effekt aktivieren könnte.

- Ist niedriger oder hoher Cholesterinspiegel besser für den Muskelaufbau ?

Der Einfluss von intensivem Training auf den Cholesterinspiegel

Wenn ein mäßiges Krafttraining den Cholesterinspiegel nicht zu beeinflussen scheint, führt ein intensives Training definitiv zu einer drastischen Senkung des Cholesterinspiegels innerhalb von 2 Stunden. Dieser Rückgang des Cholesterins kann mehrere Tage andauern. Dieser Rückgang geschieht aufgrund einer beschleunigten Aufnahme von Cholesterin durch den Skelettmuskel. Dies zeigt, dass unsere Fasern mehr Cholesterin benötigen, um sich zu erholen und zu wachsen.

In Anbetracht der positiven Auswirkungen von Cholesterin auf das Muskelwachstum (siehe unten) kann es sinnvoll sein, Nahrungsmittel mit hohem Cholesterinspiegel in die Ernährung einzubeziehen, z. B. Eier mit dem Eigelb in die Mahlzeit nach dem Training zu stecken. Die Strategie besteht darin, sicherzustellen, dass die Muskeln alles Cholesterin haben, das sie benötigen, wodurch ein Absinken der Spiegel und somit eine Verzögerung der Muskelregeneration verhindert wird.

Cholesterinverbrauch und Muskelwachstum

Riechman untersuchte den Einfluss von Cholesterin auf das Training für Hypertrophie (2). Diese Studie wurde bei älteren Menschen durchgeführt, ihre Ergebnisse gelten jedoch auch für junge Menschen:

Für 12 Wochen haben diese Leute Krafttraining gemacht. Wenn der Cholesterinverbrauch weniger als 3,5 mg pro kg Magermasse betrug, wurde keine Hypertrophie festgestellt. Die Kraft steigt nur um 36%. Wenn der Cholesterinverbrauch dieser Personen über 5,7 mg / kg lag, betrug die Zunahme der Muskelmasse durchschnittlich 2,1 kg. Menschen, die hohe Cholesterindosen konsumierten, hatten eine Steigerung der Kraft um 86%..

Muskelwachstum und Kraftzuwächse sind fast mit dem Cholesterinkonsum verbunden. Wenn man bedenkt, dass ein großes Vollei etwa 200 mg Cholesterin enthält, würde ein 100 kg Bodybuilder 3 ganze Eier pro Tag benötigen.

Cholesterinspiegel im Blut und Muskelwachstum

Menschen mit einem Cholesterinwert von weniger als 178 mg / dl hatten geringfügige Massezuwächse (+ 300 g Magermasse). Wenn das Cholesterin über 238 mg / dl lag, erhöhte sich der Massenzuwachs um durchschnittlich 2,3 kg. Die Korrelation zwischen Cholesterin und Kraftzuwachs ist etwas geringer als der Massenzuwachs. Menschen mit niedrigem Cholesterinspiegel hatten einen Zuwachs von 37% gegenüber 70% der Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.

Der Muskelaufbau ist positiv mit dem Cholesterinspiegel im Blut korreliert.

Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Muskelwachstums
Statine sind eine Klasse von Medikamenten, die zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut vorgeschrieben sind. Diese Klasse umfasst Lovastatin (Mevacor), Simvastatin (Zocor), Fluvastatin (Lescol), Pravastatin (Pravachol), Rosuvastatin (Crestor) und Atorvastatin (Lipitor). Der Mechanismus, durch den Statine zur Senkung des Cholesterins einsetzen, ist die Enzymblockade der Reduktase der 3-Hydroxy-3-methyl-glutaryl-Coenzym-A-Leber (HMG-CoA), die für die Produktion von Cholesterin im Körper verantwortlich ist. Diese Medikamente senken die Gesamtmenge des Blutcholesterins, sowohl HDL als auch LDL.
Verbrauch und Cholesterinspiegel im Blut stellen zwei Variablen dar, die die Hypertrophie beeinflussen. Menschen, die besser auf das Krafttraining reagierten, waren diejenigen, die eine cholesterinreiche Diät mit hohem Cholesterinspiegel im Blut hatten und Anti-Cholesterin-Medikamente einnahmen. Diese Medikamente erhöhten den Massenzuwachs, da sie bei sitzenden Menschen mit Myalgie, Schwäche und dem Verlust von Muskelmasse zusammenhängen.
Medikamente der Statinklasse beschleunigen die Muskelhypertrophie. Je mehr wir trainieren, desto widerstandsfähiger werden unsere Fasern. Das macht es extrem schwierig, sie so stark zu beschädigen, dass Wachstum entsteht. Indem unsere Fasern zerbrechlicher werden, ermöglichen Statine, dass jede Wiederholung für unsere Muskeln zerstörerischer ist. Da unsere Muskeln die Fasern nicht stärken können, haben sie keine andere Wahl, als zu wachsen.

Anabole Steroide und Cholesterin

Anabole Steroide können den Cholesterinspiegel im Blut senken oder erhöhen, abhängig von der Wahl der Medikamente und der Reaktion der Person auf das Medikament. Beispielsweise ist bekannt, dass orale Steroide 17AA eine unerwünschte Reduktion von HDL verursachen. Eine starke Reduktion von HDL ist aus zwei Gründen schlecht:

- Cholesterin wird für den Muskelaufbau benötigt. Es ist äußerst schwierig, die Cholesterinproduktion auf ein normales Niveau anzuheben, selbst wenn die Verwendung solcher Steroide eingestellt wird.
- Ein Anstieg wäre ein viel besseres Szenario, da für das Muskelwachstum mehr Cholesterin zur Verfügung stehen würde.

Zum Abschluss:

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- In Bezug auf Muskelhypertrophie. Es ist eine gute Idee, eine Diät mit hohem Cholesterin zu befolgen. (Mindestens 3 ganze Eier pro Tag).
- Vor allem, wenn Sie intensiv trainieren.
- Achten Sie auf kalorienarme Diäten, da der Cholesterinspiegel in dieser Zeit normalerweise sinkt.
- Der Cholesterinspiegel fällt im Sommer tendenziell ab. Seien Sie also auch in dieser Zeit vorsichtig.
- Ganze Eier sind in der After-Work-Mahlzeit willkommen.
- Benutzer von Anabolika mit sehr hohem Cholesterinspiegel sollten einen Arzt aufsuchen und eventuell in Betracht ziehen, Statine zu verwenden, um noch mehr zu wachsen.
- Benutzer von Anabolika sollten ihren Cholesterinspiegel sorgfältig überwachen, da der Rückgang der Muskelmasse abnehmen kann.

Referenzen:
1. Riechman SE. Diätetisches Cholesterin verändert die Erholung von exzentrischen Muskelschäden bei Menschen. Medizin & Wissenschaft in Sport und Bewegung: Band 38 (5) Supplement May 2006 S. S386
2. Riechman SE. Diät- und Blutcholesterin und Statine erhöhen die Hypertrophie mit Widerstandstraining. FASEB J. 2005 19 A1571
3. Bär ML. Änderungen in der Ubiquitin-Proteasom-Pathogen-Genexpression im Skelettmuskel mit Bewegung und Statinen. Arterioskler Thromb Vasc Biol. 2005 Dez; 25 (12): 2441-4.