Zweifellos ist der beste Weg, eine progressive Überlastung im Training zu erzeugen, die Stange mit mehr Gewicht zu belasten. Es ist unmöglich, sich dabei zu irren. Von dem Moment an, in dem Sie eine gute Basis der Stärke erreicht haben - und dies kann verschiedene Bedeutungen haben und von Person zu Person abhängig sein - ändern sich die Regeln.

Während "stark bleiben" sehr wichtig ist, ist es nicht möglich, unendlich viel Gewicht hinzuzufügen, ohne sich auf eine bestimmte Last zu packen oder am Ende verletzt zu werden. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die fortgeschritten sind, einen hohen Benzinverbrauch haben oder in der Vergangenheit verletzt wurden. An einem bestimmten Punkt der Reise - und dies kann wiederum von Person zu Person unterschiedlich sein - wird es ratsam sein, andere Wege zu finden, ohne zu wachsen, ohne jedes heilige Training mehr belasten zu müssen.

Lernen Sie die Aufzugserie kennen

Die "Lifting" -Serie ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst herauszufordern und mit nicht unbedingt größeren Lasten neue Gewinne zu generieren. Sie können sie in fast jeder Übung einsetzen. Die Idee ist, die Bewegung mit einer Wiederholung in zwei Hälften zu beginnen, plus einer bis zu einem Drittel der Gesamtzahl und dann einer, die den gesamten Bereich der Übung nutzt. Mit dem Detail, dass diese drei "Wiederholungen" zählen eins Wiederholung in der Gesamtsumme der Serie (wenn Sie 6 Wiederholungen in einer Übung durchführen, werden Sie die drei Wiederholungen sechsmal durchführen).

Beispiele

Kostenlose Hockerei

Feste Bar

Entwicklung

Gewinde einschrauben

Letzte Worte

Die obigen Übungen sind nur Beispiele. Sie können diese Technik in Ihren bevorzugten Übungen ohne größere Probleme verwenden.

Hebeserie funktioniert am besten am Ende des Trainings nachdem Sie bereits den "schweren Teil" absolviert haben oder an Tagen, an denen Sie sich nicht so gut fühlen, wenn Sie versuchen, das Training stärker zu belasten, aber trotzdem ein hartes Training durchführen möchten. Die Technik ist auch nützlich, um flache Körperregionen zum Wachsen zu bringen, indem verschiedene Stimuli für die Hypertrophie eingeführt werden. Und denken Sie daran, diese Technik bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, in den Ladevorgängen voranzukommen. Der Fortschritt wird immer das Flaggschiff sein. Je mehr Werkzeuge Sie jedoch haben, desto größer werden Sie auf lange Sicht.

Von Ben Bruno entwickelte Technik