Während es ist unmöglich Ändern Sie den Körper von Nacht zu Tag, Sie können sicherlich einige verwenden Hacks (Tricks), um die Ergebnisse zu beschleunigen und Hypertrophie schneller zu erzeugen.

Von Angesicht zu Angesicht diesen Text ist nicht über das Training mit zusammengesetzten Übungen, die richtige Menge an Protein zu sich nehmen, 8 Stunden am Tag schlafen, Bewegungen richtig ausführen und ähnliches.

Das ist das grundlegend Muskelhypertrophie zu erzeugen, die jeder schon kennen sollte.

Der Text befasst sich mit Tricks, die durch ein weiteres Jahrzehnt des Trainings und der Diät gelernt wurden. Dies ist nur möglich, nachdem viele Fehler gemacht und das Schlimmste entdeckt wurden, was funktioniert (und was nicht)..

Und beruhige dich Sie müssen überhaupt nichts kaufen. um das Ergebnis zu verbessern.

Im Vorfeld zwingt Sie nichts im Text dazu, etwas zu kaufen. Alle Tipps können von jedermann verwendet werden.

Wie auch immer, die Absicht ist nur, einen kürzeren Weg zu zeigen, um Ihr Ziel zu erreichen, ohne dass Sie es auf die harte Tour lernen müssen (durch Versuch und Irrtum).

Natürlich ist der beste Weg, etwas zu lernen, oft durch eigene Fehler. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nur Muskelmasse aufbauen möchten und sich nicht auf die Ankunft von Vegeta und Napa auf dem Planeten Erde vorbereiten möchten (Verstehen Sie, Sie werden es verstehen).

Was wir zu sagen versuchen, ist, dass nicht immer dumme Fehler im Bodybuilding wertvolle Lektionen bringen, die es wert sind zu lernen.

In den meisten Fällen ist es am besten, sie zu vermeiden, um bessere Ergebnisse zu erzielen vor als erwartet.

Das Sprichwort sagt schon: "Intelligente Menschen lernen aus ihren eigenen Fehlern, aber weise Menschen lernen aus Fehlern von anderen".

Nun, wir sind wirklich interessiert..

6 Wege, um die Ergebnisse zu beschleunigen und mehr Hypertrophie zu erzeugen

1 - Lassen Sie die größte Mahlzeit des Tages nach dem Training stehen

Direkt nach dem Training ist die Verteilung der Nährstoffe besser, da unsere Muskeln sehr empfindlich auf Insulin reagieren.

Dies bedeutet, dass die aufgenommenen Nährstoffe die Muskeln besser nutzen können und nicht als Fett gespeichert werden.

Wir können dies nutzen, um die Ergebnisse zu beschleunigen, indem Sie kurz nach dem Training eine große Mahlzeit mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und Eiweiß durchführen und dadurch einen stärkeren Anabolismus erzeugen.

Denken Sie daran, dass die Mahlzeit nach dem Training nur ein Teil des Tages ist, der Rest des Essens bleibt wichtig.

2 - Machen Sie Aerobic, auch wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, Fett zu verlieren

Viele Menschen, deren Hauptziel die Hypertrophie ist, vernachlässigen oder ignorieren Aerobic völlig.

Ein großer Fehler.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Aerobic mäßig zu machen, hat zahlreiche Vorteile wie:

  • Erhöhte Insulinsensitivität;
  • Stärkere Konditionierung zum Trainieren mit Gewichten (lesen, um mit mehr Intensität und weniger Ermüdung zu trainieren);
  • Stärkere Muskelregeneration durch Stimulation des Blutkreislaufs und verbesserte Freisetzung von durch das Training erzeugten Metaboliten,

Und noch einige andere.

Menschen, die keine Aerobic-Übungen machen, geben all diese Vorteile auf und verzögern die Ergebnisse.

Machen Sie mindestens drei Aerobic-Sitzungen pro Woche mit einer Dauer von mindestens 20 bis 30 Minuten und hassen Sie sogar jede Minute.

