Einige Leute betonen immer wieder, dass die Erzeugung der "Pumpe" - dieses gute Gefühl, wenn die Muskeln geschwollen und voller Blut sind - notwendig und vorteilhaft ist, um eine Hypertrophie zu erzeugen.

Zuallererst ist die Fähigkeit, die Pumpe im Training leicht zu erzeugen, ein Zeichen dafür, dass der Körper und die Zellen gut hydratisiert sind und bereit sind, Stimuli zu empfangen.

"Das beste Gefühl, das Sie in der Turnhalle haben können, ist die Pumpe [...]" - Arnold

Bodybuilder behaupten, dass die Pumpe sogar anabolisch sein kann, da sie große Mengen an Nährstoffen durch das Blut in den Muskel schickt, was wiederum für die Hypertrophie von Vorteil ist, zusätzlich zu der Tatsache, dass die Schwellung der Pumpe einen Anstieg der Muskelfaszien bewirkt.

Obwohl dies nicht unbedingt von der Wissenschaft nachgewiesen werden kann, ist es wahrscheinlich vorteilhaft, die Pumpe während des Trainings zu erzeugen. Betrachten Sie jedoch die Effizienz eines Workouts durch die Aufblähung. Dies wäre eine schlechte Idee.

Die Pumpe zu verfolgen und die Grundlagen des Trainings zu vergessen, ist einer der größten Fehler, die man machen kann, und einer der häufigsten. Wer ist nicht glücklich darüber, diese schöne Pumpe zu erzeugen? ?

Wenn die Pumpe das "x" der Frage war, könnten Sie mit nur 50 Liegestützen ein großartiges Training generieren. Sie wissen jedoch, dass dies nicht die gleichen Ergebnisse liefert wie ein starkes Training mit Bankdrücken (zum Beispiel)..

Wenn Sie wirklich ein Fan einer guten Pumpe im Training sind, versuchen Sie zumindest, diese durch schwere Lasten, wenige Wiederholungen und mit kleineren Intervallen zwischen den Sätzen herzustellen. Das Wichtigste ist, die Pumpe nicht in einen "Meter" für Trainingseffizienz zu verwandeln.