Es ist üblich, die Last als universelle Referenz für den Fortschritt zu verwenden, aber schließlich erreichen wir unsere Grenze, an der es nicht möglich ist, dem Stab mehr Gewicht hinzuzufügen. Aber was können wir tun, wenn das passiert? ?

1 - Machen Sie zusätzliche Wiederholungen

Wenn es nicht einmal möglich ist, 1 kg auf jeder Seite hinzuzufügen, besteht der effizienteste Weg, um mit dem Training fortzufahren, darin, der Serie mehr Wiederholungen hinzuzufügen, wodurch neue Impulse generiert werden, die sich weiterentwickeln.

Es ist zu beachten, dass das Gewicht gleich bleibt (maximal), nur die Wiederholungen nehmen zu. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten hatten, 80 kg für 6 Wiederholungen auf dem Bankdrücken zu drücken, werden Sie nun Schwierigkeiten haben, diese Übung mit der gleichen Belastung auszuführen, aber auf 7 oder 8 Wiederholungen zielen.

2 - Verringern Sie den Rest zwischen den Sätzen

Eine weitere Möglichkeit, den Körper herauszufordern und voranzukommen, besteht darin, die Ruhezeit zwischen den Sätzen zu verringern und dabei die übliche Belastung beizubehalten, mit dem "Vorteil", dass die Muskeln nicht so viel wie zuvor ruhen. Dadurch wird der Körper auch gezwungen, sich anzupassen und stärker zu werden, auch wenn die Last nicht erhöht wird.

3 - Fügen Sie eine zusätzliche Serie hinzu

Wenn Sie der Meinung waren, die Folterung sei vorbei, fügen Sie eine zusätzliche Serie hinzu, und verwenden Sie dieselbe Last und Wiederholungen. Sie müssen nicht in allen Übungen eine Serie mehr durchführen, sondern lieber komplexe Übungen oder nur für die erste Übung des Trainings bevorzugen, die normalerweise am wichtigsten ist (Bankdrücken, Kniebeugen, Entwicklung usw.)..

Stellen Sie sicher, dass der Ladungsfortschritt wirklich das Limit erreicht hat

Das Fortschreiten der Belastungen ist zweifellos der beste Weg, um sich sowohl in der Größe als auch in der Muskelkraft weiterzuentwickeln. Bevor Sie andere Wege des Fortschritts betonen, müssen Sie jedoch sicherstellen, dass die schrittweise Erhöhung der Belastungen nicht wirklich möglich ist. Fragen Sie sich: Ich kann diese Übung wirklich nicht mit einem weiteren 1kg auf jeder Seite machen. Wenn die Antwort "Nein" lautet, ist es wirklich an der Zeit, andere Wege zur Weiterentwicklung zu finden. Andernfalls reichen schon kleine Belastungen aus, um in allen Bereichen des Körpers Fortschritte zu erzielen.

Viel Glück und gutes Training.!