3 - Niemals auf einer einzelnen Wiederholungsspur hängen bleiben

Wenn eine Person, sogar unbewusst, mit dem Training beginnt, nimmt sie einen bestimmten Wiederholungsbereich als Favorit an.

Dies schafft Widerstand gegen die Anzahl der Wiederholungen im Training (wir denken immer, dass unser Weg besser ist, das ist normal)..

Das Problem ist, dass jede Bande Vorteile für die Hypertrophie hat.

Wenn Sie trainieren, sagen Sie, nur mit 10 Wiederholungen pro Satz. Sie haben die Vorteile dieser Spur, aber Sie verlieren die anderen.

Eine viel klügere Idee und um eine schnellere Hypertrophie zu erzeugen, ist das Trainieren mit mehreren Wiederholungsbereichen im selben Training.

Zum Beispiel:

  • Erste Übung mit 6-8 Wiederholungen, wobei der Schwerpunkt auf erhöhter Stärke bei Hypertrophie liegt;
  • Zweite Übung mit 8-10 Wiederholungen, wobei nur die Zeit unter Spannung und Hypertrophie im Mittelpunkt steht;
  • Dritte Übung mit 12-15 mit Fokus auf metabolischem Stress und zellulärer Hydratation.

Kurz gesagt, alle Tracks können zu Ergebnissen führen. Der gemeinsame Nenner besteht darin, mit allen Mitteln schwer zu trainieren und auf diese Weise herauszufinden, was jeder von ihnen das Beste zu bieten hat.

4 - Fortschritt nicht sehen? Du isst immer noch nicht genug

Wenn das Subjekt eine Diät macht, sagt jeder schnell, dass er die Wichtigkeit kennt und dass "sie die Ernährung besser umsetzen können"..

Bei der Analyse von Einzelfällen von Personen, die keine Muskelmasse aufbauen, sind es 9 von 10 Personen immer noch Sie essen nicht genug.

Der Text könnte hier enden, und Sie können Ihre Ergebnisse nur mit diesem Tipp beschleunigen. Lesen Sie also sorgfältig:

Muskelhypertrophie hat für unseren Körper keine Priorität und es wird NIEMALS Energie damit verschwendet, wenn andere wichtigere Dinge auf dem Weg sind.

Dies bedeutet, dass, wenn nicht zu viel Energie vorhanden ist, kein Training, keine Hühnerbrust, Ergänzungsstoffe oder schwarze Magie funktionieren. Du wirst nicht erwachsen.

Seien Sie also absolut sicher, dass Sie die Menge an Kalorien aufnehmen, die Sie zum Muskelmassegewinn benötigen.

Sobald Sie dies richtig machen jeden tag, Der Körper beginnt zu reagieren und Sie werden Ergebnisse sehen, die Sie noch nie zuvor gesehen haben.

Die Belastungen im Training steigen an, Sie fühlen sich deutlich größer an und sogar die Vaskularisierung nimmt zu.

All dies, weil der Körper endlich genug Energie bekommt, um alles zu tun, was er braucht und noch Hypertrophie aufrechterhalten.

Wenn Sie einer Diät nicht alleine folgen können, empfiehlt es sich, einen Fachmann zu beauftragen und eine direkte Empfehlung an Sie zu befolgen. Dies kann sich positiv auf die Konsistenz der Diät auswirken (da Sie gehorchen und versuchen werden, dem, was Ihnen gesagt wurde, zu folgen)

5 - Wenn Sie nicht glauben, dass der Zielmuskel arbeitet, verlieren Sie Zeit

Die Verbindung zwischen Geist und Muskel ist einer der wichtigsten (und unterschätzten) Faktoren beim Bodybuilding.

Wenn Sie sich nicht mit dem zu bearbeitenden Muskel verbinden, spüren Sie das und er Wer sich während der Übung bemüht, wird sehr wahrscheinlich verschwendet (oder schlecht genutzt)..

Muskelkontraktion ist alles.

