Lassen Sie mich einen kleinen Ratschlag geben: Wenn jemand mit einem riesigen Quadrizeps und keinem Hintern versucht, Ihnen Trainingsempfehlungen zu geben, laufen Sie so schnell wie möglich davon. Seien Sie versichert, dass er wahrscheinlich nicht schnell genug ist, um Sie zu fangen, und er wird wahrscheinlich die Oberschenkel (hintere Oberschenkel) während der Verfolgung verletzen.

Viele Menschen verursachen unwissentlich ein schweres Muskelungleichgewicht zwischen der vorderen und hinteren Kette (die hintere Kette wird von den Muskeln hinter dem Körper gebildet - Oberschenkel, Gesäß, Rücken usw.). Die gebräuchlichsten Übungen für die Beine - beispielsweise Kniebeugen und Beindrücken - arbeiten mehr mit dem Quadrizeps, folglich mit der vorherigen Kette. Und nein, das Einsetzen des Flexor Chair in das Training reicht nicht aus, um die Rückenkette zu bearbeiten.

Diese Ungleichgewichte können schwerwiegende negative Auswirkungen haben, von Verletzungen der Kniesehne bis zu Knieschmerzen. Ganz zu schweigen davon, dass die Entwicklung des Quadrizeps das Äquivalent dazu ist, den Bizeps zu trainieren und den Trizeps beiseite zu lassen.

Wie zu lösen ?

Lernen Sie den rumänischen Terrain Lift kennen, eine Bewegung, die in der Lage ist, Lendenwirbel, Beinbeuger und Gesäß zu erreichen und die Kette hinter der vorherigen zu lassen. Unabhängig davon, ob Sie ein Profisportler sind, der auf der Suche nach Funktionalität oder einem "gemeinsamen Gesicht" ist, können Sie mit dieser Variante des Bodenhebens Ihre Ergebnisse nur im Fitnessstudio nutzen.

So führen Sie die rumänische Landvermessung durch

Das rumänische Land ist eine Variation der Gemeinsamkeiten, und obwohl es Steifigkeit sehr ähnlich ist, ist es nicht dieselbe Übung. In der Tat machen viele Leute die rumänische Landvermessung, weil sie denken, sie machen steif.

Common, Rumänisch und Steif

Bei Steifheit bleiben die Beine die meiste Zeit aufrecht, wodurch der Rücken am Ende der Übung gebogen wird. Bei rumänischen Bodenuntersuchungen sollte der Rücken während der gesamten Übung gerade sein, es tritt jedoch eine leichte Kniebeugung auf, während die Schienbeine senkrecht liegen. Jetzt senken Sie die Stange so weit, wie es die Flexibilität erlaubt.

Letzte Worte

Sie fragen sich vielleicht, ob es so viel Verwirrung wert ist, eine Übung zu machen, die beinahe normal oder steif ist. Dies wäre jedoch dasselbe, als wenn Sie das Bankdrücken ablegen, das dazu neigt, mit dem Rektum "identisch" zu sein. Fügen Sie also die rumänische Landvermessung in Ihr Training ein und sehen Sie, wie Ihr Körper darauf anspricht.

Quellen:

  • http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html
  • http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html
  • http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift