Schulterverletzungen sind beim Bodybuilding sehr häufig und können je nach Situation dazu führen, dass Sie sich lange vom Fitnessstudio fernhalten.

Dies ist der schlimmste Fall für jeden, der Muskeln aufbauen möchte. Wenn Sie nicht trainieren und sich nicht weiterentwickeln, verlieren Sie das, was Sie verdient haben - unabhängig von Ihrer Ernährung.

Daher ist die Prävention von Verletzungen einer der wichtigsten Aspekte des Trainings.

Und selbst wenn Sie nie Schulterprobleme hatten, ist es dennoch wichtig zu wissen, wie Sie ihn während des Trainings schützen können.

Warum ?

Es gibt keinen "geschlossenen Körper" im Bodybuilding, heute können Sie perfekt und schmerzfrei trainieren und morgen werden Sie aufgrund eines Fehlers verletzt, der leicht zu vermeiden wäre, wenn Sie wüssten, was Sie tun.

Und bei Schulterverletzungen ist es nicht notwendig, professionell zu sein, um zu wissen, was die Probleme verursacht. Die meisten Fehler sind offensichtlich und können, wenn sie vermieden werden, eine lange Lebensdauer Ihrer Gelenke gewährleisten.

Damit sehen wir die wichtigsten Möglichkeiten, Schulterverletzungen zu vermeiden und Ihre Lebensdauer im Fitnessstudio zu erhöhen..

6 Tipps zur Vermeidung von Schulterverletzungen beim Bodybuilding

1 - Vernachlässigen Sie das Rückentraining nicht

Ironischerweise vernachlässigt das Rückentraining eine der häufigsten Ursachen für Schulterverletzungen.

Gut aussehen.

Die meisten Menschen trainieren gerne Muskeln, die im Spiegel erscheinen (Pectoralis), und vernachlässigen die Muskeln, die sie nicht sehen können (Rücken)..

Zusammengesetzte Übungen für Brustrekrute, eher der vordere Kopf des Deltoids (Vorderseite), während zusammengesetzte Übungen für den Rücken den hinteren Hinterkopf des Deltoids (Rücken) rekrutieren..

Was passiert, wenn jemand das hintere Training vernachlässigt, ist, dass die Vorderseite des Deltamuskels im Vergleich zum Rücken größer und stärker wird.

Während einer Übung für Deltoide, die alle Muskelköpfe rekrutiert, kann eine Verletzung aufgrund von Asymmetrie auftreten.

Um dies zu verhindern, muss der Vorder- und Rückseite des Körpers gleiche Aufmerksamkeit gewidmet werden. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Rücken und Rücken mit derselben Intensität und Volumen trainiert werden.

2 - Vermeiden Sie es, das Bankdrücken mit zu hohem Abdruck durchzuführen

"Akademie Wissenschaft" schreibt vor, dass je höher der Fußabdruck in der Bar ist, desto mehr Brust wird auf der Bank eingestellt.

Wenn tatsächlich der Fußabdruck beim Bankdrücken größer ist, desto größer ist der Schrumpf der Schulter und der Bewegungsbereich ist geringer (und der Bankdrücken ist niedriger)..

In einer Studie aus dem Jahr 2007 (1) wurde getestet, ob der Fußabdruck in Fußdistanz während des Bankdrücken tatsächlich mehr Brustkorb rekrutierte. Das Ergebnis war, dass ein Fußabdruck, der über die Schulterbreite hinausging, nicht nur die Muskelrekrutierung senkte, sondern auch das Risiko exponentiell erhöhte von Schulterverletzungen.

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"Ah, aber Bodybuilder trainieren so"

Ja, und sie haben auch eine absurde Menge an Steroiden zur Verfügung, die die Regeneration verstärken und die Spielregeln ändern. Das heißt, ohne auf die Vorzüge der Betäubungsmittel einzugehen, die viele verwenden, um durch Verletzungen verursachte Schmerzen zu maskieren - schließlich ist das Training ihr Verlierer.

Zum letzten Mal: ​​Bodybuilder sind kein Bezugspunkt für uns, bloße Sterbliche.

3 - Vermeiden Sie Übungen, die bekanntermaßen Schulterprobleme verursachen

Jede Übung kann Probleme verursachen, wenn sie falsch ausgeführt wird. Einige Übungen im Bodybuilding stellen jedoch ein höheres Risiko für die Schultern dar - selbst wenn sie korrekt ausgeführt werden.

Dies liegt daran, dass bestimmte Bewegungen einfach nicht mit der gemeinsamen Mobilität bestimmter Personen vereinbar sind.

Einige Beispiele für gefährliche Schulterübungen:

  • Flaschenzug zog sich vom Hals zurück
  • Bar hinter dem Hals Entwicklung
  • Fuß Rudern

Sie gelten als "gefährlich", weil sie das Schultergelenk in eine überlastete Position bringen.

Dies bedeutet, dass jeder diese Übungen vermeiden sollte ?

Nicht.

Das bedeutet, dass Sie besonders vorsichtig sein sollten und einen perfekten Lauf haben sollten, wenn Sie sie tun und wenn Sie sich bereits verletzt haben oder Schmerzen haben, schließen Sie diese Übungen aus Ihrem Alltag aus.

4 - Stellen Sie das Training mit der sichersten Sache für Sie ein

Abgesehen von den vorgenannten Übungen können andere Bewegungen auftreten, die Schulterschmerzen verursachen für dich.

Vielleicht ein Zug nach hinten, der einen Haken gibt, oder eine Variation des Bankdrückens, die das Gelenk am nächsten Tag immer wund hinterlässt, und so weiter..

Der Punkt ist, dass, wenn Gelenkschmerzen aufgrund einer Übung auftreten, etwas nicht korrekt ist und so schnell wie möglich geändert werden muss. Möglicherweise ist Ihr Lauf falsch oder die betreffende Übung wurde nicht für Sie durchgeführt.

In jedem Fall ist es wichtig, ein für Sie sicheres Training zu befolgen. Bestehen Sie daher niemals auf Übungen, die Gelenkschmerzen verursachen, und nehmen Sie die erforderlichen Änderungen so schnell wie möglich vor.

5 - Haben Sie eine intelligente Schulungsabteilung

Es ist sehr üblich, dass Menschen an aufeinanderfolgenden Tagen Pectoral- und Deltamuskel trainieren. Dies bedeutet, dass die Schultern am Brusttag gestresst werden und am nächsten Tag ohne Pause erneut durch das richtige Training der Deltoiden leiden.

Dies wird noch schlimmer, wenn Sie Trizeps mit der Brust machen und Verbindungen wie paralleles und / oder geschlossenes Bankdrücken verwenden (die auch das Schultergelenk erfordern)..

Eine solche ungleichmäßige Trainingseinheit kann zu einer unnötigen Belastung der Schultergelenke führen und im Laufe der Zeit Probleme verursachen.

Um das Problem zu vermeiden, trainieren Sie niemals Muskelgruppen, die die Schulter an aufeinanderfolgenden Tagen verwenden. Dies bedeutet, dass die Schultern am selben Tag oder an den Tagen mit den Schultern trainiert werden, um eine ausreichende Gelenkruhe zu ermöglichen.

6 - Vermeiden Sie offensichtliche Fehler

Wenn wir von offensichtlichen Fehlern sprechen, sprechen wir eigentlich von Nachlässigkeit. Die erste besteht zweifellos darin, mit Lasten zu trainieren, die nicht für Sie gemacht wurden.

Lesen Sie sich beim Bankdrücken mit Lasten, die Sie nicht bewältigen können, jedoch mit der Hilfe einer anderen Person. Wenn der Helfer einen Fehler macht und Sie die Last (die Sie nicht bewältigen können) tragen kann, reicht dies möglicherweise bereits aus, um eine Verletzung zu verursachen.

Die zweite Vernachlässigung ist, ohne richtige Heizung zu trainieren. Machen Sie immer ein paar Sätze mit weniger Belastung, um Ihre Gelenke und Muskeln vorzubereiten, bevor Sie Ihre Arbeitsbelastung einsetzen, selbst wenn Sie sich bereits mit Aerobic aufgewärmt haben.

Letzte Worte

Schulterverletzungen sind beim Bodybuilding am häufigsten, aber Sie können (und viel) Ihre Risiken verringern, indem Sie diese Tipps befolgen.

Denken Sie auch daran, dass niemand vor Verletzungen bewahrt wird und einer von ihnen kann Sie unbegrenzt vom Training fernhalten. Kein Risiko wert für die Negative, die die Zeit außerhalb des Fitnessstudios mit sich bringt.

Trainiere schwer, aber trainiere intelligent..

Referenzen

  1. 1 - Green CM, Comfort P. Die Wirkung der Griffbreite auf die Leistung des Bankdrückens und die Verletzungsgefahr. Kraft- und Konditionsjournal. 2007; 29 (5): 10-14.