Ändern Sie also Ihre Trainingsübungen, ändern Sie die Ausführung, ändern Sie den Fußabdruck, wechseln Sie von Hantel zu Hantel (oder umgekehrt), ändern Sie die Ausführungsgeschwindigkeit, reduzieren Sie die Belastung um die Hälfte ...

Tun Sie, was immer nötig ist, aber stellen Sie sicher, dass Sie den Muskel bei jeder Wiederholung arbeiten und nicht nur die Last heben und senken.

Sie haben keine Ahnung, wie sich Ihre Ergebnisse ändern werden, wenn Sie dies betrachten.

Und seien Sie nicht dankbar für den Tipp, die Tatsache, dass Sie den Text bisher gelesen haben, ist bereits ein guter Beweis für Ihr Interesse an einer Veränderung des Körpers.

6 - Geben Sie kein Geld für unnötige Ergänzungen aus, konzentrieren Sie sich nur auf diejenigen, die funktionieren (oder nicht verwenden).

Es wird seltsam erscheinen, wenn eine Website Sponsoren von Supplement-Unternehmen hat, aber vor allem haben wir uns der Wahrheit verpflichtet (auch wenn die Skeptiker das nicht glauben)..

Die meisten Leute glauben zu viel an Ergänzungen. Mehr als 90% der Produkte, die versprechen, Hypertrophie zu unterstützen, funktionieren einfach nicht oder sind das Kosten-Nutzen-Verhältnis nicht wert.

Ja.

Genug, um traurig zu sein, wenn jemand in einen Laden kommt und mit neuer Hoffnung einen Berg verschiedener Produkte auf den Markt bringt, der die Töpfe öffnen und neue Supplements verwenden möchte.

Wir müssen nicht das Ende dieser Geschichte erzählen, weil Sie wahrscheinlich bereits wissen und der Protagonist waren (ich und alle, die Bodybuilding betreiben, waren oder werden, seien Sie ruhig).

Was wir aus dieser Geschichte lernen müssen, ist, dass nur sehr wenige Ergänzungen bei Hypertrophie nützlich sein werden.

Wenn Sie noch Geld übrig haben, genügt ein Kreatin, Proteinpulver und Multivitamine. So einfach ist das.

Wenn dies nicht möglich ist, konzentrieren Sie sich darauf, richtig zu essen und das Beste zu tun, was Sie jeden Tag haben, ohne aufzugeben.

Aus diesem Grund können Jungs, die noch nie einen Artikel über Bodybuilding im Leben gelesen haben und / oder keine Supplements verwenden, beträchtliche Gewinne erzielen, während Menschen mit Zugang zu allem nicht können.

Letzte Worte

Vielleicht sind die Tipps nicht das, worauf Sie gewartet haben, aber das ist es, was 99% der Menschen, die schnelle Ergebnisse im Bereich Bodybuilding wünschen, wissen und ignorieren müssen.

Beim Bodybuilding gibt es nur zwei Möglichkeiten, um zu sagen, dass Sie schnelle Ergebnisse erzielen werden:

  1. Sprechen Sie die Wahrheit und vernichten Sie die Hoffnung der Person, indem Sie zeigen, dass das Einfache das ist, was wirklich funktioniert.
  2. Liegen und trotzdem Geld damit verdienen, indem es zeigt, dass man nur mit einem Wunderprodukt oder einer Methode Gewinne erzielen kann.

Was bevorzugst du? ?

In diesem Text zeigen wir Tipps, die bei konsequenter Anwendung Ihre Ergebnisse wirklich beschleunigen und so schnell wie möglich Hypertrophie erzeugen.

Es hängt alles von Ihnen ab und was Sie mit diesen Informationen tun werden.

Wir hoffen wirklich, dass dieser Text Ihnen geholfen hat, und falls Sie noch Fragen haben, überlegen Sie nicht, ob Sie einen Kommentar posten möchten. Auf diese Weise können wir den Text immer vollständiger belassen.