Um zu verstehen, was Muskelhypertrophie ist und was es bedeutet, ist es wichtig herauszufinden, wie man diesen Prozess verstärken und im Fitnessstudio bessere Ergebnisse erzielen kann..

Und ruhig!

Der Text ist kein Schlafbiologieunterricht, sondern eine direkte Erklärung dafür, wie Muskelhypertrophie auftritt.

Damit Sie verstehen können, was in Ihrem Körper passiert, welche Mechanismen Hypertrophie verursachen, und am besten, wie Sie diese nutzen können, um mehr Muskelmasse zu gewinnen.

Was ist Muskelhypertrophie und was bedeutet das? ?

Verstehen Sie die Bedeutung von Hypertrophie auf diese Weise:

Wenn wir ein Bodybuilding-Training durchführen, erleiden die verwendeten Muskeln leichte Verletzungen der Fasern.

Wenn das Training beendet ist, beginnt unser Körper, beschädigte Muskelfasern zu reparieren und zu ersetzen.

Dies geschieht durch einen Prozess, bei dem sich die Muskelfasern zu neuen Muskelproteinen und Myofibrillen zusammenschließen.

Muskelhypertrophie ist das Ergebnis dieser neuen Proteine ​​und Myofibrillen, die immer dicker und größer werden.

Damit dieser Prozess stattfinden kann, ist es jedoch erforderlich, dass die Geschwindigkeit der Proteinsynthese (Proteinkonstrukt) größer ist als der Proteinabbau.

Und dies tritt nicht beim Training auf, sondern eher beim Ausruhen - außerhalb des Fitnessstudios.

Welche Mechanismen stehen hinter der Hypertrophie?

Okay, Sie verstehen bereits, dass Sie während des Bodybuildings die Fasern beschädigen und sich während der Ruhezeit wieder aufbauen.

Aber was genau verursacht diese Zerstörung der Fasern und welche Mechanismen können dazu verwendet werden ?

Ein Wort: Stress.

Stress ist die Hauptkomponente, die für die Zerstörung der Muskelfasern verantwortlich ist und die Muskelhypertrophie verursacht.

Es gibt zwei Hauptmethoden, um die Muskeln während eines Bodybuilding-Trainings zu belasten:

1 - Überladung

Muskelüberlastung bedeutet im Grunde eine größere Belastung, als die Muskeln gewohnt sind.

Dies geschieht durch die Zunahme der Belastungen während der Übungen.

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Dieser zusätzliche Aufwand bewirkt, dass sich die Chemie im Muskel ändert, wodurch Wachstumsfaktoren wie mTOR und die Aktivierung von Satellitenzellen in die Szene eindringen können.

Übersetzen für gutes Portugiesisch ?

Das Erhöhen von Lasten, die größer werden, signalisiert dem Körper, dass er sich anpasst und größer wird, um das neue Szenario zu unterstützen, das heißt, Muskelhypertrophie zu erzeugen.

2 - metabolischer Stress

Sie haben vielleicht bemerkt, dass wir während und kurz nach den Übungen ein gewisses Muskelbrennen verspürten.

Zusammen mit dieser Verbrennung können wir auch feststellen, dass die Muskeln größer sind.

Dies wird als metabolischer Stress bezeichnet..

Dieser Stress bewirkt, dass die Muskelzellen "anschwellen" und sich Blut, Glykogen, Nährstoffe und verschiedene andere Verbindungen ansammeln.

Die durch Stoffwechselstress hervorgerufene Schwellung stimuliert das Wachstum des Bindegewebes, das den Muskel umgibt.

Diese Art des Wachstums wird als sarkoplasmatische Hypertrophie bezeichnet.

Es ist noch nicht bekannt, ob diese Art von "Hypertrophie" direkt zum echten Muskelwachstum beiträgt, aber der Empirismus legt dies stark nahe.

Kurz gesagt

Um eine Muskelhypertrophie zu erzeugen, müssen wir die Muskeln überlasten und metabolischen Stress erzeugen.

Diese beiden Mechanismen beschädigen die Muskelfasern auf unterschiedliche Weise und veranlassen den Körper, entzündliche Moleküle freizusetzen.

Dies löst das Immunsystem aus, indem Satellitenzellen aktiviert werden und der Muskelrekonstruktionsprozess (oder die Regeneration) eingeleitet wird..

Wie lange müssen wir ruhen, um Hypertrophie zuzulassen?

Wenn Sie Ihre Muskeln nicht ausreichend ruhen lassen, bevor Sie sie wieder beschädigen, haben sie grundsätzlich keine Zeit zum Wiederaufbau.

Siehe auch -> 9 Tipps, um die Muskelregeneration zu verstärken und mehr Gewinne zu erzielen

Wenn sie nicht wieder aufgebaut werden können, gibt es keine signifikante Muskelhypertrophie, Aber es wird Muskelabbau geben.

Muskelkatabolismus ist ein Zustand, in dem die Muskelmasse selbst zu ihrer Reparatur verwendet wird, als wäre es eine Art Kannibalismus oder eine alternative Energieform, um den Körper in Notsituationen zu unterstützen.

Um dies zu verhindern, müssen wir uns 24 bis 48 Stunden ausruhen, bevor Sie denselben Muskel wieder trainieren.

Die Aufnahme von Eiweiß und Kalorien beeinflusst auch, wie schnell Sie sich erholen können.

Zusätzlich zur Bereitstellung der Materialien, die der Körper benötigt, um geschädigte Muskelmasse wieder aufzubauen, macht sie stärker.

Aber welche Rolle spielt Testosteron bei all dem??

Sie fragen sich vielleicht, ob Muskelhypertrophie von Überlastung und Ernährung abhängt, welche Rolle das Testosteron dabei spielt ?

Dies ist eine äußerst gültige Frage..

Hormone wie Testosteron spielen auch eine äußerst wichtige Rolle beim Muskelwachstum und der Muskelreparatur.

Testosteron kann die Proteinsynthese steigern, indem es den Katabolismus hemmt, Satellitenzellen aktiviert und die Wirkung anderer Hormone stimuliert.

Kurz gesagt fungiert Testosteron als Multiplikator von Prozessen, die Muskelhypertrophie verursachen.

Deshalb kann ein Benutzer von anabolen Steroiden, der Testosteron verwendet, so viel Muskelmasse aufbauen.

Aber ruhig.

Der menschliche Körper produziert auf natürliche Weise Testosteron, um die Muskelhypertrophie aufrechtzuerhalten, jedoch nicht so schnell wie ein Steroidnutzer.

Und wir alle wissen, dass Steroide einen Preis haben, sowohl in Geldform als auch in Gesundheit (durch Nebenwirkungen)..

Aber weil dieser Prozess so langsam ist ?

Sie haben wahrscheinlich in sich selbst bemerkt, dass Muskelhypertrophie Zeit braucht.

Um signifikante Veränderungen der Muskelgröße zu sehen, müssen wir meistens Monate warten.

Darüber hinaus hat jede Person eine andere Genetik, hat unterschiedliche Mengen an Hormonen, die im ganzen Körper zirkulieren, und verfügt über unterschiedliche Erholungsmöglichkeiten.

Um sicherzustellen, dass es zu einer Muskelhypertrophie kommt, müssen wir die Proteinsynthese auch ständig weiterführen.

Dies geschieht hauptsächlich durch die Aufnahme von Protein.

Siehe auch -> Wie viele Gramm Protein brauchen wir täglich, um Muskelmasse aufzubauen? ?

In diesem Sinne kann eine Person besser essen als eine andere, auch durch Änderung der Geschwindigkeit der Ergebnisse.

Was wir aus all dem verstehen müssen, ist, dass der Prozess der Hypertrophie ungeachtet dessen, was Sie tun oder wie engagiert Sie sind, langsam sein wird.

Aber selbst ohne Änderungen im Spiegel zu sehen, geschieht dies, wenn Sie das Notwendige tun, auf zellulärer Ebene.

Jeden Tag wird ein wenig mehr Muskelmasse aufgebaut, auch wenn Sie nicht sehen können.

Mit der Zeit werden diese kleinen Muskelzuwächse hinzugefügt, um den gewünschten Körper zu erobern.

Konzentrieren Sie sich also von Anfang an darauf, den Prozess zu mögen, nicht das Endergebnis. Andernfalls könnten Sie enttäuscht sein, wenn Sie auf schnelle Ergebnisse warten.

Letzte Worte

Damit eine Muskelhypertrophie auftreten kann, müssen Sie zunächst die Muskelfasern beschädigen, um dem Körper mitzuteilen, dass er sich wieder aufbauen und stärker werden muss.

Als Nächstes müssen Sie die trainierten Muskeln ruhen lassen, damit der Körper sie wieder aufbauen kann.

Darüber hinaus werden die Fasern nur dann wieder aufgebaut, wenn ausreichend Material vorhanden ist, um dies zu erreichen.

Kurz gesagt:

Wir müssen ins Fitnessstudio gehen und unser Bestes geben, um die Muskeln zu schädigen. Danach müssen wir den Muskel ruhen lassen, damit die Genesung beginnt..

Und nicht zuletzt müssen wir eine angemessene Ernährung bereitstellen, damit sich der Körper wieder aufbauen kann.

Und voila, wir haben endlich Muskelhypertrophie.

Ich hoffe, Ihnen hat der Text gefallen und Sie haben nicht in der Mitte geschlafen.

Wenn Sie hierher gekommen sind, herzlichen Glückwunsch. Zu wissen, wie Hypertrophie auftritt, ist äußerst wichtig, wenn man weiß, wie man sie erreichen kann.

Wir hoffen, dass Sie von hier aus mehr Wissen haben, um Ihr Ziel schneller zu erreichen.